Мужские

Бедра мужские: 4 типа мужской фигуры – характеристика, фото-примеры, советы по подбору одежды

Содержание

4 типа мужской фигуры – характеристика, фото-примеры, советы по подбору одежды

Британский модельер Харди Эймис написал в одной из своих книг следующее: «Мужчина должен выглядеть так, будто он купил свою одежду с умом, аккуратно ее надел и абсолютно про нее забыл». Звучит неплохо, но что значит «купить с умом»?

В мужской моде есть несколько известных правил вроде тех, что запрещают носить полосатый пиджак с клетчатой рубашкой, обязывают подбирать носки в тон к ботинкам и не разрешают снимать пиджак, если под ним нет жилета. Однако фэшн-индустрия эволюционирует с каждым годом: стоит признать, что многие рекомендации устарели и подходят только для редких официальных случаев.  

Только три критерия выбора – материал, цвет и пропорции – не теряют актуальности со временем. Сегодня мы подробнее остановимся на пропорциях, а именно расскажем, как определить тип мужской фигуры и выбрать одежду в соответствии с ним.

Основные типы мужской фигуры

Сразу оговоримся, что деление на типы фигуры – условное, в большинстве случаев пропорции тела можно изменить с помощью физических упражнений. Упрощенная классификация лишь позволяет правильно посмотреть на себя со стороны в текущем моменте и выбрать то, что наиболее выгодно подчеркнет достоинства и скроет недостатки.

Итак, существует 4 основных типа мужской фигуры.

Треугольник

Для этого типа телосложения характерны широкие плечи и узкий таз. Талия находится на одной линии с бедрами или чуть шире. Заметно развиты широчайшая и круглые и мышцы спины, при этом фигура может не производить впечатления массивной.

Чаще всего тип фигуры “треугольник” бывает у мужчин, которые профессионально занимаются несиловыми видами спорта, например, у легкоатлетов или пловцов. Но при правильном подходе такой формы можно достичь с помощью тренировок в зале. Например, актер Крис Эванс обладает типичным треугольным типом мужской фигуры. Его рост – 184 см, вес – около 80 кг, при этом для роли Капитана Америки он набрал 10 кг чистых мышц.

Что носить

Стройным и подтянутым «треугольникам» идет почти всё, а особенно:

  • узкие джинсы,
  • лонгсливы,
  • облегающие футболки,
  • футболки под пиджак,
  • рубашки с расстегнутым воротом,
  • однотонные костюмы-двойки.

Что не носить

У мужчин с этим типом фигуры широкие плечи и худые ноги, поэтому есть риск получить асимметричный силуэт.  Помните: чем меньше элементов будет в вашей одежде, тем лучше вы будете выглядеть. Используйте цвет, чтобы создать целостный образ: если на вас костюм из трех элементов, хотя бы два из них должны быть одного оттенка. При этом сочетание «светлый низ – темный верх» предпочтительнее, чем «темный верх – светлый низ».

Избегайте:

  • Костюмов с разным цветом брюк и пиджака.
  • Узких воротников. В классическом костюме без них не обойтись, но в других случаях лучше не делать акцент на области шеи – это может создать иллюзию сутулых плеч.
  • Многослойности и мешковатых брюк. Эта одежда скроет вашу фигуру и сделает образ бесформенным.

Трапеция

Этот тип фигуры у мужчин очень похож на треугольный. Различие заключается в основном в объемах тела: у «трапеций» широкое туловище, крупные руки, мощная мышечная масса. Как правило (но необязательно), у мужчин с таким строением большой вес. Разница в обхвате плеч и талии не такая заметная, как у «треугольников» – силуэт верхней части тела можно мысленно скорее очертить трапецией.

Актер Джейсон Момоа, исполнивший роль кхала Дрого в сериале «Игра Престолов», потратил немало часов в спортзале, чтобы привести свое тело в такой вид. Его параметры: рост – 193 см, вес – 106 кг.

Что носить

Подобрать одежду мужчинам с этим типом фигуры легче всего. По сути, главное, чтобы вещи соответствовали хорошему вкусу, нравились вам и не стесняли движений.

Поэтому выбирайте:

  • джинсы слим-фит,
  • брюки чинос,
  • брюки карго,
  • свободные футболки и рубашки.

Что не носить

Несмотря на то, что мужчинам с типом фигуры “трапеция” подходят почти все модели одежды, не стоит заходить в экспериментах слишком далеко. Если очень постараться, можно выглядеть странно даже с фигурой Джейсона Момоа.

Будьте аккуратнее с такими вещами, как:

  • лонгсливы
  • водолазки,
  • обтягивающие майки и футболки,
  • джинсы скинни.

Прямоугольник

Тип мужской фигуры “прямоугольник” можно определить по тому, что плечи, талия и бедра находятся примерно на одном уровне. Плечи могут быть незначительно шире бедер, но не производят впечатление массивных. Часто такие мужчины выглядят худощавыми и им сложно набирать вес.

Похожее строение тела у сериального Шерлока Бенедикта Камбербэтча. Его рост – 183 см, вес – 78 кг.

Что носить

Подобрать одежду по фигуре мужчине этого типа не составляет большого труда. Однако если вам хочется скрыть худощавость и выглядеть более представительно, придется постараться.

  • «Нарастить» объем плеч помогут кардиганы крупной вязки и толстовки с капюшоном, а также двубортные пиджаки и пальто. Если сочетать с ними темные джинсы или брюки, получится более треугольный силуэт.
  • Носите галстуки, шарфы и другие шейные аксессуары – они зрительно расширяют плечи.
  • Многослойность – это идеальный тренд для вас. Он поможет создать объем и добиться гармоничных пропорций.

Что не носить

  • Чем меньше на вас одежды, тем более худым вы будете выглядеть – решайте сами, хотите вы этого или нет.
  • Мешковатая одежда не спасет дело – скорее вы будете похожи на «карандаш в ведре».
  • Если верхняя одежда будет темнее, чем брюки, ваши плечи будут казаться узкими.
  • Такие модели одежды, как сюртуки и длинные кардиганы, делают мужчин  с этим типом фигуры ниже и худее, чем есть на самом деле.

Овал

Сюда мы отнесли всех полных мужчин. Разумеется, вид полноты может быть разным: есть мужские фигуры с утяжеленным низом, «песочные часы» с ярко выраженной талией и собственно «овал» – фигура прямоугольного или треугольного типа с выпирающим животом. Мы решили объединить все эти типы мужчин, поскольку рекомендации по подбору одежды по типу фигуры для них очень похожи.

Звезда фильма «Волк с Уолл-стрит» Джона Хилл неоднократно терял и набирал массу тела и в самые свои тучные времена весил около 102 кг при росте 170 см. При этом актер успешно следует рекомендациям стилистов и выглядит очень стильно.

Что носить

  • Многослойность – отличное решение. С ее помощью мужчине с овальным типом фигуры становится гораздо проще подбирать вещи. Ворох одежды не  только скроет всё что захотите – из него легко конструировать новые пропорции.
  • Чиносы, слаксы, карго – всё это названия свободных брюк, на которые вам стоит обратить внимание. Свободные джинсы тоже подойдут.
  • Длинные пиджаки, сюртуки, куртки, свитера, кардиганы – прекрасный выбор. Подбирая такую одежду, мужчины с овальным типом фигуры могут закрыть бедра и сделать силуэт более вытянутым.
  • Не бойтесь ярких красок: с помощью принта можно создавать и убирать объем там, где это необходимо. Пресловутая продольная полоска действительно худит, а широкая клетка – уменьшает габариты.
  • Ни один пул советов по подбору одежды по типу фигуры для полных мужчин не обходится без упоминания черного. Звучит избито, но это правда: в черном цвете любая вещь смотрится более стильно и на размер меньше.
  • Лайфхак для ленивых: отрастите бороду. Растительность на лице скроет второй подбородок и добавит образу небрежного шика.

Что не носить

  • Мужчинам с овальным типом фигуры стоит выбирать одежду цельного кроя. Не режьте силуэт многочисленными линиями: между длинным и коротким рукавом всегда выбирайте длинный, между брюками и шортами – брюки, между бриджами и шортами – бриджи.
  • Трикотажная футболка без рубашки сверху – верный способ продемонстрировать каждую складку на животе. Это смотрится прилично, только если футболка свободная и темного оттенка или с крупным принтом.
  • Какую бы одежду по типу фигуры вы ни выбрали, следите за тем, чтобы верх и низ были одинаково объемными. Один из способов сгладить линию перехода от верха к низу – удлиненная одежда. Если у вас узкие бедра и широкие плечи, выбирайте массивную верхнюю одежду, и наоборот, если верхняя часть тела заметно шире, наденьте свободные брюки и легкий верх.

Несколько хороших советов

Ну и напоследок, несколько общих рекомендаций по выбору одежды для мужчин любого типа фигуры.

  1. Покупайте одежду по размеру. Даже самую прекрасную фигуру испортят спадающие джинсы или чересчур короткая футболка. Подробнее о том, как выбрать правильный размер в интернет-магазине, читайте в нашей статье.
  2. Если вы покупаете рубашку с длинным рукавом, согните руку в локте и убедитесь, что манжета прикрывает кости запястья. В выпрямленном состоянии рукав должен быть  на пару сантиметров ниже.
  3. Если вы подворачиваете рукав рубашки, делайте сгиб строго над локтем или на 8-10 см ниже локтя – это будет прилично смотреться и не стеснит движений. Чтобы подворот выглядел аккуратно, воспользуйтесь одной из следующих схем:
  4. Неважно, какой у мужчины тип фигуры и какую одежду он носит – если он решил подворачивать джинсы, это надо делать правильно. Вот схема:
  5. Одна из распространенных диспропорций мужской фигуры – удлиненный торс и короткие ноги. Это легко скрыть, выбирая пиджаки и свитера длиной до середины бедра, а джинсы и брюки – со средней посадкой. При выборе костюма мужчине с такой фигурой стоит отдать предпочтение варианту, где брюки и пиджак одного цвета. Избегайте обтягивающих джинсов, используйте в повседневных образах многослойные сочетания: футболка + расстегнутая рубашка и рубашка + кардиган.
  6. Если у вас маленький рост – это не проблема, при условии, что вы умеете хорошо одеваться. Носите однотонную одежду или одежду с мелким принтом, будьте аккуратны с длиной брюк – и всё будет замечательно.
  7. И последний, главный совет: не зацикливайтесь на «недостатках» тела – следуйте моде и своему стилю. Если вы будете излучать уверенность, никто не заметит мелких недочетов в одежде.

Возможно, Вам будет интересно

Корректирующее белье для мужчин – высокие штаны до середины бедра мужские NATIVE 2.12 M быстро, в срок, не дорого с доставкой New-Forma.ru

КОНТАКТЫ

    Телефон, WhatsApp, Viber:
    8-977-301-06-50, 8-495-142-20-26
    Адрес пункта выдачи:
    Москва, Комсомольская площадь, д 1А, стр 2
    Написать письмо:
    [email protected]

Дополнительно

О нас

  • Корректирующее, нижнее, компрессионное и медицинское белье производства Колумбия, Франция, Россия, Корея, Италия, Германия, Прибалтика, Польша и др. по доступным ценам. Качество товаров подтверждают отзывы и доверие покупателей как из России, так и со всего мира. Широкий клиентский сервис и обновляемый каталог не оставят Вас равнодушными. Ускоренная доставка за 1 день, купить с наложенным платежом, возможность примерки и недорогие цены не сможет предложить официальный сайт или другой интернет магазин. Заказать и получить товар с доставкой лично в руки у нас просто и безопасно. Мы надеемся, что сделав однажды у нас заказ, Вы станете нашим частым гостем.

Доставка до пункта самовывоза или до двери в города:

 

Калининграде, Пскове, Мурманске, Калуге, Туле, Владимире, Костроме, Таганроге, Севастополе, Элисте, Майкопе, Сочи, Владикавказе, Сызрани, Белгороде, Брянске, Липецке, Тамбове, Орле, Смоленске, Курске, Ульяновске, Саранске, Чебоксарах, Иваново, Вологде, Сыктывкаре, Набережных Челнах, Стерлитамаке, Магнитогорске, Кирове, Кургане, Сургуте, Нижневартовске, Уренгое, Тагиле, Новокузнецке, Кемерово, Горно Алтайске, Норильске, Абакане, Бийске, Улан Удэ, Чите, Якутске, Благовещенске, Биробиджане, Петропавловске-Камачатском, Магадане, Южно-Сахалинске

Штаны высокие до середины бедра мужские Native 2.12М

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

Склад: В наличии

В наличии

Склад: В наличии

В наличии

В наличии

Склад: Под заказ

Товар с выбранным набором характеристик недоступен для покупки

Этот товар временно недоступен для заказа

Как подобрать мужчине джинсы под свой тип фигуры

Джинсы — краеугольный камень практически каждого мужского гардероба. Уже на протяжении нескольких десятилетий джинсы возглавляют рейтинг популярной одежды «на каждый день». Но несмотря на их универсальность, ты, наверное, не раз замечал, что некоторых людей они заставляют выглядеть плохо. Причин для этого много: неподходящий фигуре фасон, размер или несоответствие с остальными элементам одежды. Поэтому мы решили собрать для тебя несколько простых правил подбора джинсов для разных типов фигуры, но для начала разберемся, какие джинсы вообще бывают.

5 распространенных фасонов мужских джинсов

Обтягивающие

Последний представитель джинсовой моды. Стиль с плотным прилеганием к ногам от бедер до голени.

Зауженные

Зауженные джинсы также облегают по фигуре, но имеют более широкий крой ниже колена по сравнению с предыдущими.

Классические

Это обычные джинсы с прямыми штанинами. Как правило, средней длины. Штанина ниже колен оставляет свободное пространство между тканью и голенью.

Свободные

У этих джинсов свободная посадка от талии до низа штанин. Ткань не облегает какую-либо часть тела.

Широкие

Широкие джинсы имеют мешковатый вид, вместительную подкладку и обеспечивают много места в бедрах и голенях.

Как и с чем носить рваные потертые джинсы

Помимо фасона, джинсы различаются также по посадке, размеру и длине штанин. Брюки с высокой посадкой отлично подходят высоким парням. При этом в них лучше не заправлять рубашки или футболки. Как правило, линия пояса у этой модели проходит над пупком. Джинсы со средней посадкой и средней длины вполне подходят для того, чтобы заправлять в них рубашку. Пояс у них проходит по линии пупка. Джинсы с низкой посадкой — с поясом ниже пупка — соответствуют неформальному стилю и выглядят более непринужденно.

Идеальные джинсы для худых парней

Этот тип тела, который иногда называют эктоморфным, характеризуется плоской грудью, узкими плечами и худыми мышцами.

Какие джинсы носить

Для этого типа фигуры лучше всего подходят джинсы классического фасона с невысокой посадкой и прямыми штанинами. Они достаточно комфортны в носке и не подчеркивают худые ноги.

Какой фасон избегать

Свободный и широкий фасоны будут смотреться на худом парне слишком мешковато, в то время как узкие джинсы создадут небрежный вид и привлекут внимание к худым ногам.

Идеальные джинсы для мужчин со спортивной фигурой

У спортивных мужчин стройная талия и мускулистые ноги, и ягодицы. Им идут джинсы, подчеркивающие их пропорциональную фигуру.

Какие джинсы носить

Спортивным парням подходят обтягивающие, зауженные и классические джинсы. Низкая посадка лучше высокой.

Какой фасон избегать

Мешковатые джинсы скроют достоинства фигуры, а также создадут диспропорцию, делая нижнюю часть тела более широкой.

Идеальные джинсы для мускулистых мужчин

У коренастых мужчин обычно накачанные ноги. Поэтому даже простые джинсы смотрятся на них как обтягивающие.

Какие джинсы носить

Джинсы со средней посадкой и более широкими штанинами лучше всего смотрятся на мускулистых парнях.

Какой фасон избегать

Слишком узких джинсов, которые заставят ноги казаться еще более объемными.

Идеальные джинсы для мужчин с широкими бедрами

Мужчины с большими бедрами нуждаются в ровной ширине штанины от бедра до голени. Для такой фигуры характерна более широкая тазобедренная область по сравнению с талией.

Какие джинсы носить

Джинсы свободного кроя, которые будут удобны в носке и не растянутся. Свободные джинсы с высокой посадкой соответствуют данной фигуре от бедер до низа. Удобный вариант для повседневного образа.

Какой фасон избегать

Обтягивающие или зауженные джинсы создадут женственный силуэт. Низкая посадка невыгодно подчеркнет ширину бедер.

Идеальные джинсы для полных мужчин

Мужчинам с полной фигурой свойственны широкая талия, большие бедра, ягодицы и икры. Указанные недостатки более удачно маскируют джинсы с высокой посадкой.

Какие джинсы носить

Для полных парней лучше всего подойдут свободные или широкие джинсы — прямой покрой с просторными штанинами.

Какой фасон избегать

Не стоит надевать обтягивающие и зауженные джинсы. Это подчеркнет полноту ног и талии, а также создаст непропорциональный силуэт. Джинсы клеш в этом случае также не подходят, поскольку сделают ноги еще шире.

6 предметов мужского гардероба, которые никогда не выйдут из моды

эскизы, фото, советы опытных мастеров

Содержание статьи

Тату на бедре мужские встречаются гораздо реже, чем женские, поскольку представители сильного пола нечасто оголяют эту часть тела. Когда искусство нательной живописи только зарождалось, рисунки в основном наносили на открытые зоны для устрашения врагов и демонстрации собственных достижений. Наколки в скрытых местах имели особый тайный смысл и указывали на черты характера или обеты, которые владелец предпочитал держать в тайне. Сегодня подобные татуировки используются только в качестве эффектного нательного украшения.

Особенности рисунков на бедре

Бедро является одной из лучших частей тела для нанесения татуировки. Во-первых, есть возможность выбрать любые по размеру и сложности работы эскизы. Во-вторых, сеанс проходит безболезненно из-за толстой жировой прослойки и мышечной ткани. Это позволяет амортизировать удары татуировочной машинки и свести к минимуму неприятные ощущения. Мужчинам, желающим подчеркнуть рельефную мускулатуру или увеличить объем окружности ноги, рекомендуется отдавать предпочтение масштабным композициям и наносить рисунок на переднюю часть бедра.

Такие татуировки в основном скрыты от посторонних глаз, что означает двойственную натуру своего обладателя. В обычной жизни и на работе он предпочитает не выделяться среди окружающих и не привлекать к себе особого внимания. Только избранница или близкие люди могут знать о его истинных мыслях и натуре. Часто тату на бедре предпочитают те представители мужского пола, чья профессия связана с демонстрацией своего тела (например, фотомодели или бодибилдеры).

Стилистические решения

Неважно, каким будет эскиз – черно-белым или цветным. Самое главное для мужчин – это подчеркнуть брутальность, физическую силу и мужественность. Исходя из этого, можно выделить следующие приоритетные направления.

Треш-полька – один из самых экспрессивных и агрессивных стилей в современном искусстве нательной живописи. Тату на мужском бедре выполняется в серо-черной цветовой гамме с красными широкими мазками или контурами, напоминающими кровавые раны. Любой образ в такой технике выглядит мрачно и депрессивно, иногда ужасающе. Особое внимание уделяется скрытому символизму.

Трайбл – мужские татуировки, состоящие из аутентичных узоров и орнаментов. Композиции почти всегда черно-белые, с преобладанием тонких аккуратных линий, переплетающихся между собой. Это могут быть эскизы с абстрактными украшениями либо стилизованные изображения животных и птиц.

Биомеханика является безусловным лидером среди мужских предпочтений в тату, однако такие татуировки зачастую не ограничиваются одним бедром, а наносятся на всю ногу целиком. Создается иллюзия механической конечности со встроенными металлическими деталями: шестеренками, гайками, трубками, шурупами.

Популярные образы

Выбор тематики зависит от индивидуальности человека. Необходимо прислушиваться к себе и ориентироваться на собственный вкус, чтобы не пожалеть о содеянном в будущем. Фото лучших тату на мужском бедре можно найти на сайте и подобрать интересный сюжет либо остановиться на своем варианте.

Морская тематика представлена изображениями кораблей, маяков, якорей, волн, разбивающихся о скалы и т.д. Традиционно тату делают в классическом стиле олд скул.

Образ животного, с которым себя отождествляет обладатель тату, чаще всего выполняют в технике реализм. Обычно для изображения на бедре выбирают волка, медведя, тигра, льва. Очень эффектно выглядят эскизы в технике 3D, когда рисунок настолько реален, что до него так и хочется дотронуться рукой, чтобы убедиться в его существовании.

Череп животного или человека часто присутствует в масштабных композициях с надписями, сакральными символами. Для усиления эффекта используют изображения костей, мечей, воронов, пистолетов. 

Смотрите интересное видео


Подборка фотографий

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Смотрите также

Как определить размер брюк – www.be-in.ru

Самый надежный и точный способ подбора брюк подходящего размера – это их примерка. Однако такая возможность возникает не всегда, например, при заказе вещей в Интернет-магазине. В данной ситуации приходится самостоятельно определять размер.

Как узнать свой размер штанов

Для того чтобы узнать размер штанов, необходимо сделать два замера: обхват талии и длина ног. Нельзя измерять эти величины будучи в одежде – придется раздеться до нижнего белья. Чтобы измерить обхват талии, нужно встать прямо, выпрямить спину и расслабиться. Не следует слишком сильно втягивать или расслаблять живот. Лента должна располагаться параллельно полу и не слишком сильно обхватывать живот. Замер нужно делать там, где обычно находится ремень.

Определить длину ног в одиночку довольно сложно – понадобится помощник. Чтобы определить данный показатель, нужно приложить ленту к внешней стороне ноги и измерить расстояние от пола до талии. Запишите полученные величины и приступайте к определению размера брюк.


Мужские размеры

Все размеры подразделяются на следующие категории: XS (очень маленький), S (маленький), M (средний), L (большой) и XL (очень большой). Этим категориям мужских размеров соответствуют следующие показатели:
1. XS (российский 44-46 размер): обхват талии составляет 70-76 см, длина ног – 101 см;
2. S (российский 46-48 размер): обхват талии – 46-48 см, длина ног – 101,5 см;
3. M (российский 48-50 размер): обхват талии – 82-88 см, длина ног – 102 см;
4. L (российский 50-52 размер): обхват талии – 88-94 см, длина ног – 102,5 см;
5. XL (российский 52-54 размер): обхват талии – 94-100 см, длина ног – 103 см.
Остается сравнить полученные величины с приведенными выше цифрами и узнать свой размер брюк.

Как определить размер штанов для женщин

Определение размера штанов для женщин тоже не составит труда. Понадобятся такие величины, как обхват талии и бедер. Для получения первого показателя нужно приложить ленту строго по линии талии, второго – по наиболее выступающим местам ягодиц. Узнать свой размер можно, сравнив полученные цифры с приведенными ниже данными:
1. Размер XS: талия – 62,бедра – 86 см;
2. Размер S: талия – 66 см, бедра – 92 см;
3. Размер М: талия – 70 см, бедра – 96 см;
4. Размер L: талия – 74 см, бедра – 100 см;
5. Размер XL: талия – 78 см, бедра – 104 см.

Размеры мужской одежды на ярлыках и этикетках — Типография “Два клена”

Подбор мужской одежды по информации на ярлыках и этикетках.

Содержание.

  1. Введение.
  2. Стандартные размеры одежды.
  3. Стандартные размеры брюк.
  4. Стандартные размеры рубашек.
  5. Соответствие размеров мужской одежды в различных странах.
  6. Нестандартные размеры.
  7. Заключение.

Введение.

Бытует мнение, что мужчине подобрать себе одежду гораздо проще, чем женщине.
Отчасти это соответствует действительности, так как мужская одежда в массе своей более скромная и менее разнообразная.
Но именно благодаря этому обстоятельству на первый план выходит проблема правильного подбора размера костюма, брюк или рубашки.
Как говорилось в одном популярном фильме: «Главное, чтобы костюмчик «сидел».
На первый взгляд, задача не представляет особой сложности для решения, так как существует «стандартная» система размеров мужской одежды, основанная на нескольких

основных параметрах мужского тела: росте, обхвате шеи, обхвате груди, обхвате талии, обхвате бёдер и высоте талии.
Однако, фигура многих мужчин весьма часто отличается от «стандартной», например, когда плечевой пояс оказывается существенно шире и объемнее тазобедренного.
В этом случае необходимо уточнение размеров «верха» и «низа» с использованием дополнительных индивидуальных мерок.
Кроме того, рост и вес многих мужчин весьма существенно отличается от «стандартных», что также влечёт за собой необходимость уточнения размеров.

Дополнительную сложность при выборе одежды в целом и её элементов по отдельности при покупке в интернет-магазинах, создаёт то обстоятельство, что в различных странах приняты различные системы маркировки размеров одежды, наносимых на навесные бирки и вшивные тканевые этикетки, а так же на этикетки для одежды на детей.
В данной статье мы попробуем систематизировать информацию об определении размеров мужской одежды, чтобы эта задача больше никогда не вызывала у вас сложностей.

Вверх ↑

Снятие мерок.

Для измерения параметров тела потребуются сантиметровая лента и помощник, который будет снимать мерки (самостоятельное проведение замеров чревато погрешностями, которые могут привести к существенным ошибкам при определении размеров одежды).
Во время замеров мужчина должен стоять прямо, не напрягая мышцы и не втягивая живот.
Измерения обхватов следует проводить так, чтобы лента плотно прилегала к телу, но не была чрезмерно натянута. К результатам измерения рекомендуется прибавлять 1-2 сантиметра.
Снятие мерок рекомендуется проводить в тонкой одежде либо в нижнем белье.



Обхват шеи — оберните шею сантиметровой лентой примерно на два сантиметра выше места соединения шеи с плечами (у многих мужчин — это нижняя часть кадыка). «Некруглый» результат следует округлить до целого числа сантиметров в большую сторону.
Обхват груди — сантиметровая лента проходит по наиболее выступающим точкам груди, по бокам — под подмышечными впадинами.
Обхват талии — измеряется строго горизонтально на уровне самого узкого места талии.
Обхват бёдер — сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее выступающим местам ягодиц.
Рост — измерять рост лучше всего прислонившись спиной и затылком к стене, на которой делается отметка на уровне макушки, после чего измеряется расстояние от этой отметки до пола.
Высота талии — расстояние от линии талии до пола.

Вверх ↑

Стандартные размеры одежды.


Под «стандартными» понимаются пропорции тела, свойственные большинству современных мужчин. Именно по «стандартным» лекалам организовано массовое производство мужской одежды.
В России за основу измерения мужской одежды принят полуобхват груди, выраженный в сантиметрах. Именно этот показатель фигурирует на навесных ярлыках и вшивных тканевых этикетках.
Другими словами, если обхват груди у мужчины 100 см, то размер его одежды — 50-й.
Стандартными считаются рост от 148 до 204 см и высота талии от 98 до 126 см.
Стандартные размеры мужской верхней одежды
Размер на этикетке Обхват груди, см
Обхват талии, см
Обхват бёдер, см
42 82-85 62-67
87-90
44
86-89
68-72 91-94
46
90-93
73-78
95-98
48
94-97
79-84
99-102
50
98-101
85-90
103-106
52
102-105
91-96 107-109
54
106-109
97-102
110-113
56
110-113
103-108
114-117
58
114-117
109-114
118-121
60
118-121
115-119
122-125
62
122-125
120-122
126-129
64
126-129
123-125
130-132
66
130-133
126-129
133-134
68
134-137
130-134
135-137
70
138-141
135-138
138-139

Кроме размера, на этикетках указывается рост, который делится на следующие диапазоны.
Соответствие реального роста и роста, указанного на этикетке
Рост на этикетке 152
160
168
176
184
192
200
Интервал реального роста 148-156
156-164
164-172
172-180
180-188
188-196
196-204

Если на вшивной этикетке обычно указывается двухзначный размер одежды (48, 50, 52 и т.д.), то на навесной бирке нередко печатаются три параметра — рост, обхват груди и обхват бёдер (например, 176-95-100).

Вверх ↑

Стандартные размеры брюк.

Для определения размера мужских брюк используются те же мерки, что и при определении размеров всех прочих видов одежды — рост, а также обхваты талии и бёдер.
Размеры брюк в российской системе измерения
Размер брюк на бирке Обхват талии, см
Обхват бёдер, см
42
62-67
87-90
44
68-72
91-94
46
73-78
95-98
48
79-84
99-102
50
85-90
103-106
52
91-96
107-110
54
97-102
109-113
56
103-108
114-117
58
109-114
118-121
60
115-119
122-125
62
120-122
126-129
64
123-125
130-132
66
126-129
133-134
68
130-134
135-137
70
135-138
138-139

Шкала роста для брюк имеет несколько меньший шаг — 4 см вместо восьми, как у остальной одежды. 

Рост, указываемый на брюках
Рост на бирке 156 160
164
168
172
176
Реальный рост
154-158
158-162
162-166
166-170
170-174
174-178
Рост на бирке 180
184
188
192
196
200
Реальный рост 178-182
182-186 186-190
190-194
194-198
198-202

Некоторые отечественные производители брюк могут размещать на этикетках и бирках их размер в виде дроби, в числителе которой находится полуобхват талии, а в знаменателе — рост (например, 54/176).

Приведенные выше таблицы для определения размеров брюк неприменимы к определению размеров джинсов, которое основано на измерении обхвата талии и длины ноги по внутренней поверхности. Прочитать о маркировке джинсов вы можете в статье «О чем говорит этикетка на джинсах?».

Вверх ↑

Стандартные размеры рубашек.

Основным фактором, определяющим размер рубашки является обхват шеи, выраженный в сантиметрах. Именно он указывается на вшивной тканевой этикетке, размещаемой на внутренней стороне воротника.
Однако, чтобы ворот рубашки не оказался слишком тесным, к результатам замера рекомендуется добавить 1-2 см, но те более, так как слишком большой воротник будет сминать галстук.
В российской системе измерения размеров мужских рубашек обхвату шеи также соответствует размер верхней одежды.
Таблица соответствия размера рубашки и размера верхней одежды.
Размер рубашки
Обхват шеи Размер одежды
36 36
44
37
37
46-48
38
38
46-48
39
39
48-50
40
40
48-50
41
41
50-52
42
42
50-52
43
43
54-56
44
44
54-56
45
45
56-58
46
46
56-58

Вверх ↑

Соответствие размеров мужской одежды в различных странах.


К счастью, система измерения размеров мужской одежды почти во всей Европе совпадает с системой, принятой в России, однако системы, принятые в США и Китае имеют весьма существенные отличия. 
Кроме того, всё большее распространение получает международная буквенная система обозначения размеров одежды.
Ниже приведены таблицы соответствия размеров мужской одежды, наносимых на этикетки и ярлыки в разных странах.
Таблица соответствия размеров верхней одежды (костюмы, пиджаки, брюки)
Россия 46-48
48-50
50-52
52-54
54-56
56-58
США
36-38
38-40
40-42
42-44
44-46
46-48
Международный
S
M
L
XL
XXL
XXXL
Европа
46-48
48-50
50-52
52-24
54-56
56-58
Китай
S-M
M-L
L-XL
XL-XXL
XXL


Таблица соответствия размеров рубашек
Россия
37 38
39-40
41
42
43
44
45
Европа
37
38
39-40
41
42
43
44
45
СЩА
14½ 15 15½ 16 16½     17      17½     18
Международный
S M
L
XL
XXL

В буквенных обозначениях на бирках и этикетках приняты следующие сокращения:
  • S (Small) — маленький;
  • M (Medium) — средний;
  • L (Large) — большой;
  • X (eXtra) — «экстра-размер», т.е. очень маленький или очень большой.
Вверх ↑

Нестандартные размеры.

Стандартные пропорции фигуры, описанные выше, свойственны большинству мужчин, но отнюдь не всем. Поэтому, многие производители одежды используют расширенную систему классификации размеров мужской одежды, которая включает в себя четырё типа мужского телосложения, которые на ярлыках и этикетках обозначаются следующим образом:

N —размеры одежды для мужчин со стандартной фигурой, рост которых составляет более 162 см.  Мужчинам стандартного телосложения подойдет одежда с размерами от 42-го до 82-го размера (чётные номера).
B — размер одежды, разработанный для мужчин «с животиком» и ростом выше 168 сантиметров. Для них предназначена одежда от 51-го до 81-го размеров (нечетные номера). К сожалению, не каждая швейная фирма занимается пошивом одежды для категории B, поэтому в некоторых интернет-магазинах данная размерная группа может отсутствовать.
S – данная группа подходит для высоких и худощавых мужчин, рост которых составляет более 177 см. Размеры этой категории занимают диапазон от 90-го 126-го. Кроме того, для мужчин очень высокого роста и имеющих длинные руки и ноги, некоторые производители предусматривают размеры 194 и 198. При пошиве брюк и курток для данных размеров учитываются относительно узкие бедра и большая длина конечностей. 
U – группа размеров мужской одежды, разработанная специально коренастых крепких мужчин. Для этой размерной категории относятся размеры от 24-го до 38-го.

N-размеры — для мужчин со стандартными пропорциями.
Рост Обхват груди
Обхват талии
Высота талии
Рзмер на этикетке
162-166
82-85
70-73
98-100
40
164-168
84-87
72-75
99-101
42
166-170
86-89
74-77 100-103
44
168-173
90-93
78-81
102-104
46
171-176
94-97
82-85
103-106
48
174-179
98-101
86-89
105-108
50
177-182 102-105
90-94
107-109
52
180-184
106-109
95-99
108-110
54
182-186
110-113
100-104
109-112
56
184-188
114-117
105-109
111-114
58
185-189
118-121 110-114 112-115 60
187-191
122-125
115-119
114-116
62
189-193
126-129
120-124
115-117
64
191-194
130-133
125-129
116-118
66
192-196
134-137
130-134
117-119
68
194-198
138-141
135-139
118-120
70
196-200
142-145
140-144
119-121
72
198-202
146-149
145-149
120-122
74
200-203
150-153
150-154
121-123
76
201-204
154-157
155-159
121-124 78
203-206
158-161
160-164
122-125
80
204-207
162-164
165-169
123-126
82

В-размеры — для мужчин с большим объемом талии.
Рост
Обхват груди
Обхват талии
Высота талии
Размер на этикетке
168-172 98-101
103-107
102-105
51
170-174
102-105
108-112
104-107
53
172-176
106-109
113-117
106-109
55
174-178
110-113
118-122
107-110
57
176-180
114-117
123-127
108-111
59
178-182
118-121
128-132
110-113
61
180-182
122-125
133-136
112-115
63
181-183
126-129
137-140 114-117
65
182-184
130-133
141-144
116-118
67
183-185
134-137
145-148
117-119
69
184-186
138-141
149-152
118-120
71
185-187
142-145
153-156
119-121
73
186-188
146-149
157-160
120-122
75
187-189
150-153
161-164
121-123
77
188-190
154-157
165-168
122-124
79
189-191
158-161
167-170
123-125
81

 S-размеры — для стройных мужчин.
Рост Обхват груди
Обхват талии
Высота талии
Размер на ярлыке
177-181
87-90
74-77
106-109
90
180-184
91-94
78-81
108-110
94
182-186
95-98
82-85
109-112
98
184-188
99-102
86-89
111-113
102
187-191
103-106
90-94
112-115
106
190-194
107-110
95-99
114-116
110
193-197
111-114
100-104
115-118
114
196-200
115-118
105-109
117-119
118
199-203
119-122
110-114
118-120
122
202206
123-126
115-119
119-121
126

U-размеры — для коренастых мужчин.
Рост
Обхват груди
Обхват талии
Высота талии
Размер на бирке
166-170
94-97 86-89
99-102
24
169-173
98-101
90-93
101-104
25
172-176
102-15
94-97
102-105
26
175-178
106-109
98-101
104-107
27
177-180
110-113
102-106
105-108
28
179-182
114-117
107-111
107-110
29
181-183
118-121
112-116
108-111
30
182-184
122-125
117-121
110-112
31
183-185
126-129
122-126
111-113
32
184-186
130-133
127-131
112-114
33
185-187
134-137
132-136
113-115
34
186-188
138-141
137-141
114-116
35
187-189
142-145
142-146
115-117
36
188-190
146-149
147-151
116-118
37
189-191
150-153
152-156
117-119
38

Вверх ↑

Заключение.

Как видим, производители мужской одежды выпускают весьма широкий спектр изделий для мужчин с самой разной комплекцией. Поэтому, пользуясь вышеприведенными таблицами, мужчина может подобрать себе одежду даже без примерки, используя только информацию с ярлыков и этикеток, а также по описаниям в интернет-магазинах.
Однако, если Вы так и не нашли свои параметры, то остаётся только порекомендовать приобрести одежду по максимальным меркам и отдать её в пошивочное ателье, где её вручную погонят к Вашей фигуре.
Желаем хороших покупок!
Вверх ↑

© Типография «Два клёна».
При перепечатке ссылка на сайт обязательна.

См. также:

Single Best Hip Exercise for Men

Если вы собираетесь проработать один сустав, возьмите бедра. И если вы хотите сделать единственное лучшее упражнение для бедер для мужчин, выберите становую тягу.

Бедра – один из самых больших суставов тела, несущих нагрузку. Они также являются эпицентром человеческих движений, влияя на все, что происходит в верхней и нижней части тела, а также на ядре.

Бедра также состоят из 21 отдельной мышцы, включая одни из самых больших и мощных в вашем теле.И становая тяга работает на них всех.

«Это простая задача», – говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой подготовке и владелец тренировочной студии CORE за пределами Бостона. «Среди всех упражнений для бедер становая тяга находится на вершине пирамиды».

Почему становая тяга так эффективна

Когда дело доходит до тренировки бедер, становая тяга отметьте все флажки. Они используют один из самых фундаментальных паттернов движений человека – шарнир, чтобы улучшить силу и мощь бедер.

По словам Gentilcore, оттачивая функцию и мышечный баланс, вы снижаете риск травм всего тела.Основная причина многих распространенных травм, таких как разрывы ACL, – это дефицит тазобедренного сустава.

«Задняя цепь важна», – говорит Джентилкор, отмечая, что ваши ягодицы и подколенные сухожилия являются мощными и функциональными мышцами вашего тела; увеличение их силы приводит к улучшению подъемных и спортивных способностей по всем направлениям.

«Ключевым способом становой тяги для улучшения спортивных результатов является увеличение силы и мощности в спортивной позе», – объясняет Прентисс Роудс, C.P.T., менеджер по продукции Национальной академии спортивной медицины.

«Многие спортивные движения начинаются в спортивной стойке, которая, по сути, является шарниром», – говорит он. «С этой позиции спортсмен может бегать, прыгать или выполнять любое движение, связанное с его видом спорта». (Подумайте о трехочковой стойке в футболе, защитной позиции в баскетболе, вертикальном прыжке, силовом ударе.)

«Вы можете загружать становую тягу тяжелее, чем другие движения», – говорит Джентилкор, отмечая, что это может означать больший стимул для увеличения силы, а не только в ягодицах и подколенных сухожилиях, но по всей задней цепи.

В конце концов, хотя становая тяга – это упражнение для бедер, она прорабатывает все ваши мышцы, в значительной степени укрепляя руки, плечи, широчайшие мышцы и корпус. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy , становая тяга раздавливает планку при тренировке поперечной мышцы живота, наиболее глубоко расположенной мышцы кора.

И если вы сделаете их правильно, они неплохо повлияют на вашу спину. По данным журнала Journal of Strength and Conditioning Research , становая тяга может уменьшить боль у людей с проблемами поясницы.

Как делать становую тягу в идеальной форме

Первое, что нужно сделать, это то, что не существует единственной лучшей позиции или установки для становой тяги.

«Многие люди слышат« становую тягу »и думают:« Обычная становая тяга со штангой – это то, что я должен делать », – говорит Джентилкор. «Но никто, кроме соревнований по пауэрлифтингу и олимпийской тяжелой атлетике, не должен тянуть с пола».

И не все должны, поскольку анатомическая структура таза и бедра, длина конечности и подвижность подколенного сухожилия – все это влияет на то, какое положение стопы и высота перекладины или высота веса лучше всего подходят для вашего тела.

По этой причине Gentilcore предлагает потратить время на то, чтобы определить, какое положение и установка в становой тяге подходят вам. Но поскольку вам вряд ли сделают рентген бедер, чтобы точно определить структуру вашего сустава, «все дело в пробах, ошибках и небольшом экспериментировании», – говорит Джентилкор. Бет Бишофф

Он рекомендует начинать тренировки в становой тяге с трапа, так как в этом варианте центр масс находится внутри перекладины, а это означает, что на позвоночник меньше силы и не требуется большая подвижность.Проще говоря, это согласуется с большинством людей.

Далее варианты включают в себя как обычную стойку на ширине бедер, так и более широкую стойку сумо. «Попробуйте несколько наборов каждого из них и посмотрите, как они себя чувствуют», – говорит он. В каждом варианте играйте с расстановкой стопы; ваше тело не идеально симметрично, и ваша установка не обязательно должна быть такой.

Какую бы должность или должности вы ни выбрали, вот несколько универсальных рекомендаций по форме, которые помогут вам получить максимальную пользу с минимальным риском травм:

  • Держите мышцы кора в напряжении. По словам врача спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джошуа Гольдмана, доктора медицины, укрепленное ядро ​​действует как строительные леса, уменьшая избыточную нагрузку на позвоночник.Он также помогает передавать энергию между нижней и верхней частью тела. Подумайте об использовании кора, чтобы направить ребра к полу и постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
  • Петля, не приседайте. По мере того, как вы опускаетесь в движении, подталкивайте бедра как можно дальше назад, – говорит Джентилкор. Колени должны минимально сгибаться и двигаться вперед, если вообще двигаться.
  • Задействуйте широчайшие. Прижатие лопаток вниз и на месте не даст вам округлить плечи, что особенно часто встречается в нижней части упражнения, говорит Голдман.
  • Используйте руки как веревки. Во время становой тяги ваши широчайшие и дельты работают изометрически. Они не поднимают веса активно. «Используйте бедра, чтобы усилить движение, просто сосредотачиваясь на том, чтобы держать верхнюю часть тела в напряжении», – говорит Gentilcore.
  • Встаньте прямо. Вместо того, чтобы тянуть вес вверх или толкать бедра вперед, сосредоточьтесь на том, чтобы отодвинуть пол от себя, чтобы встать как можно выше.По словам Родса, в верхней части упражнения вы должны находиться в «вертикальной доске».
  • Держите вес как можно ближе к телу. «Если вы делаете становую тягу с прямой штангой, она должна почти касаться ваших ног, когда вы поднимаете и опускаете штангу», – говорит Роудс. Между тем, если вы используете ловушку, ваши руки будут прямо рядом с вашими ногами. В любом случае, предотвращение его движения вперед перед вами снижает нагрузку на вашу нижнюю часть спины.
  • Начать с концентрической фазы. Хотя технически нет ничего плохого в том, чтобы сначала выполнить эксцентрическую фазу или фазу опускания, например, с RDL, начало становой тяги с тяги снижает риск травмы, говорит Джентилкор. Он запрещает «обманывать» становую тягу с инерцией.

Как интегрировать становую тягу в вашу программу тренировки

Чтобы действительно улучшить становую тягу и извлечь из нее пользу, выполняйте упражнение не реже двух раз в неделю. Вы можете выполнять одно и то же изменение каждый день или чередовать установки, если вам подходят несколько.В зависимости от вашего расписания тренировок вы можете интегрировать их в дни для всего тела, нижней части тела или задней цепи.

Что бы вы ни выбрали, становую тягу лучше всего выполнять в начале тренировки и вскоре после разминки и активационных упражнений, говорит Gentilcore. Становая тяга – это высокотехнологичное движение, которое ухудшается при утомлении как мышц, так и центральной нервной системы.

Это особенно верно, если вы делаете становую тягу с максимальным количеством повторений. Gentilcore рекомендует обычно сокращать подходы примерно из 6 повторений, чтобы снизить риск нарушения формы.Например, рассмотрите возможность выполнения 4 подходов по 6 повторений или 5 подходов по 5 повторений. Если в конце каждого подхода в резервуаре почти ничего не осталось, отдыхайте 2–3 минуты между подходами.

Все дело в обеспечении качества движения. Лучшая становая тяга для бедер – та, которую вы делаете в безупречной форме.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Широкие бедра у мужчин [Смертный приговор телосложению?] – Magnum Workshop

По сегодняшним меркам идеальное мужское телосложение состоит из маленьких бедер, подтянутого пресса, широких плеч, хорошо развитой спины и низкого уровня жира в теле.Однако бедра – это аспект мужского телосложения, который часто упускают из виду.

Широкие бедра не являются проблемой для женщин, но не для мужчин. Широкие бедра у мужчин делают их женственными, а значит, непривлекательными. Упражнения и липосакция могут помочь уменьшить ширину бедер у мужчин.

Многие женщины считают мужчин с идеальным телосложением привлекательными и наоборот. Женщины с широкими бедрами считаются сексуальными и красивыми. Но этого нельзя сказать о мужчинах с широкими бедрами.

Прежде чем мы углубимся в подробности того, почему широкие бедра у мужчин – это не круто и как это исправить, давайте сначала разберемся с некоторыми вещами.

Окружность талии и отношение талии к бедрам

Отношение талии к окружности бедер известно как WHR или отношение талии к бедрам. Это измерение показывает количество жира, хранящегося в талии, бедрах и ягодицах.

Два фактора, которые способствуют увеличению окружности талии:

  • Возраст – согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES), у пожилых людей в возрасте до 70 лет наблюдается больший рост окружности талии по сравнению с более молодыми людьми. ) данные.(Ford, et al. 2003)
  • Пол – женщины имеют меньшую окружность талии, чем мужчины, согласно результатам исследования NHANES 1999–2000 годов.

Окружность талии, соотношение талии и бедра и риск для здоровья

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальное значение WHR для мужчин составляет 0,9 или меньше, а для женщин – 0,85 или меньше. Если WHR увеличивается до 1,0 и выше, у вас повышается риск сердечных заболеваний и других состояний. Это как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы рассчитать свой WHR, используйте гибкую рулетку, чтобы измерить:

  1. Окружность талии (WC): оберните рулеткой пупок . Измерьте, когда рулетка будет на коже, и после того, как вы выдохнете после легкого вдоха.
  2. Измерение бедер (HM): Оберните рулетку ягодиц , где она наиболее полная. (ВОЗ. 2008)
  3. WHR = окружность талии, деленная на размер бедер.

И да, измерения талии и бедер производятся на пупке и ягодицах соответственно. Это может показаться нелогичным, но это соответствует стандартам, установленным Всемирной организацией здравоохранения.

Для иллюстрации:

Если WC составляет 38 дюймов, а HM – 44 дюйма, WHR составляет 0,8636, что находится в пределах диапазона ВОЗ для идеальных и здоровых WHR для мужчин. Если, с другой стороны, WC составляет 36 дюймов, а HM – 35 дюймов, WHR составляет 1,028, что превышает диапазон, указанный ВОЗ.С точки зрения здоровья, WHR, равный 1,028, является четким индикатором более высокого риска сердечных заболеваний и других состояний.

Широкие бедра и мужская привлекательность

Исследование под названием « Визуальное восприятие привлекательности мужского тела », проведенное Fan et al. (2005) исследовали влияние WCR, индекса массы тела (ИМТ) и соотношения талии к бедрам (WHR) на оценку привлекательности мужского тела мужскими и женскими оценщиками. Что касается WHR, исследование поставило WCR на второе место как важный фактор для оценки привлекательности мужчин-оценщиков.Из вышеупомянутых исследований ясно, что мужская привлекательность определяется, во-первых, соотношением талии к груди (WCR) и, во-вторых, соотношением талии к бедрам (WHR).

Идеальная форма мужского тела – это та, где бедра меньше. Это цель тренировок для получения V-образного телосложения.

Подробнее об идеальном телосложении для мужчин читайте в нашей статье.

Могут ли широкие бедра у мужчин быть генетическими?

Большой живот и большие бедра связаны с диабетом, а также другими нарушениями обмена веществ.Исследовательская группа из Диабетического центра Джослина в Бостоне, США, провела исследование, связавшее генетику с формой тела и распределением жира вокруг живота и бедер.

Gesta et al. (2006) обнаружили явные различия в экспрессии генов, которые привели их к выводу, что эти экспрессии генов могут определять ИМТ или индекс массы тела и соотношение талии / бедер у людей с ожирением. Доктор С. Рональд Хан, ведущий исследователь Диабетического центра Джослин, сказал: «Мы определили потенциальные цели, которые, возможно, однажды изменят форму тела.

Помимо генов, мужчинам с широкими бедрами не нужно ждать того, что исследователи из Диабетического центра Джослин найдут в своем исследовании, потому что другие простые методы могут помочь с уменьшением размера бедер. Это практичные и быстрые методы, которые дают результаты и просты в применении. Отправляйтесь в тренажерный зал и попросите своего тренера познакомить вас с приведенными ниже упражнениями.

Как уменьшить бедра

Хотя не существует медицинской процедуры для уменьшения размера тазобедренных костей, вы все равно можете избавиться от жира в области бедер.Ознакомьтесь с нашей статьей о сжигании жира и снижении уровня кортизола, что также поможет уменьшить накопление жира в неприглядных областях, таких как бедра.

Липосакция бедра

Липосакция может помочь удалить нежелательный жир с бедер, что поможет уменьшить размер бедра. Липосакция – это малоинвазивная операция. Для этой процедуры характерны небольшие разрезы, меньшая боль и низкий риск инфицирования. Примерно через неделю вы можете вернуться к обычной деятельности, например, вернуться в школу или на работу.Однако лучше не заниматься физическими упражнениями в течение четырех недель после операции.

HIIT

HIIT означает «интервальные тренировки высокой интенсивности». HIIT – это экстремальная тренировка, которая поддерживает частоту сердечных сокращений. Хотя это немного утомительно, поддержание сердечного ритма сжигает намного больше жира за гораздо меньшее время. HIIT работает, нагружая человеческое тело на максимум между 20 и 30 секундами тренировки. После первых нескольких секунд интенсивной тренировки вы должны выполнить менее экстремальную версию одного и того же упражнения один-два раза.Продолжайте делать это в течение 20 минут, и вы увидите гораздо лучшие результаты, чем бег на беговой дорожке.

Упражнения Барре

Лучший способ сжечь жир с бедер – это выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, а не только определенное место. Упражнения Barre невероятно практичны, поскольку ваше тело становится машиной, и все ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие вашего тела на barre. Вы также можете выполнять силовые тренировки в сочетании со спринтами. Этот дуэт идеально подходит для подравнивания и повышения тонуса мышц.

Основные упражнения

Уделяйте больше внимания основным упражнениям. Вы не можете выбрать, где жир будет распределяться в вашем теле, а точечное уменьшение жира – это миф. Упражнения по укреплению корпуса эффективны для повышения вашей силы во время тренировки.

Упражнения на равновесие

Выполните упражнения на равновесие. Тренировки с балансировкой – отличный способ уменьшить бедра и привести в тонус мышцы. Попробуйте сделать выпад, а затем отжимайтесь и балансируйте на одной ноге. Вы задействуете основные мышцы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тем самым еще больше сокращая тело.

Метаболическое кондиционирование (Metcon)

В этом типе упражнений используются схемы и различное оборудование, такое как набивные мячи или гири. Это упражнение делает ваше тело стройным и улучшает метаболизм в течение всего дня. Попробуйте эту программу меткона ниже:

Шаг 1: Сделайте 30-секундную боковую планку с каждой стороны
Шаг 2: Сделайте 30 секунд альпинистов
Шаг 3: Еще 30 секунд приседайте
Шаг 3: В течение 30 секунд, лягте на спину и катайтесь на велосипеде.
Шаг 4: Выполняйте альпинизм с перекрестными коленями.
Шаг 5: Наконец, выполните упражнение с маршевой доской, используя предплечья.

Пять форм мужского тела

Посмотрите вокруг и попытайтесь увидеть, чем форма тела одного мужчины отличается от формы тела другого. У некоторых мужчин широкие плечи, у других – больше в области бедер. По мнению экспертов, существует пять форм кузова, а именно:

  1. Прямоугольный
  2. Овальный
  3. Треугольный
  4. Перевернутый треугольник
  5. Ромбовидный

В таблице ниже суммируются характеристики каждой формы тела.Он также включает несколько рекомендуемых упражнений, которые помогут достичь желаемой формы тела, а также правильную пищу для поддержания такой формы тела.

Мужской Форма тела Описание Примеры
Прямоугольная Прямоугольная форма – это тело, которое расположено прямо вверх и вниз. Туловище лежит довольно ровно, и его форма практически не меняется по мере того, как достигает бедер. Юэн МакГрегор, Хью Грант, Эштон Катчер, Дэвид Бекхэм, Гарри Стайлс
Овальный Эта форма тела имеет избыточный вес в верхней половине тела. Зак Галифианакис, Джеймс Корден, Элтон Джон, Сет Роген
Треугольник Эта форма тела эквивалентна форме «груши» у женщин. Для него характерны узкие плечи и большая талия или бедра. Алек Болдуин, Адам Левин, Дэвид Уоллиамс, Майкл Макинтайр
Перевернутый треугольник Эта форма тела также известна как перевернутый треугольник и считается «идеальной» формой тела. Для него характерны широкие плечи и тонкая талия или бедра. Вин Дизель, Тейлор Лотнер, Криштиану Роналду, Усэйн Болт
Ромбовидный Эта форма тела имеет хорошо сложенные плечи, которые немного выступают по сравнению с бедрами. Хью Джекман, Джерард Батлер, Дэниел Крейг, Дэвид Ганди

Когда вы думаете о своих широких бедрах, вы должны помнить две важные вещи: здоровье и привлекательность. Если вам небезразличен какой-либо из них, вы должны поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы не допустить попадания жира на бедра.

Бодибилдинг для мужчин с костлявыми бедрами | Живите здоровым

Майк Сэмюэлс Обновлено 27 апреля 2019 г.

Если вы придерживаетесь своих тренировок и диеты, ничто не может помешать вам построить стройное, мускулистое телосложение. Однако генетика играет роль и может немного усложнить создание тела вашей мечты. Костистые бедра могут привести в уныние любого начинающего культуриста-мужчины, поскольку такая форма может привести к тому, что ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия будут выглядеть недоразвитыми.Однако с помощью нескольких простых тренировок вы можете преодолеть эти ограничения, нарастив мышцы вокруг бедер и подняв свое тело на новый уровень.

Возьмитесь за свою генетику

Как ни усердно вы тренируетесь, вы застреваете со своей генетикой. Вы можете увеличить размер мышц, но не можете изменить их форму, отмечает тренер Ли Хейворд. Таким образом, хотя вы сможете увеличить мышцы вокруг бедер, структура ваших костных суставов всегда останется. По словам бодибилдера и тренера Альберто Нуньеса, это не должно вас слишком сильно сдерживать.Узнайте свои слабые и сильные стороны и используйте свои сильные стороны. У вас могут быть не самые лучшие бедра, но у вас может быть впечатляющий набор квадрицепсов или естественно широкая спина, так что используйте это в своих интересах.

Go for Glutes

Укрепление мышц вокруг ягодиц может сделать ваши костлявые бедра намного более мускулистыми. Выполняйте тренировку с преобладанием ягодичных мышц в начале каждой недели. Тренер Брет Контрерас рекомендует прорабатывать ягодицы под разными углами, выполняя множество упражнений.Для окончательной тренировки ягодиц Контрерас предлагает четыре различных упражнения. Начните с упражнений на отведение, таких как ходьба на бинтах или отведение на тросе, сделайте два подхода по 10-20 повторений. Затем переходите к приседаниям в трех подходах по шесть-десять повторений, затем к становой тяге или к гуд-утрам в трех подходах по шесть-десять. Закончите разгибанием бедра с согнутой ногой, например, толчком бедра, ягодичным мостом или вытягиванием. Выполните три подхода по 10-20 повторений.

Квадроциклы размером с квадзиллу

Отведите взгляд от бедер на остальные ноги, построив монструозную пару квадрицепсов.Выполняйте тренировку на квадрицепсы каждую неделю по четвергам, пятницам или субботам. Начните с варианта приседа – такого как приседания со штангой на спине или передние приседания – для четырех подходов от пяти до восьми, затем переходите к варианту выпада или сплит-приседаний и жиму ногами или короткому приседу, каждое по три подхода по 10-12. ваша тренировка с тремя подходами по 15-20 на разгибание ног.

Включите верхнюю часть тела

Хотя бедра можно рассматривать как часть нижней части тела, работа над верхней частью тела может помочь выровнять ваше телосложение точно так же, как построение квадрицепсов и ягодиц отвлекает внимание от бедер.Работайте над созданием V-образного конуса с широкими плечами, широкой спиной и сильным прессом. Персональный тренер из Калифорнии Бен Баллинджер рекомендует тренировку, основанную на подтягиваниях, тягах, подъемах на боковые и задние дельты и работе на пресс. Добавьте несколько жимов гантелей для груди, а также изоляцию одного бицепса и одного трицепса, и все готово. Выполняйте каждое упражнение по четыре подхода по 6-10 повторений дважды в неделю вместе с двумя тренировками для нижней части тела.

Как похудеть на бедрах для мужчин

Хорошо подтянутое тело важно не только для правильной внешности, но и для поддержания хорошей физической формы.Избыточный жир на бедрах может придать мужчине женственный вид и даже может указывать на ряд рисков для здоровья.

Бедра – одно из наиболее распространенных мест накопления жира, и если у вас избыточный вес, то с максимальной вероятностью у вас будут слои жира на бедрах и в области живота.

Проблема с тазобедренным жиром в том, что его не очень легко сбросить, и вам действительно нужно принять все правильные меры, чтобы избавиться от этого лишнего жира, который обязательно испортит вашу внешность, а также ваше здоровье.Эта статья расскажет мужчинам, как избавиться от жира на бедрах.

Что вызывает жир на бедрах?

Гормоны и сахар являются наиболее частыми причинами образования жира в бедрах. Если у вас толстое бедро, это сигнализирует о том, что ваше тело плохо справляется с инсулином, что часто приводит к отложению жирных кислот вокруг талии и бедер.

Уменьшает ли жир бедра при выполнении упражнений с отведением бедра на боку?

Отведение бедра на боку – одно из самых эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах.Он помогает укрепить среднюю ягодичную мышцу, что не только сводит к минимуму накопление жира в ягодицах, но и обеспечивает силу. Это также увеличивает нагрузку на лодыжки.

Полезно ли упражнение с боковой ходьбой для уменьшения жира на бедрах?

Да. Это упражнение увеличивает уровень сопротивления. Он укрепляет и стабилизирует колени и бедра, которые также воздействуют на ягодичные мышцы. Это идеальное упражнение для разогрева тела перед прыжками, бегом или другими видами деятельности.

Связан ли сон с размером ягодиц?

Да. Недостаток сна отрицательно влияет на метаболизм и уровень гормонов в организме. Это также увеличивает тягу к еде, что увеличивает риск увеличения веса в области талии. Разорвите цикл, установив правильный режим сна. Можно сопроводить теплой ванной; выпейте чашку ромашкового чая, чтобы выспаться крепче.

Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области бедер, вы должны иметь в виду, что, если вы не выбираете медицинский метод для снижения веса, когда речь идет о естественном похудении, нет ничего, называемого «точечным».

Итак, чтобы подтянуть бедра, важно похудеть в целом. Эта статья предоставит вам план диеты, который поможет вам сбросить лишний вес, а также некоторые упражнения и позы йоги, которые помогут быстро привести в тонус мышцы бедра, что принесет вам максимальную пользу. Читайте дальше,

Правильная диета для похудания на бедрах

Лучшие советы для идеального фитнеса

Когда дело доходит до диеты для похудания, основной ключ всегда один: вы должны спланировать свою диету таким образом, чтобы не было дефицита калорий.Вы должны есть меньше калорий, чем то, что вы сжигаете каждый день.

Диета с дефицитом калорий может легко ускорить естественный процесс сжигания жира, давая вам быстрый тонизирующий эффект. Итак, когда вы пытаетесь сбросить жир с бедер, обратите внимание на следующее:

Ешьте больше клетчатки

Если вы планируете диету с высоким содержанием питательных веществ и сытости, но с низким содержанием калорий, разумным выбором будет включение большего количества овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.Волокна помогают наполнить желудок, не добавляя при этом много калорий.

Кроме того, волокна помогают выводить из организма вредный холестерин, что может быть очень полезно для ускорения естественного метаболизма в организме, помогая быстро похудеть.

Итак, включайте в свой рацион разнообразные зеленые и листовые овощи вместе с цельнозерновыми продуктами, богатыми пищевыми волокнами и питательными веществами.

Следите за количеством потребляемых жиров

Сохранение диеты с низким содержанием жиров – основной способ получить менее калорийную диету.Однако имейте в виду, что любой жир для вас не вреден. Жирные кислоты омега-3 полезны для вашего тела и могут даже способствовать сжиганию жира в мышцах во время тренировок.

Итак, откажитесь от вредных жиров из своего рациона и включите больше хороших жиров. Когда вы пытаетесь сбросить жир, избегайте красного мяса, сыра, масла и сливок.

Включите в свой ежедневный рацион больше нежирного мяса и рыбы. Также замените обычное кулинарное масло оливковым и избегайте жареных во фритюре продуктов.

Сохраняйте низкое потребление углеводов

Как сделать изгиб бедер

Углеводы легко накапливаются в организме, и когда вы пытаетесь похудеть, вы также должны быть осторожны с общим суточным потреблением углеводов.

Вам не нужно полностью прекращать потребление углеводов, но убедитесь, что вы не принимаете их больше. Выбирайте здоровую сбалансированную диету с меньшим количеством углеводов.

Ограничьте потребление сахара и нездоровой пищи

Сахар и нездоровая пища – другие распространенные источники калорий для организма. Итак, когда вы пытаетесь похудеть, лучше избегать употребления сахара, а также нездоровой пищи.

Сладости, мороженое, выпечка и даже диетическая кола должны быть исключены из вашего списка продуктов, по крайней мере, на время.Также не употребляйте вредные продукты и фаст-фуд, которые всегда содержат большое количество жиров, чтобы они были вкусными.

В то время как правильное питание важно для похудения, правильное питание также жизненно важно для минимизации накопления жира в организме и повышения естественной скорости метаболизма. Вот список изменений, которые вы должны внести в свои пищевые привычки, чтобы получить максимальную пользу от потери веса,

  • Вместо 3 больших приемов пищи в день выберите 4-5 коротких приемов пищи. Короткие приемы пищи будут поддерживать вас, всегда уменьшая чувство голода, и, поскольку вы не проголодаетесь, вы не будете есть больше, чем вам нужно.
  • Возьмите завтрак в течение 1 часа после пробуждения утром и обед в течение 4 часов после завтрака. Это будет поддерживать метаболизм в организме на пике, а также уменьшит внезапные приступы голода, которые часто служат причиной нездоровой пищи.

Как похудеть на бедрах

  • Никогда не обедайте вечером после 20:00 и убедитесь, что ваш ужин всегда легкий. Также избегайте плотной еды после 17:00.
  • Никогда не прыгайте в кровать сразу после ужина.Между ужином и отходом ко сну должен быть промежуток не менее 3 часов.
  • Пейте достаточное количество воды через частые промежутки времени и достаточно отдыхайте, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, что, естественно, может быть полезно для похудания и улучшения здоровья.

Упражнения для похудания на бедрах для мужчин

Когда вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, регулярные упражнения просто необходимы. Диета может быть очень полезной для избавления от лишнего жира, и, сочетая ее с правильной и достаточной дозой упражнений, вы можете получить быстрые и эффективные результаты.

Вот несколько упражнений, которые следует выполнять, чтобы добиться максимального тонизирующего эффекта в области бедер.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио упражнения необходимы для похудания. Эти упражнения улучшают кровообращение в организме и работают как ключ к сжиганию лишнего жира. Кардио-сосудистые упражнения выполнять легко, и вам действительно не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы заниматься кардио.

Бег, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, подъем по лестнице, игра с собакой – все, что угодно, может стать хорошим упражнением для сердечно-сосудистой системы для вашего тела, если оно заставляет кровь течь по венам.

Вы также можете присоединиться к любым активным видам спорта, например, к плаванию, бадминтону, настольному теннису, волейболу, футболу или другим видам спорта, чтобы получить преимущества общей тренировки сердечно-сосудистой системы, которая поможет быстро избавиться от лишнего жира.

Приседания

Как сделать бедра мягкими и гладкими

Приседания – отличное упражнение для похудания. Вы можете выполнять простые приседания, приседания со штангой, а также приседания со штангой, чтобы добиться наилучших результатов от этого упражнения. Если вы новичок, начните с простых обычных приседаний и постепенно вводите вариации в свои ежедневные тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

Чтобы сделать обычное приседание, встаньте, ноги врозь, а затем опустите бедра, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.

Задержитесь в этом положении на счет до 20, вернитесь в положение стоя и повторите. Для начала вам нужно сделать как минимум 5 подходов по 12 повторений.

Выпады с ходьбой

Выпады с ходьбой – еще одно упражнение, которое особенно полезно для тонуса мышц бедра. Вы можете начать делать выпады при ходьбе с открытыми руками, а затем добавить гантели, чтобы получить лучший тонизирующий эффект.Для выполнения выпадов стойте на полу, удобно расставив ноги.

Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая другую в колене, чтобы занять положение, показанное на рисунке выше. Как только вы достигнете этого положения, встаньте и поставьте вторую ногу вперед. Вначале вы должны выполнить не менее 5 подходов по 8 повторений.

Упражнение альпинистов

Как похудеть за 2 недели

Упражнение альпинистов – это тренировка всего тела, которая также оказывает отличный тонизирующий эффект на мышцы живота и бедер.Чтобы выполнить это упражнение со свободной рукой, лягте на живот, а затем примите положение для пресса, расположив руки на ширине плеч и полностью вытянутые.

В исходном положении ваше тело должно составлять наклонную прямую линию с полом. Теперь поднимите правую ногу и поднимите колено, прижимая ногу к груди.

Удерживайте позицию на счет до 10, а затем верните ногу в исходное положение, прежде чем начать с другой ноги для завершения одного подхода.Для начала вам нужно сделать 7 подходов по 10 повторений.

Подъем бедра

Подъем бедра – еще одно эффективное упражнение для тонуса бедер и мышц бедра, а также живота. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, руки по бокам, ноги полусогнуты в коленях и плотно поставлены на пол.

Теперь перенесите вес тела на ноги и плечи, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке.

Удерживайте максимальное положение на счет до 20, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.Для начала подойдет 12 подходов по 8 повторений. Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями в руках для достижения лучших результатов.

Велотренажер стационарный

Как осветлить темные бедра

Если у вас есть велотренажер, вы должны максимально использовать его, чтобы избавиться от жира в бедрах и бедрах. Велосипеды можно использовать разными способами для тренировки мышц бедра. Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте тренировку высокой интенсивности на велотренажере, а затем тренировку низкой интенсивности.

Несколько советов, которые сделают ваши упражнения эффективными

  • Всегда выполняйте кардиоупражнения перед тем, как приступить к другим упражнениям. Кардио увеличивает кровоток в теле и работает как лучший способ разогрева, что увеличивает интенсивность сжигания жира другими упражнениями.
  • Лучше всего выбрать режим упражнений, который включает несколько вариаций. Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений снизит их эффективность в сжигании жира и укреплении мышц. Итак, выполняйте разные упражнения в разные дни.
  • Чтобы избавиться от жира в бедрах, важно ежедневно выполнять не менее 60 минут упражнений в течение всех дней недели.
  • Помимо выполнения упражнений, убедитесь, что вы увеличиваете общее физическое движение в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.

Асаны йоги для похудания на бедрах

Ряд асан йоги может быть очень полезным для похудания на бедрах. Некоторые из этих асан йоги включают:

Наукасана или поза лодки

Как похудеть на бедрах

Наукасана очень эффективна для тонизирования мышц бедра, поскольку включает в себя растяжение мышц бедер, бедер и живота.Это простая поза йоги, которую может выполнять любой.

При выполнении этой позы ваше тело примет форму лодки, убедитесь, что ваше тело идеально сбалансировано, когда вы достигнете финальной позы.

Шалабхасана, или поза саранчи

Шалабхасана заключается в том, чтобы наклонить тело назад, удерживая вес на животе. Поза саранчи может быть эффективной для растяжения и тонизирования мышц бедра, что может увеличить сжигание жира в этой области.

Дханурасана или поза лука

Лучшие позы йоги для похудения

Для выполнения дханурасаны вам нужно лечь на живот, а затем согнуть ноги назад и вверх и, согнув верхнюю часть тела назад, придержать лодыжки стоп руками.

В финальной позиции только ваша военно-морская область должна полностью соприкасаться с полом, и ваше тело примет форму лука.

Уттхита Хастападасана или поза большого пальца ноги стоя

Это поза стоя, в которой вам нужно поднять одну ногу вперед, а затем удерживать большой палец этой ноги рукой с этой стороны, не сгибая ногу в колене.

Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в положение стоя и затем повторите с другой ногой и рукой.

Лучшие упражнения для бедер для мужчин

Бедра являются краеугольным камнем почти каждого движения, которое мужчины выполняют в повседневной жизни. Мышцы в области бедра не только помогают движению нижней части тела, но и действуют как стабилизаторы при выполнении различных движений суставами верхней части тела. Поэтому очень важно, чтобы мужчины приводили бедра в тонус с помощью целевых программ тренировок, которые активизируют бедра с повышенной точностью.

Получите лучшие советы по тренировке ног только в Sportskeeda.

Тем не менее, не забудьте выполнить соответствующую разминку перед началом тренировочной программы, чтобы согнуть мышцы и улучшить кровообращение в целевой группе мышц. Более того, попробуйте включить упражнения со свободным весом в свою программу тренировок, поскольку они не только активируют основные группы мышц, но и тренируют множество других стабилизирующих мышц, доказывая, что у вас повышенный тренировочный опыт.

Давайте погрузимся глубже и рассмотрим пять лучших упражнений для бедер, которые мужчины могли бы добавить в свои программы тренировок.

1 Приседания сумо с гантелями
Приседания с гантелями сумо – это усовершенствованный вариант обычного приседания с гантелями, в котором больше внимания уделяется бедрам, бедрам, ягодицам и квадрицепсам.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо и поставьте ступни шире, чем расстояние между плечами. Возьмите гантель обеими руками и поместите ее перед телом с полностью вытянутыми руками.

Шаг 2: С неподвижной верхней частью тела медленно опуститесь, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельны полу.Убедитесь, что в этом положении вы поставили гантель ниже бедер.

Шаг 3: Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: это очень сложное упражнение, и новичкам рекомендуется выполнять его под наблюдением специалиста.

2 Выпады с гантелями
Выпады с гантелями – это полное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.Кроме того, упражнение также активирует стержень для упругого живота.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели обеими руками. Расположите их сбоку, параллельно телу.

Шаг 2: Сделайте шаг левой ногой так, чтобы правое колено коснулось пола. При выполнении этого движения убедитесь, что левое бедро параллельно полу.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение.Выполните то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: новичкам не следует делать гигантский первый шаг, так как это может вывести тело из равновесия.

3 Приседания со штангой
Приседания со штангой – это сложное упражнение, нацеленное на квадрицепсы, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и закрепите штангу широким хватом.Переместите его за голову и надежно установите на ловушки.

Шаг 2: При неподвижном торсе опустите тело, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

Шаг 3: Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение с рекомендуемым количеством повторений.

Важный совет: соблюдайте осторожность при тренировках с тяжелыми весами. Новичкам рекомендуется работать под контролем специалиста с помощью корректировщика.

4 Качели гири
Это упражнение тонизирует множество мышц верхней и нижней части тела для сбалансированной силовой тренировки. Кроме того, с его простым движением даже новички и обычные тренеры могут выполнять это упражнение с относительной легкостью.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и зафиксируйте гирю обеими руками. Расположите его перед бедрами с полностью вытянутыми руками.

Шаг 2: С неподвижным торсом и полностью вытянутыми руками поверните гирю вперед, пока она не окажется на одной линии с плечами.

Шаг 3: Верните его в исходное положение и приготовьтесь к следующему удару.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: не раскачивайте свое тело при выполнении этого упражнения для максимальной эффективности.

5 Step-up
Step-up – это относительно простое упражнение с собственным весом для повышения тонуса бедер, которое могут выполнять даже любители и начинающие тренеры.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо перед поднятой платформой, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на бок, параллельно туловищу.

Шаг 2: С неподвижной верхней частью тела ступите на поднятую платформу левой ногой.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

Выполните упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: увеличьте высоту платформы для увеличения сопротивления и улучшенных возможностей настройки.

7 топовых упражнений для ягодиц

Если вы спросите женщин, какую часть анатомии мужчины им больше всего нравится менять, подавляющее большинство обязательно ответят: «Его задница!» Они ищут симпатичную, крепкую, круглую и в высшей степени шлепающуюся маленькую пчелиную лань. Большие, гибкие низы или такой плоский вид без брюк – однозначно недопустимые.

Большинство парней склонны слишком много концентрироваться на прессе и бицепсах в своих режимах упражнений.Конечно, хорошая упаковка из шести штук и дымящееся ружье – это сексуально – просто не забывай о заднице, пока тренируешься.

Чтобы исправить ситуацию и вызвать бурные аплодисменты женщин со всего мира, мы составили список наиболее эффективных упражнений для развития ваших ягодичных мышц. Три основные мышцы ягодичных ягодиц – это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца. minimus – в форму.

Помните, что эти тренировки будут иметь желаемый эффект только в том случае, если вы будете сочетать их со здоровой диетой и большим количеством аэробных и сердечно-сосудистых упражнений для сжигания жира.Стальные ягодичные мышцы, скрытые под толстым слоем дряблого жира, по-прежнему делают попу большой.

1. Приседания

Приседания всех видов – отличная тренировка для всего тела, которая задействует различные группы мышц, но они особенно эффективны для формирования мышц ягодиц.

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, руки скрещены перед собой.

– Держа голову вверх, спину прямо и не позволяя коленям выходить за пальцы ног, прижмите, как если бы вы собирались сесть на стул, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу.

– Медленно встаньте снова, сосредотачиваясь на использовании ягодиц, бедер и бедер вместо ног.
Повторить.

– Для разнообразия вы можете держать гантели в обеих руках – руки вдоль тела – ладони смотрят внутрь, выполняя отряды, или вы можете выполнять отряды для прыжков, каждый раз подпрыгивая из положения на корточках.

2. Отдача ягодичных мышц

– Примите позу собаки: встаньте на четвереньки, слегка приподняв голову.

– Медленно и по очереди поднимите каждую ногу назад, поднимая ступню над уровнем головы, удерживая ногу согнутой на 90 градусов в колене, пока бедро не станет параллельно туловищу, и удерживайте ее в этом положении в течение нескольких секунд.

– Повторить.

– Хитрость заключается в том, чтобы по-настоящему сильно сжать ягодицы, поднимая ногу.

3. Шаги вверх

Неоднократные шаги на поднятой платформе, чередуя ноги и концентрируясь на использовании ног и ягодиц, чтобы подтолкнуть себя вверх, создают отличное упражнение для укрепления ягодиц. Чтобы увеличить интенсивность, возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки по бокам тела ладонями внутрь.

Конечно, вы всегда можете выполнить это упражнение случайно, выбрав лестницу, а не лифт.Ходьба по склону, будь то холм или беговая дорожка под углом от 10 до 15 градусов, одинаково хороша.

4. Сжимание ягодиц

– Это легко и можно сделать где угодно:

– Встаньте прямо и по-настоящему сожмите эти щеки и удерживайте их так долго, как только сможете, не сводя судороги.

– Отпустить и повторить.

5. Отведение ног

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

– Медленно поднимите одну прямую ногу наружу в сторону как можно выше, осторожно балансируя. Держитесь неподвижно в течение нескольких секунд, сжимая ягодицы.

– Опустите и повторите с другой ногой.

6. Подъемы таза на одной ноге

– Лягте на землю, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам, руки на полу.

– Скрестите левую ногу над правой так, чтобы лодыжка находилась чуть выше колена.

– Медленно поднимите таз вверх к потолку, пока ваша спина не станет прямой, но не выгибается вверх, при этом сжимая ягодицы.

– Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите туловище обратно на землю, поменяйте ноги и повторите.

7. Выпады

– Из положения стоя шаг вперед одной ногой, сгибая колени и опуская заднее колено к полу. Держите туловище прямо, пресс внутрь, переднюю пятку на землю, а колено прямо над стопой.

– Поднимитесь через переднюю пятку в положение стоя, но не сжимайте колени в верхней части движения. Держите по гантели в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность.

– Повторить.

Подробнее:

Упражнения, которые раскрывают все лучшее в вашей фигуре

Идеальная 15-минутная тренировка без тренажерного зала

Что 30 минут упражнений могут сделать для вас

4 позы йоги для мужчин с узкими бедрами

Наша культура, образ жизни, привычки и увлечения создают тело, которое сильно отличается от того, что было у наших предков в древние времена.Вот почему эти 4 позы йоги для мужчин имеют решающее значение для современного парня – или dudette – с узкими бедрами, чтобы он был на пути к новому, сильному и более открытому телу.

1. Поза стула на одной ножке

Кредит: Рагхунатх Стул

на одной ножке чрезвычайно эффективен как для тонкого наращивания силы, так и для расслабления бедер.

Если у вас там туго, не сгибайтесь так глубоко. Однако, если вы можете встать, чтобы пройти глубже в изгибе, держитесь ровно и дышите. Если вы хотите, вы можете согнуться, пока ягодица не окажется на одной линии с коленом, а руки вытянуты вперед параллельно земле, прямо напротив груди.

Тем не менее, здесь это легко. Сгибайте стоячую ногу, пока не найдете край. Тусоваться и дышать. Мало того, что ваше напряжение исчезнет после нескольких повторений этой позы, эта стоящая нога также станет невероятно сильной по мере улучшения вашего баланса.

Еще не умеете балансировать? Встаньте рядом со стеной и время от времени постучите по ней рукой для устойчивости.


2. Поза полумесяца с выпадом и хлопком в ладоши

Кредит: Рагхунатх

Эта поза особенно эффективна, поскольку вы не только разблокируете бедра, но и укрепляете все тело, многократно перемещая руки вверх и вниз – попеременно позволяя кончикам пальцев обрамлять переднюю ступню, и заставляя ладони касаться неба прямо над нашей голова.

Повторите это движение от 3 до 10 раз, прежде чем сменить сторону.


3. Поза приседания

Кредит: Рагхунатх

Это кажется достаточно простым, но это не так. Между коленями и бедрами этот убивает большинство моих учеников. Простое приседание здесь (поднимите пятки на полотенце, если оно слишком велико, чтобы они коснулись земли) – это мощный инструмент для раскрытия бедер и снятия напряжения в спине.

Это , даже помогает, если у вас запор (я МЕРТВО, серьезно.Он стимулирует нисходящую прану!) Держите руки в «намасте» над сердцем, прижимая локти к внутренней части бедер, ИЛИ поднимите руки к небу, когда копчик опускается.

Хотите усложнить задачу? Поднимитесь, стоя руками, а затем вернитесь в позу приседания от 3 до 20 раз, используя вдох, чтобы поднять вас, и выдох, чтобы снова опуститься.


4. Поза поцелуя пальца ноги

Кредит: Рагхунатх

Ладно, может, не целуй его, а ляг на спину и возьмитесь за голень.Некоторые из вас могут поцеловать большой палец ноги или поднести его к носу, некоторые могут поднести эту ногу прямо за голову! Если не можете, не волнуйтесь – вы можете сделать это достаточно скоро.

Эта поза имеет лечебное воздействие на колени и бедра, а лежа на спине избавляет от стресса. Просто найдите свое преимущество и СОХРАНИТЕ ЕГО, пока дышите.


Ну, как вы до сих пор находили эти позы йоги, открывающие бедра? Расскажите нам, как для вас продвигалась йога здесь, в DOYOU!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back To Top