Бедра мужские: 4 типа мужской фигуры – характеристика, фото-примеры, советы по подбору одежды

Последний представитель джинсовой моды. Стиль с плотным прилеганием к ногам от бедер до голени.

Зауженные джинсы также облегают по фигуре, но имеют более широкий крой ниже колена по сравнению с предыдущими.

Это обычные джинсы с прямыми штанинами. Как правило, средней длины. Штанина ниже колен оставляет свободное пространство между тканью и голенью.

У этих джинсов свободная посадка от талии до низа штанин. Ткань не облегает какую-либо часть тела.

Широкие джинсы имеют мешковатый вид, вместительную подкладку и обеспечивают много места в бедрах и голенях.

Как и с чем носить рваные потертые джинсы

Идеальные джинсы для худых парней

Этот тип тела, который иногда называют эктоморфным, характеризуется плоской грудью, узкими плечами и худыми мышцами.

Для этого типа фигуры лучше всего подходят джинсы классического фасона с невысокой посадкой и прямыми штанинами. Они достаточно комфортны в носке и не подчеркивают худые ноги.

Свободный и широкий фасоны будут смотреться на худом парне слишком мешковато, в то время как узкие джинсы создадут небрежный вид и привлекут внимание к худым ногам.

Идеальные джинсы для мужчин со спортивной фигурой

У спортивных мужчин стройная талия и мускулистые ноги, и ягодицы. Им идут джинсы, подчеркивающие их пропорциональную фигуру.

Спортивным парням подходят обтягивающие, зауженные и классические джинсы. Низкая посадка лучше высокой.

Мешковатые джинсы скроют достоинства фигуры, а также создадут диспропорцию, делая нижнюю часть тела более широкой.

Идеальные джинсы для мускулистых мужчин

У коренастых мужчин обычно накачанные ноги. Поэтому даже простые джинсы смотрятся на них как обтягивающие.

Джинсы со средней посадкой и более широкими штанинами лучше всего смотрятся на мускулистых парнях.

Слишком узких джинсов, которые заставят ноги казаться еще более объемными.

Идеальные джинсы для мужчин с широкими бедрами

Мужчины с большими бедрами нуждаются в ровной ширине штанины от бедра до голени. Для такой фигуры характерна более широкая тазобедренная область по сравнению с талией.

Джинсы свободного кроя, которые будут удобны в носке и не растянутся. Свободные джинсы с высокой посадкой соответствуют данной фигуре от бедер до низа. Удобный вариант для повседневного образа.

Обтягивающие или зауженные джинсы создадут женственный силуэт. Низкая посадка невыгодно подчеркнет ширину бедер.

Идеальные джинсы для полных мужчин

Мужчинам с полной фигурой свойственны широкая талия, большие бедра, ягодицы и икры. Указанные недостатки более удачно маскируют джинсы с высокой посадкой.

Для полных парней лучше всего подойдут свободные или широкие джинсы — прямой покрой с просторными штанинами.

Не стоит надевать обтягивающие и зауженные джинсы. Это подчеркнет полноту ног и талии, а также создаст непропорциональный силуэт. Джинсы клеш в этом случае также не подходят, поскольку сделают ноги еще шире.

6 предметов мужского гардероба, которые никогда не выйдут из моды

эскизы, фото, советы опытных мастеров

Содержание статьи

Тату на бедре мужские встречаются гораздо реже, чем женские, поскольку представители сильного пола нечасто оголяют эту часть тела. Когда искусство нательной живописи только зарождалось, рисунки в основном наносили на открытые зоны для устрашения врагов и демонстрации собственных достижений. Наколки в скрытых местах имели особый тайный смысл и указывали на черты характера или обеты, которые владелец предпочитал держать в тайне. Сегодня подобные татуировки используются только в качестве эффектного нательного украшения.

Особенности рисунков на бедре

Бедро является одной из лучших частей тела для нанесения татуировки. Во-первых, есть возможность выбрать любые по размеру и сложности работы эскизы. Во-вторых, сеанс проходит безболезненно из-за толстой жировой прослойки и мышечной ткани. Это позволяет амортизировать удары татуировочной машинки и свести к минимуму неприятные ощущения. Мужчинам, желающим подчеркнуть рельефную мускулатуру или увеличить объем окружности ноги, рекомендуется отдавать предпочтение масштабным композициям и наносить рисунок на переднюю часть бедра.

Такие татуировки в основном скрыты от посторонних глаз, что означает двойственную натуру своего обладателя. В обычной жизни и на работе он предпочитает не выделяться среди окружающих и не привлекать к себе особого внимания. Только избранница или близкие люди могут знать о его истинных мыслях и натуре. Часто тату на бедре предпочитают те представители мужского пола, чья профессия связана с демонстрацией своего тела (например, фотомодели или бодибилдеры).

Стилистические решения

Неважно, каким будет эскиз – черно-белым или цветным. Самое главное для мужчин – это подчеркнуть брутальность, физическую силу и мужественность. Исходя из этого, можно выделить следующие приоритетные направления.

Треш-полька – один из самых экспрессивных и агрессивных стилей в современном искусстве нательной живописи. Тату на мужском бедре выполняется в серо-черной цветовой гамме с красными широкими мазками или контурами, напоминающими кровавые раны. Любой образ в такой технике выглядит мрачно и депрессивно, иногда ужасающе. Особое внимание уделяется скрытому символизму.

Трайбл – мужские татуировки, состоящие из аутентичных узоров и орнаментов. Композиции почти всегда черно-белые, с преобладанием тонких аккуратных линий, переплетающихся между собой. Это могут быть эскизы с абстрактными украшениями либо стилизованные изображения животных и птиц.

Биомеханика является безусловным лидером среди мужских предпочтений в тату, однако такие татуировки зачастую не ограничиваются одним бедром, а наносятся на всю ногу целиком. Создается иллюзия механической конечности со встроенными металлическими деталями: шестеренками, гайками, трубками, шурупами.

Популярные образы

Выбор тематики зависит от индивидуальности человека. Необходимо прислушиваться к себе и ориентироваться на собственный вкус, чтобы не пожалеть о содеянном в будущем. Фото лучших тату на мужском бедре можно найти на сайте и подобрать интересный сюжет либо остановиться на своем варианте.

Морская тематика представлена изображениями кораблей, маяков, якорей, волн, разбивающихся о скалы и т.д. Традиционно тату делают в классическом стиле олд скул.

Образ животного, с которым себя отождествляет обладатель тату, чаще всего выполняют в технике реализм. Обычно для изображения на бедре выбирают волка, медведя, тигра, льва. Очень эффектно выглядят эскизы в технике 3D, когда рисунок настолько реален, что до него так и хочется дотронуться рукой, чтобы убедиться в его существовании.

Череп животного или человека часто присутствует в масштабных композициях с надписями, сакральными символами. Для усиления эффекта используют изображения костей, мечей, воронов, пистолетов. 

Смотрите интересное видео

Подборка фотографий

Оценка статьи:

Поделиться с друзьями:

Смотрите также

Как определить размер брюк – www.be-in.ru

Самый надежный и точный способ подбора брюк подходящего размера – это их примерка. Однако такая возможность возникает не всегда, например, при заказе вещей в Интернет-магазине. В данной ситуации приходится самостоятельно определять размер.

Как узнать свой размер штанов

Для того чтобы узнать размер штанов, необходимо сделать два замера: обхват талии и длина ног. Нельзя измерять эти величины будучи в одежде – придется раздеться до нижнего белья. Чтобы измерить обхват талии, нужно встать прямо, выпрямить спину и расслабиться. Не следует слишком сильно втягивать или расслаблять живот. Лента должна располагаться параллельно полу и не слишком сильно обхватывать живот. Замер нужно делать там, где обычно находится ремень.

Определить длину ног в одиночку довольно сложно – понадобится помощник. Чтобы определить данный показатель, нужно приложить ленту к внешней стороне ноги и измерить расстояние от пола до талии. Запишите полученные величины и приступайте к определению размера брюк.

Мужские размеры

Все размеры подразделяются на следующие категории: XS (очень маленький), S (маленький), M (средний), L (большой) и XL (очень большой). Этим категориям мужских размеров соответствуют следующие показатели:
1. XS (российский 44-46 размер): обхват талии составляет 70-76 см, длина ног – 101 см;
2. S (российский 46-48 размер): обхват талии – 46-48 см, длина ног – 101,5 см;
3. M (российский 48-50 размер): обхват талии – 82-88 см, длина ног – 102 см;
4. L (российский 50-52 размер): обхват талии – 88-94 см, длина ног – 102,5 см;
5. XL (российский 52-54 размер): обхват талии – 94-100 см, длина ног – 103 см.
Остается сравнить полученные величины с приведенными выше цифрами и узнать свой размер брюк.

Как определить размер штанов для женщин

Определение размера штанов для женщин тоже не составит труда. Понадобятся такие величины, как обхват талии и бедер. Для получения первого показателя нужно приложить ленту строго по линии талии, второго – по наиболее выступающим местам ягодиц. Узнать свой размер можно, сравнив полученные цифры с приведенными ниже данными:
1. Размер XS: талия – 62,бедра – 86 см;
2. Размер S: талия – 66 см, бедра – 92 см;
3. Размер М: талия – 70 см, бедра – 96 см;
4. Размер L: талия – 74 см, бедра – 100 см;
5. Размер XL: талия – 78 см, бедра – 104 см.

Размеры мужской одежды на ярлыках и этикетках — Типография “Два клена”

Подбор мужской одежды по информации на ярлыках и этикетках.

Содержание.

1. Введение.
2. Стандартные размеры одежды.
3. Стандартные размеры брюк.
4. Стандартные размеры рубашек.
5. Соответствие размеров мужской одежды в различных странах.
6. Нестандартные размеры.
7. Заключение.

Введение.

Как говорилось в одном популярном фильме: «Главное, чтобы костюмчик «сидел».

Дополнительную сложность при выборе одежды в целом и её элементов по отдельности при покупке в интернет-магазинах, создаёт то обстоятельство, что в различных странах приняты различные системы маркировки размеров одежды, наносимых на навесные бирки и вшивные тканевые этикетки, а так же на этикетки для одежды на детей.
В данной статье мы попробуем систематизировать информацию об определении размеров мужской одежды, чтобы эта задача больше никогда не вызывала у вас сложностей.

Вверх ↑

Снятие мерок.

Вверх ↑

Стандартные размеры одежды.

Вверх ↑

Стандартные размеры брюк.

Шкала роста для брюк имеет несколько меньший шаг — 4 см вместо восьми, как у остальной одежды. 

Приведенные выше таблицы для определения размеров брюк неприменимы к определению размеров джинсов, которое основано на измерении обхвата талии и длины ноги по внутренней поверхности. Прочитать о маркировке джинсов вы можете в статье «О чем говорит этикетка на джинсах?».

Вверх ↑

Стандартные размеры рубашек.

Соответствие размеров мужской одежды в различных странах.

• S (Small) — маленький;
• M (Medium) — средний;
• L (Large) — большой;
• X (eXtra) — «экстра-размер», т.е. очень маленький или очень большой.

Нестандартные размеры.

N —размеры одежды для мужчин со стандартной фигурой, рост которых составляет более 162 см.  Мужчинам стандартного телосложения подойдет одежда с размерами от 42-го до 82-го размера (чётные номера).
B — размер одежды, разработанный для мужчин «с животиком» и ростом выше 168 сантиметров. Для них предназначена одежда от 51-го до 81-го размеров (нечетные номера). К сожалению, не каждая швейная фирма занимается пошивом одежды для категории B, поэтому в некоторых интернет-магазинах данная размерная группа может отсутствовать.
S – данная группа подходит для высоких и худощавых мужчин, рост которых составляет более 177 см. Размеры этой категории занимают диапазон от 90-го 126-го. Кроме того, для мужчин очень высокого роста и имеющих длинные руки и ноги, некоторые производители предусматривают размеры 194 и 198. При пошиве брюк и курток для данных размеров учитываются относительно узкие бедра и большая длина конечностей. 
U – группа размеров мужской одежды, разработанная специально коренастых крепких мужчин. Для этой размерной категории относятся размеры от 24-го до 38-го.

N-размеры — для мужчин со стандартными пропорциями.

В-размеры — для мужчин с большим объемом талии.

 S-размеры — для стройных мужчин.

U-размеры — для коренастых мужчин.

Заключение.

Желаем хороших покупок!

© Типография «Два клёна».
При перепечатке ссылка на сайт обязательна.

См. также:

Single Best Hip Exercise for Men

Если вы собираетесь проработать один сустав, возьмите бедра. И если вы хотите сделать единственное лучшее упражнение для бедер для мужчин, выберите становую тягу.

Бедра – один из самых больших суставов тела, несущих нагрузку. Они также являются эпицентром человеческих движений, влияя на все, что происходит в верхней и нижней части тела, а также на ядре.

Бедра также состоят из 21 отдельной мышцы, включая одни из самых больших и мощных в вашем теле.И становая тяга работает на них всех.

«Это простая задача», – говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой подготовке и владелец тренировочной студии CORE за пределами Бостона. «Среди всех упражнений для бедер становая тяга находится на вершине пирамиды».

Когда дело доходит до тренировки бедер, становая тяга отметьте все флажки. Они используют один из самых фундаментальных паттернов движений человека – шарнир, чтобы улучшить силу и мощь бедер.

По словам Gentilcore, оттачивая функцию и мышечный баланс, вы снижаете риск травм всего тела.Основная причина многих распространенных травм, таких как разрывы ACL, – это дефицит тазобедренного сустава.

«Задняя цепь важна», – говорит Джентилкор, отмечая, что ваши ягодицы и подколенные сухожилия являются мощными и функциональными мышцами вашего тела; увеличение их силы приводит к улучшению подъемных и спортивных способностей по всем направлениям.

«Ключевым способом становой тяги для улучшения спортивных результатов является увеличение силы и мощности в спортивной позе», – объясняет Прентисс Роудс, C.P.T., менеджер по продукции Национальной академии спортивной медицины.

«Многие спортивные движения начинаются в спортивной стойке, которая, по сути, является шарниром», – говорит он. «С этой позиции спортсмен может бегать, прыгать или выполнять любое движение, связанное с его видом спорта». (Подумайте о трехочковой стойке в футболе, защитной позиции в баскетболе, вертикальном прыжке, силовом ударе.)

«Вы можете загружать становую тягу тяжелее, чем другие движения», – говорит Джентилкор, отмечая, что это может означать больший стимул для увеличения силы, а не только в ягодицах и подколенных сухожилиях, но по всей задней цепи.

В конце концов, хотя становая тяга – это упражнение для бедер, она прорабатывает все ваши мышцы, в значительной степени укрепляя руки, плечи, широчайшие мышцы и корпус. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy , становая тяга раздавливает планку при тренировке поперечной мышцы живота, наиболее глубоко расположенной мышцы кора.

И если вы сделаете их правильно, они неплохо повлияют на вашу спину. По данным журнала Journal of Strength and Conditioning Research , становая тяга может уменьшить боль у людей с проблемами поясницы.

Первое, что нужно сделать, это то, что не существует единственной лучшей позиции или установки для становой тяги.

«Многие люди слышат« становую тягу »и думают:« Обычная становая тяга со штангой – это то, что я должен делать », – говорит Джентилкор. «Но никто, кроме соревнований по пауэрлифтингу и олимпийской тяжелой атлетике, не должен тянуть с пола».

И не все должны, поскольку анатомическая структура таза и бедра, длина конечности и подвижность подколенного сухожилия – все это влияет на то, какое положение стопы и высота перекладины или высота веса лучше всего подходят для вашего тела.

По этой причине Gentilcore предлагает потратить время на то, чтобы определить, какое положение и установка в становой тяге подходят вам. Но поскольку вам вряд ли сделают рентген бедер, чтобы точно определить структуру вашего сустава, «все дело в пробах, ошибках и небольшом экспериментировании», – говорит Джентилкор. Бет Бишофф

Он рекомендует начинать тренировки в становой тяге с трапа, так как в этом варианте центр масс находится внутри перекладины, а это означает, что на позвоночник меньше силы и не требуется большая подвижность.Проще говоря, это согласуется с большинством людей.

Далее варианты включают в себя как обычную стойку на ширине бедер, так и более широкую стойку сумо. «Попробуйте несколько наборов каждого из них и посмотрите, как они себя чувствуют», – говорит он. В каждом варианте играйте с расстановкой стопы; ваше тело не идеально симметрично, и ваша установка не обязательно должна быть такой.

Какую бы должность или должности вы ни выбрали, вот несколько универсальных рекомендаций по форме, которые помогут вам получить максимальную пользу с минимальным риском травм:

• Держите мышцы кора в напряжении. По словам врача спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джошуа Гольдмана, доктора медицины, укрепленное ядро ​​действует как строительные леса, уменьшая избыточную нагрузку на позвоночник.Он также помогает передавать энергию между нижней и верхней частью тела. Подумайте об использовании кора, чтобы направить ребра к полу и постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
• Петля, не приседайте. По мере того, как вы опускаетесь в движении, подталкивайте бедра как можно дальше назад, – говорит Джентилкор. Колени должны минимально сгибаться и двигаться вперед, если вообще двигаться.
• Задействуйте широчайшие. Прижатие лопаток вниз и на месте не даст вам округлить плечи, что особенно часто встречается в нижней части упражнения, говорит Голдман.
• Используйте руки как веревки. Во время становой тяги ваши широчайшие и дельты работают изометрически. Они не поднимают веса активно. «Используйте бедра, чтобы усилить движение, просто сосредотачиваясь на том, чтобы держать верхнюю часть тела в напряжении», – говорит Gentilcore.
• Встаньте прямо. Вместо того, чтобы тянуть вес вверх или толкать бедра вперед, сосредоточьтесь на том, чтобы отодвинуть пол от себя, чтобы встать как можно выше.По словам Родса, в верхней части упражнения вы должны находиться в «вертикальной доске».
• Держите вес как можно ближе к телу. «Если вы делаете становую тягу с прямой штангой, она должна почти касаться ваших ног, когда вы поднимаете и опускаете штангу», – говорит Роудс. Между тем, если вы используете ловушку, ваши руки будут прямо рядом с вашими ногами. В любом случае, предотвращение его движения вперед перед вами снижает нагрузку на вашу нижнюю часть спины.
• Начать с концентрической фазы. Хотя технически нет ничего плохого в том, чтобы сначала выполнить эксцентрическую фазу или фазу опускания, например, с RDL, начало становой тяги с тяги снижает риск травмы, говорит Джентилкор. Он запрещает «обманывать» становую тягу с инерцией.

Чтобы действительно улучшить становую тягу и извлечь из нее пользу, выполняйте упражнение не реже двух раз в неделю. Вы можете выполнять одно и то же изменение каждый день или чередовать установки, если вам подходят несколько.В зависимости от вашего расписания тренировок вы можете интегрировать их в дни для всего тела, нижней части тела или задней цепи.

Что бы вы ни выбрали, становую тягу лучше всего выполнять в начале тренировки и вскоре после разминки и активационных упражнений, говорит Gentilcore. Становая тяга – это высокотехнологичное движение, которое ухудшается при утомлении как мышц, так и центральной нервной системы.

Это особенно верно, если вы делаете становую тягу с максимальным количеством повторений. Gentilcore рекомендует обычно сокращать подходы примерно из 6 повторений, чтобы снизить риск нарушения формы.Например, рассмотрите возможность выполнения 4 подходов по 6 повторений или 5 подходов по 5 повторений. Если в конце каждого подхода в резервуаре почти ничего не осталось, отдыхайте 2–3 минуты между подходами.

Все дело в обеспечении качества движения. Лучшая становая тяга для бедер – та, которую вы делаете в безупречной форме.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Широкие бедра у мужчин [Смертный приговор телосложению?] – Magnum Workshop

По сегодняшним меркам идеальное мужское телосложение состоит из маленьких бедер, подтянутого пресса, широких плеч, хорошо развитой спины и низкого уровня жира в теле.Однако бедра – это аспект мужского телосложения, который часто упускают из виду.

Широкие бедра не являются проблемой для женщин, но не для мужчин. Широкие бедра у мужчин делают их женственными, а значит, непривлекательными. Упражнения и липосакция могут помочь уменьшить ширину бедер у мужчин.

Многие женщины считают мужчин с идеальным телосложением привлекательными и наоборот. Женщины с широкими бедрами считаются сексуальными и красивыми. Но этого нельзя сказать о мужчинах с широкими бедрами.

Прежде чем мы углубимся в подробности того, почему широкие бедра у мужчин – это не круто и как это исправить, давайте сначала разберемся с некоторыми вещами.

Окружность талии и отношение талии к бедрам

Отношение талии к окружности бедер известно как WHR или отношение талии к бедрам. Это измерение показывает количество жира, хранящегося в талии, бедрах и ягодицах.

Два фактора, которые способствуют увеличению окружности талии:

• Возраст – согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES), у пожилых людей в возрасте до 70 лет наблюдается больший рост окружности талии по сравнению с более молодыми людьми. ) данные.(Ford, et al. 2003)
• Пол – женщины имеют меньшую окружность талии, чем мужчины, согласно результатам исследования NHANES 1999–2000 годов.

Окружность талии, соотношение талии и бедра и риск для здоровья

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальное значение WHR для мужчин составляет 0,9 или меньше, а для женщин – 0,85 или меньше. Если WHR увеличивается до 1,0 и выше, у вас повышается риск сердечных заболеваний и других состояний. Это как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы рассчитать свой WHR, используйте гибкую рулетку, чтобы измерить:

1. Окружность талии (WC): оберните рулеткой пупок . Измерьте, когда рулетка будет на коже, и после того, как вы выдохнете после легкого вдоха.
2. Измерение бедер (HM): Оберните рулетку ягодиц , где она наиболее полная. (ВОЗ. 2008)
3. WHR = окружность талии, деленная на размер бедер.

И да, измерения талии и бедер производятся на пупке и ягодицах соответственно. Это может показаться нелогичным, но это соответствует стандартам, установленным Всемирной организацией здравоохранения.

Для иллюстрации:

Если WC составляет 38 дюймов, а HM – 44 дюйма, WHR составляет 0,8636, что находится в пределах диапазона ВОЗ для идеальных и здоровых WHR для мужчин. Если, с другой стороны, WC составляет 36 дюймов, а HM – 35 дюймов, WHR составляет 1,028, что превышает диапазон, указанный ВОЗ.С точки зрения здоровья, WHR, равный 1,028, является четким индикатором более высокого риска сердечных заболеваний и других состояний.

Широкие бедра и мужская привлекательность

Исследование под названием « Визуальное восприятие привлекательности мужского тела », проведенное Fan et al. (2005) исследовали влияние WCR, индекса массы тела (ИМТ) и соотношения талии к бедрам (WHR) на оценку привлекательности мужского тела мужскими и женскими оценщиками. Что касается WHR, исследование поставило WCR на второе место как важный фактор для оценки привлекательности мужчин-оценщиков.Из вышеупомянутых исследований ясно, что мужская привлекательность определяется, во-первых, соотношением талии к груди (WCR) и, во-вторых, соотношением талии к бедрам (WHR).

Идеальная форма мужского тела – это та, где бедра меньше. Это цель тренировок для получения V-образного телосложения.

Подробнее об идеальном телосложении для мужчин читайте в нашей статье.

Могут ли широкие бедра у мужчин быть генетическими?

Большой живот и большие бедра связаны с диабетом, а также другими нарушениями обмена веществ.Исследовательская группа из Диабетического центра Джослина в Бостоне, США, провела исследование, связавшее генетику с формой тела и распределением жира вокруг живота и бедер.

Gesta et al. (2006) обнаружили явные различия в экспрессии генов, которые привели их к выводу, что эти экспрессии генов могут определять ИМТ или индекс массы тела и соотношение талии / бедер у людей с ожирением. Доктор С. Рональд Хан, ведущий исследователь Диабетического центра Джослин, сказал: «Мы определили потенциальные цели, которые, возможно, однажды изменят форму тела.

Помимо генов, мужчинам с широкими бедрами не нужно ждать того, что исследователи из Диабетического центра Джослин найдут в своем исследовании, потому что другие простые методы могут помочь с уменьшением размера бедер. Это практичные и быстрые методы, которые дают результаты и просты в применении. Отправляйтесь в тренажерный зал и попросите своего тренера познакомить вас с приведенными ниже упражнениями.

Как уменьшить бедра

Хотя не существует медицинской процедуры для уменьшения размера тазобедренных костей, вы все равно можете избавиться от жира в области бедер.Ознакомьтесь с нашей статьей о сжигании жира и снижении уровня кортизола, что также поможет уменьшить накопление жира в неприглядных областях, таких как бедра.

Липосакция бедра

Липосакция может помочь удалить нежелательный жир с бедер, что поможет уменьшить размер бедра. Липосакция – это малоинвазивная операция. Для этой процедуры характерны небольшие разрезы, меньшая боль и низкий риск инфицирования. Примерно через неделю вы можете вернуться к обычной деятельности, например, вернуться в школу или на работу.Однако лучше не заниматься физическими упражнениями в течение четырех недель после операции.

HIIT

HIIT означает «интервальные тренировки высокой интенсивности». HIIT – это экстремальная тренировка, которая поддерживает частоту сердечных сокращений. Хотя это немного утомительно, поддержание сердечного ритма сжигает намного больше жира за гораздо меньшее время. HIIT работает, нагружая человеческое тело на максимум между 20 и 30 секундами тренировки. После первых нескольких секунд интенсивной тренировки вы должны выполнить менее экстремальную версию одного и того же упражнения один-два раза.Продолжайте делать это в течение 20 минут, и вы увидите гораздо лучшие результаты, чем бег на беговой дорожке.

Упражнения Барре

Лучший способ сжечь жир с бедер – это выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, а не только определенное место. Упражнения Barre невероятно практичны, поскольку ваше тело становится машиной, и все ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие вашего тела на barre. Вы также можете выполнять силовые тренировки в сочетании со спринтами. Этот дуэт идеально подходит для подравнивания и повышения тонуса мышц.

Основные упражнения

Уделяйте больше внимания основным упражнениям. Вы не можете выбрать, где жир будет распределяться в вашем теле, а точечное уменьшение жира – это миф. Упражнения по укреплению корпуса эффективны для повышения вашей силы во время тренировки.

Упражнения на равновесие

Выполните упражнения на равновесие. Тренировки с балансировкой – отличный способ уменьшить бедра и привести в тонус мышцы. Попробуйте сделать выпад, а затем отжимайтесь и балансируйте на одной ноге. Вы задействуете основные мышцы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тем самым еще больше сокращая тело.

Метаболическое кондиционирование (Metcon)

В этом типе упражнений используются схемы и различное оборудование, такое как набивные мячи или гири. Это упражнение делает ваше тело стройным и улучшает метаболизм в течение всего дня. Попробуйте эту программу меткона ниже:

Шаг 1: Сделайте 30-секундную боковую планку с каждой стороны
Шаг 2: Сделайте 30 секунд альпинистов
Шаг 3: Еще 30 секунд приседайте
Шаг 3: В течение 30 секунд, лягте на спину и катайтесь на велосипеде.
Шаг 4: Выполняйте альпинизм с перекрестными коленями.
Шаг 5: Наконец, выполните упражнение с маршевой доской, используя предплечья.

Пять форм мужского тела

Посмотрите вокруг и попытайтесь увидеть, чем форма тела одного мужчины отличается от формы тела другого. У некоторых мужчин широкие плечи, у других – больше в области бедер. По мнению экспертов, существует пять форм кузова, а именно:

1. Прямоугольный
2. Овальный
3. Треугольный
4. Перевернутый треугольник
5. Ромбовидный

В таблице ниже суммируются характеристики каждой формы тела.Он также включает несколько рекомендуемых упражнений, которые помогут достичь желаемой формы тела, а также правильную пищу для поддержания такой формы тела.

Когда вы думаете о своих широких бедрах, вы должны помнить две важные вещи: здоровье и привлекательность. Если вам небезразличен какой-либо из них, вы должны поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы не допустить попадания жира на бедра.

Бодибилдинг для мужчин с костлявыми бедрами | Живите здоровым

Майк Сэмюэлс Обновлено 27 апреля 2019 г.

Если вы придерживаетесь своих тренировок и диеты, ничто не может помешать вам построить стройное, мускулистое телосложение. Однако генетика играет роль и может немного усложнить создание тела вашей мечты. Костистые бедра могут привести в уныние любого начинающего культуриста-мужчины, поскольку такая форма может привести к тому, что ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия будут выглядеть недоразвитыми.Однако с помощью нескольких простых тренировок вы можете преодолеть эти ограничения, нарастив мышцы вокруг бедер и подняв свое тело на новый уровень.

Возьмитесь за свою генетику

Как ни усердно вы тренируетесь, вы застреваете со своей генетикой. Вы можете увеличить размер мышц, но не можете изменить их форму, отмечает тренер Ли Хейворд. Таким образом, хотя вы сможете увеличить мышцы вокруг бедер, структура ваших костных суставов всегда останется. По словам бодибилдера и тренера Альберто Нуньеса, это не должно вас слишком сильно сдерживать.Узнайте свои слабые и сильные стороны и используйте свои сильные стороны. У вас могут быть не самые лучшие бедра, но у вас может быть впечатляющий набор квадрицепсов или естественно широкая спина, так что используйте это в своих интересах.

Go for Glutes

Укрепление мышц вокруг ягодиц может сделать ваши костлявые бедра намного более мускулистыми. Выполняйте тренировку с преобладанием ягодичных мышц в начале каждой недели. Тренер Брет Контрерас рекомендует прорабатывать ягодицы под разными углами, выполняя множество упражнений.Для окончательной тренировки ягодиц Контрерас предлагает четыре различных упражнения. Начните с упражнений на отведение, таких как ходьба на бинтах или отведение на тросе, сделайте два подхода по 10-20 повторений. Затем переходите к приседаниям в трех подходах по шесть-десять повторений, затем к становой тяге или к гуд-утрам в трех подходах по шесть-десять. Закончите разгибанием бедра с согнутой ногой, например, толчком бедра, ягодичным мостом или вытягиванием. Выполните три подхода по 10-20 повторений.

Квадроциклы размером с квадзиллу

Отведите взгляд от бедер на остальные ноги, построив монструозную пару квадрицепсов.Выполняйте тренировку на квадрицепсы каждую неделю по четвергам, пятницам или субботам. Начните с варианта приседа – такого как приседания со штангой на спине или передние приседания – для четырех подходов от пяти до восьми, затем переходите к варианту выпада или сплит-приседаний и жиму ногами или короткому приседу, каждое по три подхода по 10-12. ваша тренировка с тремя подходами по 15-20 на разгибание ног.

Включите верхнюю часть тела

Хотя бедра можно рассматривать как часть нижней части тела, работа над верхней частью тела может помочь выровнять ваше телосложение точно так же, как построение квадрицепсов и ягодиц отвлекает внимание от бедер.Работайте над созданием V-образного конуса с широкими плечами, широкой спиной и сильным прессом. Персональный тренер из Калифорнии Бен Баллинджер рекомендует тренировку, основанную на подтягиваниях, тягах, подъемах на боковые и задние дельты и работе на пресс. Добавьте несколько жимов гантелей для груди, а также изоляцию одного бицепса и одного трицепса, и все готово. Выполняйте каждое упражнение по четыре подхода по 6-10 повторений дважды в неделю вместе с двумя тренировками для нижней части тела.

Как похудеть на бедрах для мужчин

Хорошо подтянутое тело важно не только для правильной внешности, но и для поддержания хорошей физической формы.Избыточный жир на бедрах может придать мужчине женственный вид и даже может указывать на ряд рисков для здоровья.

Бедра – одно из наиболее распространенных мест накопления жира, и если у вас избыточный вес, то с максимальной вероятностью у вас будут слои жира на бедрах и в области живота.

Проблема с тазобедренным жиром в том, что его не очень легко сбросить, и вам действительно нужно принять все правильные меры, чтобы избавиться от этого лишнего жира, который обязательно испортит вашу внешность, а также ваше здоровье.Эта статья расскажет мужчинам, как избавиться от жира на бедрах.

Что вызывает жир на бедрах?

Гормоны и сахар являются наиболее частыми причинами образования жира в бедрах. Если у вас толстое бедро, это сигнализирует о том, что ваше тело плохо справляется с инсулином, что часто приводит к отложению жирных кислот вокруг талии и бедер.

Уменьшает ли жир бедра при выполнении упражнений с отведением бедра на боку?

Отведение бедра на боку – одно из самых эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах.Он помогает укрепить среднюю ягодичную мышцу, что не только сводит к минимуму накопление жира в ягодицах, но и обеспечивает силу. Это также увеличивает нагрузку на лодыжки.

Полезно ли упражнение с боковой ходьбой для уменьшения жира на бедрах?

Да. Это упражнение увеличивает уровень сопротивления. Он укрепляет и стабилизирует колени и бедра, которые также воздействуют на ягодичные мышцы. Это идеальное упражнение для разогрева тела перед прыжками, бегом или другими видами деятельности.

Связан ли сон с размером ягодиц?

Да. Недостаток сна отрицательно влияет на метаболизм и уровень гормонов в организме. Это также увеличивает тягу к еде, что увеличивает риск увеличения веса в области талии. Разорвите цикл, установив правильный режим сна. Можно сопроводить теплой ванной; выпейте чашку ромашкового чая, чтобы выспаться крепче.

Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области бедер, вы должны иметь в виду, что, если вы не выбираете медицинский метод для снижения веса, когда речь идет о естественном похудении, нет ничего, называемого «точечным».

Итак, чтобы подтянуть бедра, важно похудеть в целом. Эта статья предоставит вам план диеты, который поможет вам сбросить лишний вес, а также некоторые упражнения и позы йоги, которые помогут быстро привести в тонус мышцы бедра, что принесет вам максимальную пользу. Читайте дальше,

Правильная диета для похудания на бедрах

Лучшие советы для идеального фитнеса

Когда дело доходит до диеты для похудания, основной ключ всегда один: вы должны спланировать свою диету таким образом, чтобы не было дефицита калорий.Вы должны есть меньше калорий, чем то, что вы сжигаете каждый день.

Диета с дефицитом калорий может легко ускорить естественный процесс сжигания жира, давая вам быстрый тонизирующий эффект. Итак, когда вы пытаетесь сбросить жир с бедер, обратите внимание на следующее:

Ешьте больше клетчатки

Если вы планируете диету с высоким содержанием питательных веществ и сытости, но с низким содержанием калорий, разумным выбором будет включение большего количества овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.Волокна помогают наполнить желудок, не добавляя при этом много калорий.

Кроме того, волокна помогают выводить из организма вредный холестерин, что может быть очень полезно для ускорения естественного метаболизма в организме, помогая быстро похудеть.

Итак, включайте в свой рацион разнообразные зеленые и листовые овощи вместе с цельнозерновыми продуктами, богатыми пищевыми волокнами и питательными веществами.

Следите за количеством потребляемых жиров

Сохранение диеты с низким содержанием жиров – основной способ получить менее калорийную диету.Однако имейте в виду, что любой жир для вас не вреден. Жирные кислоты омега-3 полезны для вашего тела и могут даже способствовать сжиганию жира в мышцах во время тренировок.

Итак, откажитесь от вредных жиров из своего рациона и включите больше хороших жиров. Когда вы пытаетесь сбросить жир, избегайте красного мяса, сыра, масла и сливок.

Включите в свой ежедневный рацион больше нежирного мяса и рыбы. Также замените обычное кулинарное масло оливковым и избегайте жареных во фритюре продуктов.

Сохраняйте низкое потребление углеводов

Как сделать изгиб бедер

Углеводы легко накапливаются в организме, и когда вы пытаетесь похудеть, вы также должны быть осторожны с общим суточным потреблением углеводов.

Вам не нужно полностью прекращать потребление углеводов, но убедитесь, что вы не принимаете их больше. Выбирайте здоровую сбалансированную диету с меньшим количеством углеводов.

Ограничьте потребление сахара и нездоровой пищи

Сахар и нездоровая пища – другие распространенные источники калорий для организма. Итак, когда вы пытаетесь похудеть, лучше избегать употребления сахара, а также нездоровой пищи.

Сладости, мороженое, выпечка и даже диетическая кола должны быть исключены из вашего списка продуктов, по крайней мере, на время.Также не употребляйте вредные продукты и фаст-фуд, которые всегда содержат большое количество жиров, чтобы они были вкусными.

В то время как правильное питание важно для похудения, правильное питание также жизненно важно для минимизации накопления жира в организме и повышения естественной скорости метаболизма. Вот список изменений, которые вы должны внести в свои пищевые привычки, чтобы получить максимальную пользу от потери веса,

• Вместо 3 больших приемов пищи в день выберите 4-5 коротких приемов пищи. Короткие приемы пищи будут поддерживать вас, всегда уменьшая чувство голода, и, поскольку вы не проголодаетесь, вы не будете есть больше, чем вам нужно.
• Возьмите завтрак в течение 1 часа после пробуждения утром и обед в течение 4 часов после завтрака. Это будет поддерживать метаболизм в организме на пике, а также уменьшит внезапные приступы голода, которые часто служат причиной нездоровой пищи.

Как похудеть на бедрах

• Никогда не обедайте вечером после 20:00 и убедитесь, что ваш ужин всегда легкий. Также избегайте плотной еды после 17:00.
• Никогда не прыгайте в кровать сразу после ужина.Между ужином и отходом ко сну должен быть промежуток не менее 3 часов.
• Пейте достаточное количество воды через частые промежутки времени и достаточно отдыхайте, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, что, естественно, может быть полезно для похудания и улучшения здоровья.

Упражнения для похудания на бедрах для мужчин

Когда вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, регулярные упражнения просто необходимы. Диета может быть очень полезной для избавления от лишнего жира, и, сочетая ее с правильной и достаточной дозой упражнений, вы можете получить быстрые и эффективные результаты.

Вот несколько упражнений, которые следует выполнять, чтобы добиться максимального тонизирующего эффекта в области бедер.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио упражнения необходимы для похудания. Эти упражнения улучшают кровообращение в организме и работают как ключ к сжиганию лишнего жира. Кардио-сосудистые упражнения выполнять легко, и вам действительно не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы заниматься кардио.

Бег, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, подъем по лестнице, игра с собакой – все, что угодно, может стать хорошим упражнением для сердечно-сосудистой системы для вашего тела, если оно заставляет кровь течь по венам.

Вы также можете присоединиться к любым активным видам спорта, например, к плаванию, бадминтону, настольному теннису, волейболу, футболу или другим видам спорта, чтобы получить преимущества общей тренировки сердечно-сосудистой системы, которая поможет быстро избавиться от лишнего жира.

Приседания

Как сделать бедра мягкими и гладкими

Приседания – отличное упражнение для похудания. Вы можете выполнять простые приседания, приседания со штангой, а также приседания со штангой, чтобы добиться наилучших результатов от этого упражнения. Если вы новичок, начните с простых обычных приседаний и постепенно вводите вариации в свои ежедневные тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

Чтобы сделать обычное приседание, встаньте, ноги врозь, а затем опустите бедра, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.

Задержитесь в этом положении на счет до 20, вернитесь в положение стоя и повторите. Для начала вам нужно сделать как минимум 5 подходов по 12 повторений.

Выпады с ходьбой

Выпады с ходьбой – еще одно упражнение, которое особенно полезно для тонуса мышц бедра. Вы можете начать делать выпады при ходьбе с открытыми руками, а затем добавить гантели, чтобы получить лучший тонизирующий эффект.Для выполнения выпадов стойте на полу, удобно расставив ноги.

Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая другую в колене, чтобы занять положение, показанное на рисунке выше. Как только вы достигнете этого положения, встаньте и поставьте вторую ногу вперед. Вначале вы должны выполнить не менее 5 подходов по 8 повторений.

Упражнение альпинистов

Как похудеть за 2 недели

Упражнение альпинистов – это тренировка всего тела, которая также оказывает отличный тонизирующий эффект на мышцы живота и бедер.Чтобы выполнить это упражнение со свободной рукой, лягте на живот, а затем примите положение для пресса, расположив руки на ширине плеч и полностью вытянутые.

В исходном положении ваше тело должно составлять наклонную прямую линию с полом. Теперь поднимите правую ногу и поднимите колено, прижимая ногу к груди.

Удерживайте позицию на счет до 10, а затем верните ногу в исходное положение, прежде чем начать с другой ноги для завершения одного подхода.Для начала вам нужно сделать 7 подходов по 10 повторений.

Подъем бедра

Подъем бедра – еще одно эффективное упражнение для тонуса бедер и мышц бедра, а также живота. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, руки по бокам, ноги полусогнуты в коленях и плотно поставлены на пол.

Теперь перенесите вес тела на ноги и плечи, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке.

Удерживайте максимальное положение на счет до 20, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.Для начала подойдет 12 подходов по 8 повторений. Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями в руках для достижения лучших результатов.

Велотренажер стационарный

Как осветлить темные бедра

Если у вас есть велотренажер, вы должны максимально использовать его, чтобы избавиться от жира в бедрах и бедрах. Велосипеды можно использовать разными способами для тренировки мышц бедра. Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте тренировку высокой интенсивности на велотренажере, а затем тренировку низкой интенсивности.

Несколько советов, которые сделают ваши упражнения эффективными

• Всегда выполняйте кардиоупражнения перед тем, как приступить к другим упражнениям. Кардио увеличивает кровоток в теле и работает как лучший способ разогрева, что увеличивает интенсивность сжигания жира другими упражнениями.
• Лучше всего выбрать режим упражнений, который включает несколько вариаций. Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений снизит их эффективность в сжигании жира и укреплении мышц. Итак, выполняйте разные упражнения в разные дни.
• Чтобы избавиться от жира в бедрах, важно ежедневно выполнять не менее 60 минут упражнений в течение всех дней недели.
• Помимо выполнения упражнений, убедитесь, что вы увеличиваете общее физическое движение в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.

Асаны йоги для похудания на бедрах

Ряд асан йоги может быть очень полезным для похудания на бедрах. Некоторые из этих асан йоги включают:

Наукасана или поза лодки

Как похудеть на бедрах

Наукасана очень эффективна для тонизирования мышц бедра, поскольку включает в себя растяжение мышц бедер, бедер и живота.Это простая поза йоги, которую может выполнять любой.

При выполнении этой позы ваше тело примет форму лодки, убедитесь, что ваше тело идеально сбалансировано, когда вы достигнете финальной позы.

Шалабхасана, или поза саранчи

Шалабхасана заключается в том, чтобы наклонить тело назад, удерживая вес на животе. Поза саранчи может быть эффективной для растяжения и тонизирования мышц бедра, что может увеличить сжигание жира в этой области.

Дханурасана или поза лука

Лучшие позы йоги для похудения

Для выполнения дханурасаны вам нужно лечь на живот, а затем согнуть ноги назад и вверх и, согнув верхнюю часть тела назад, придержать лодыжки стоп руками.

В финальной позиции только ваша военно-морская область должна полностью соприкасаться с полом, и ваше тело примет форму лука.

Уттхита Хастападасана или поза большого пальца ноги стоя

Это поза стоя, в которой вам нужно поднять одну ногу вперед, а затем удерживать большой палец этой ноги рукой с этой стороны, не сгибая ногу в колене.

Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в положение стоя и затем повторите с другой ногой и рукой.

Лучшие упражнения для бедер для мужчин

Бедра являются краеугольным камнем почти каждого движения, которое мужчины выполняют в повседневной жизни. Мышцы в области бедра не только помогают движению нижней части тела, но и действуют как стабилизаторы при выполнении различных движений суставами верхней части тела. Поэтому очень важно, чтобы мужчины приводили бедра в тонус с помощью целевых программ тренировок, которые активизируют бедра с повышенной точностью.

Получите лучшие советы по тренировке ног только в Sportskeeda.

Тем не менее, не забудьте выполнить соответствующую разминку перед началом тренировочной программы, чтобы согнуть мышцы и улучшить кровообращение в целевой группе мышц. Более того, попробуйте включить упражнения со свободным весом в свою программу тренировок, поскольку они не только активируют основные группы мышц, но и тренируют множество других стабилизирующих мышц, доказывая, что у вас повышенный тренировочный опыт.

Давайте погрузимся глубже и рассмотрим пять лучших упражнений для бедер, которые мужчины могли бы добавить в свои программы тренировок.

1 Приседания сумо с гантелями
Приседания с гантелями сумо – это усовершенствованный вариант обычного приседания с гантелями, в котором больше внимания уделяется бедрам, бедрам, ягодицам и квадрицепсам.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо и поставьте ступни шире, чем расстояние между плечами. Возьмите гантель обеими руками и поместите ее перед телом с полностью вытянутыми руками.

Шаг 2: С неподвижной верхней частью тела медленно опуститесь, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельны полу.Убедитесь, что в этом положении вы поставили гантель ниже бедер.

Шаг 3: Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: это очень сложное упражнение, и новичкам рекомендуется выполнять его под наблюдением специалиста.

2 Выпады с гантелями
Выпады с гантелями – это полное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.Кроме того, упражнение также активирует стержень для упругого живота.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели обеими руками. Расположите их сбоку, параллельно телу.

Шаг 2: Сделайте шаг левой ногой так, чтобы правое колено коснулось пола. При выполнении этого движения убедитесь, что левое бедро параллельно полу.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение.Выполните то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: новичкам не следует делать гигантский первый шаг, так как это может вывести тело из равновесия.

3 Приседания со штангой
Приседания со штангой – это сложное упражнение, нацеленное на квадрицепсы, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и закрепите штангу широким хватом.Переместите его за голову и надежно установите на ловушки.

Шаг 2: При неподвижном торсе опустите тело, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

Шаг 3: Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение с рекомендуемым количеством повторений.

Важный совет: соблюдайте осторожность при тренировках с тяжелыми весами. Новичкам рекомендуется работать под контролем специалиста с помощью корректировщика.

4 Качели гири
Это упражнение тонизирует множество мышц верхней и нижней части тела для сбалансированной силовой тренировки. Кроме того, с его простым движением даже новички и обычные тренеры могут выполнять это упражнение с относительной легкостью.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и зафиксируйте гирю обеими руками. Расположите его перед бедрами с полностью вытянутыми руками.

Шаг 2: С неподвижным торсом и полностью вытянутыми руками поверните гирю вперед, пока она не окажется на одной линии с плечами.

Шаг 3: Верните его в исходное положение и приготовьтесь к следующему удару.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: не раскачивайте свое тело при выполнении этого упражнения для максимальной эффективности.

5 Step-up
Step-up – это относительно простое упражнение с собственным весом для повышения тонуса бедер, которое могут выполнять даже любители и начинающие тренеры.

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте прямо перед поднятой платформой, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на бок, параллельно туловищу.

Шаг 2: С неподвижной верхней частью тела ступите на поднятую платформу левой ногой.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

Выполните упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: увеличьте высоту платформы для увеличения сопротивления и улучшенных возможностей настройки.

7 топовых упражнений для ягодиц

Если вы спросите женщин, какую часть анатомии мужчины им больше всего нравится менять, подавляющее большинство обязательно ответят: «Его задница!» Они ищут симпатичную, крепкую, круглую и в высшей степени шлепающуюся маленькую пчелиную лань. Большие, гибкие низы или такой плоский вид без брюк – однозначно недопустимые.

Большинство парней склонны слишком много концентрироваться на прессе и бицепсах в своих режимах упражнений.Конечно, хорошая упаковка из шести штук и дымящееся ружье – это сексуально – просто не забывай о заднице, пока тренируешься.

Чтобы исправить ситуацию и вызвать бурные аплодисменты женщин со всего мира, мы составили список наиболее эффективных упражнений для развития ваших ягодичных мышц. Три основные мышцы ягодичных ягодиц – это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца. minimus – в форму.

Помните, что эти тренировки будут иметь желаемый эффект только в том случае, если вы будете сочетать их со здоровой диетой и большим количеством аэробных и сердечно-сосудистых упражнений для сжигания жира.Стальные ягодичные мышцы, скрытые под толстым слоем дряблого жира, по-прежнему делают попу большой.

1. Приседания

Приседания всех видов – отличная тренировка для всего тела, которая задействует различные группы мышц, но они особенно эффективны для формирования мышц ягодиц.

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, руки скрещены перед собой.

– Держа голову вверх, спину прямо и не позволяя коленям выходить за пальцы ног, прижмите, как если бы вы собирались сесть на стул, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу.

– Медленно встаньте снова, сосредотачиваясь на использовании ягодиц, бедер и бедер вместо ног.
Повторить.

– Для разнообразия вы можете держать гантели в обеих руках – руки вдоль тела – ладони смотрят внутрь, выполняя отряды, или вы можете выполнять отряды для прыжков, каждый раз подпрыгивая из положения на корточках.

2. Отдача ягодичных мышц

– Примите позу собаки: встаньте на четвереньки, слегка приподняв голову.

– Медленно и по очереди поднимите каждую ногу назад, поднимая ступню над уровнем головы, удерживая ногу согнутой на 90 градусов в колене, пока бедро не станет параллельно туловищу, и удерживайте ее в этом положении в течение нескольких секунд.

– Повторить.

– Хитрость заключается в том, чтобы по-настоящему сильно сжать ягодицы, поднимая ногу.

3. Шаги вверх

Неоднократные шаги на поднятой платформе, чередуя ноги и концентрируясь на использовании ног и ягодиц, чтобы подтолкнуть себя вверх, создают отличное упражнение для укрепления ягодиц. Чтобы увеличить интенсивность, возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки по бокам тела ладонями внутрь.

Конечно, вы всегда можете выполнить это упражнение случайно, выбрав лестницу, а не лифт.Ходьба по склону, будь то холм или беговая дорожка под углом от 10 до 15 градусов, одинаково хороша.

4. Сжимание ягодиц

– Это легко и можно сделать где угодно:

– Встаньте прямо и по-настоящему сожмите эти щеки и удерживайте их так долго, как только сможете, не сводя судороги.

– Отпустить и повторить.

5. Отведение ног

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

– Медленно поднимите одну прямую ногу наружу в сторону как можно выше, осторожно балансируя. Держитесь неподвижно в течение нескольких секунд, сжимая ягодицы.

– Опустите и повторите с другой ногой.

6. Подъемы таза на одной ноге

– Лягте на землю, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам, руки на полу.

– Скрестите левую ногу над правой так, чтобы лодыжка находилась чуть выше колена.

– Медленно поднимите таз вверх к потолку, пока ваша спина не станет прямой, но не выгибается вверх, при этом сжимая ягодицы.

– Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите туловище обратно на землю, поменяйте ноги и повторите.

7. Выпады

– Из положения стоя шаг вперед одной ногой, сгибая колени и опуская заднее колено к полу. Держите туловище прямо, пресс внутрь, переднюю пятку на землю, а колено прямо над стопой.

– Поднимитесь через переднюю пятку в положение стоя, но не сжимайте колени в верхней части движения. Держите по гантели в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность.

– Повторить.

Подробнее:

Упражнения, которые раскрывают все лучшее в вашей фигуре

Идеальная 15-минутная тренировка без тренажерного зала

Что 30 минут упражнений могут сделать для вас

4 позы йоги для мужчин с узкими бедрами

Наша культура, образ жизни, привычки и увлечения создают тело, которое сильно отличается от того, что было у наших предков в древние времена.Вот почему эти 4 позы йоги для мужчин имеют решающее значение для современного парня – или dudette – с узкими бедрами, чтобы он был на пути к новому, сильному и более открытому телу.

1. Поза стула на одной ножке