Спина мужская – фото и картинки мужской торс спина, скачать рисунок на Depositphotos®

tattoofan.ru

Лучшие упражнения для спины мужчинам в домашних условиях.

Развитые мышцы спины образуют эталонный V-образный силуэт, создают прочный каркас для стабилизации корпуса и обеспечивают прямую осанку. Накаченная мужская спина с сильными широчайшими, трапециевидными, большими, малыми круглыми и подостными мышцами улучшает качество выполнения тяг и жимов.

Стратегия тренировок строится на подборе техник, увеличивающий массу и ширину спины. Верхняя зона формирует платформу для грифа, «крылья» обеспечивают равновесие при работе с большими весами, трапеции подтягивают лопатки к позвоночнику. Правильно подобранные упражнения для укрепления спины в домашних условиях мужчинам, работа со снарядами и смена положений рук помогают достичь отличных результатов. В комплекс входят 2-3 базовые и изолированные практики на разные зоны.

Как нарастить «крылья» подтягиваниями на турнике

Без работы на перекладине сформировать широкую спину невозможно. Подтягивания за компанию прокачивают грудь, живот, трапеции и бицепсы.

1. Ухватитесь за планку ладонями от себя. Чем шире они расставлены, тем активнее работают круглые мышцы. При узком расположении кистей нагрузка акцентируется на широчайших.
2. Прежде чем подтянуться, выдержите паузу в 3 секунды, давая возможность «крыльям» растянуться.
3. Затем тянитесь вверх, пока верх торса не достигнет перекладины.

 
Если это упражнение для спины мужчинам дается легко, повесьте на талию тяжелый пояс. Выполняйте плавные подъемы до пересечения подбородком планки. Для результата достаточно 8-10 раз.
 

Тренировки с отягощением: вертикальная тяга

Главное условие для укрепления широчайших – отведение локтей до предела назад.

1. Возьмите гантели с умеренным весом пронированным хватом, присогнутыми руками поднесите к бедрам.
2. На выдохе поднимайте их до подбородка, пока локти не пересекут линию предплечий.
3. Задержитесь в паузе и опустите снаряды.

 
Избегайте раскачивания и инерционных движений.

Боковая протяжка

Это упражнение с гантелями на спину для мужчин направлено на развитие задних дельт. Выполняйте его обеими руками.

1. Поставьте стопы на линии бедер, немного наклонитесь вперед.
2. Удерживая снаряды в присогнутых руках, выполните боковую протяжку. За счет плечевого сустава поднимите локти на предельную высоту, отведите назад и сконцентрируйтесь на ощущениях в тыльных дельтах.
3. На вдохе вернитесь в ИП.

Как накачать спину тягами к поясу в наклоне и с одной рукой

Эти 2 адаптированные техники придают «крыльям» ширины и объема. Классические упражнения для мышц спины с гантелями включают в программу новички и «старички» для развития средней и нижней зон. Широкая амплитуда позволяет максимально завести локти и оптимально нагрузить целевые мышцы.
 

Тяга двумя руками к талии

1. Примите прямое положение, расставьте стопы на удобном расстоянии.
2. Согнитесь под углом 45° и опустите кисти вниз.
3. Со сведенными лопатками подтягивайте гантели к поясу.

Тяга одной конечностью

1. Встаньте в ИП: левую ногу вынесите вперед и сместите на нее вес тела, правую поставьте на носок.
2. Возьмите гантель в левую кисть, противоположной рукой упритесь о край опоры.
3. Согните корпус горизонтально полу и тяните гантель в вертикальной плоскости до сокращения широчайшей мышцы.

Гиперэкстензии для нижней зоны

В клубах их выполняют на наклонной скамье, дома для работы используют любую опору — диван, кушетку, лавку на улице.

1. Лягте грудью вниз так, чтобы таз упирался в поверхность, а нижняя часть туловища оставалась свободной.
2. Попросите напарника придержать стопы.
3. Выпрямите корпус до образования прямой линии от головы до пяток и медленно наклоняйтесь вниз.

Версия на фитболе

1. Лягте на гимнастическую сферу верхней частью корпуса, носками упритесь в пол. К груди прижмите диск.
2. На выдохе прогнитесь в талии вверх, напрягая поясничный отдел.
3. Задержитесь, затем вернись в ИП.

Подробнее о выполнении упражнения гиперэкстензия читайте тут →

Качайте спину в домашних условиях шрагами

Пожимания плечами из положения стоя прокачивают верх трапеций.

1. Возьмите гантели и опустите их вниз, направив ладони к туловищу.
2. На вздохе тяните их вместе с плечами вверх, не включая в работу бицепсы.
3. Выдержите паузу и повторите движение.

Шраги сидя

1. Опуститесь на стул, ступни поставьте на пол, лопатки сведите.
2. Эффект упражнения завит от ровного положения туловища во время работы.
3. Кисти с гантелями опустите вниз и пожимайте плечами.

Обратные шраги на брусьях

Часто мужчины тренируют спину в домашних условиях на брусьях.

1. Ухватитесь за опоры, поднимитесь на прямых руках напряжением трапеций.
2. Задержитесь на высоте 10 секунд и опустите тело.
3. В течение 12 секунд передохните и продолжайте тренировочный цикл.

«Супермен»

Техника прокачивает выпрямляющие позвоночника. Для укрепления разгибателей спины выполните становую тягу.

1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой.
2. Наберите в грудь воздуха и в один миг оторвите все 4 конечности от пола.
3. Сместите центр тяжести на бедра и поясницу. Замрите на пару секунд, на выдохе примите стартовую позу.

Сколько тренироваться

В неделю достаточно 2 занятий. Практики без утяжелений и небольшими весами выполняйте по 15х3. При работе с тяжелыми гантелями достаточно 10х3. Количество повторов корректируйте в зависимости от физической подготовки. Последние 2 дубля должны даваться с трудом. Начинайте тренинг с базовых техник и заканчивайте целевыми. В конце выполните растяжку.

Упражнения для спины для мужчин в домашних условиях с гантелями в видео формате

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Спина мужчины

Спина мужчины во сне отражает надежную защиту, а также сигнализирует, что происходящее скрыто от вас. Иногда это намек на близкое расставание. К чему еще снится рассматриваемый сюжет? Сонник поможет его грамотно интерпретировать.

Содержание статьи

По Миллеру

Если привиделось, что мужчина отвернулся и ушел, то ждите предательства, разлуки, зависти и коварства окружающих.

Застой или стабильность?

К чему снится спина мужчины вообще? Во сне она символизирует защищенность, стабильность, непоколебимость, особенно, если повезло стоять за ним.

Иногда стоять за мужчиной означает приятное ожидание. Этот же сюжет отражает временный застой и вынужденное бездействие.

Случилось видеть голую часть тела друга? Вскоре разругаетесь с ним. Приснился обнаженный зад незнакомца? По мнению сонника, он сулит сильный испуг, сплетни или, напротив, приятную неожиданность.

Действуйте!

К чему снится спина мужчины, которую довелось обнимать? Наяву с легкостью воплотите то, что задумали.

Пришлось обнимать собственного мужа или любимого? Возможно, получите от него подарок. Если объятия желанные и нежные, то сонник пророчит процветание и успех во всех областях.

Приснилось, как обнимали родственника? Есть вероятность, что поссоритесь с ним. Обнимать врага можно к полной победе над ним, а незнакомца – к дальней поездке.

Конкретные особенности

Очень важно отметить, какой была во сне спина мужчины. Сонник полагает, что расшифровка этих нюансов поможет получить самое точное толкование сна.

• Красивая, умеренно загорелая – счастливые отношения.
• Загорелая, аж черная – тяжелая работа или полное подчинение.
• Совершенно белая – разочарование, потери.
• Окровавленная – несчастье с близким.
• С горбом – жизненное испытание.
• С татуировками – притеснение, подавление.
• Мокрая – прибыль, наследство.
• Согнутая – бедность в старости.
• Больная – домашний скандал.

Потерпите!

Хорошо видеть, что спина мужчины сильно волосатая. Вас ждет обогащение. Но чесать ее означает, что вы слишком нетерпеливы. Одновременно очень волосатая задняя сторона намекает на порочность, бездуховность, жесткость.

Приснилась голая спина знакомого человека? Сонник уверен: долг вам не вернут. Если задняя сторона туловища покрыта во сне шрамами и ранами, то враги будут повержены и наказаны.

Готовы?

К чему снится широкая мужская спина, которую посчастливилось гладить? Сонник уверен: вы испытываете необходимость в проявлении нежности и заботы.

Приснилось, что довелось с удовольствием гладить мужскую спинку? Это означает, что придет успех в любви, вероятнее всего, вы повстречаете суженого.

Видеть и гладить во сне заднюю сторону туловища своего возлюбленного можно к установлению полной гармонии в отношениях.

Держитесь!

К чему снится, что довелось целовать указанную часть тела? Увы, романтической связи грозит разрыв. Иногда это признак крупной ссоры из-за какой-то мелочи. Причем сонник утверждает: чем жарче пришлось во сне целовать, тем дольше будет длиться отчуждение.

Приснилась спина мужчины совершенно незнакомого, которую вы решились целовать? Готовьтесь к сюрпризу и хорошим перспективам. Случилось побить мужчинку? Наяву близкие проявят поразительную непокорность и строптивость.

Подождите!

Во сне довелось сидеть на мужском теле? Сонник считает, что вам следует немного подождать, дабы обстоятельства сложились благоприятным образом.

Но если пришлось сидеть на на мужчине, потому что решили делать массаж, то вскорости приятно отдохнете за чужой счет.

Приснилось, что начали делать массаж, а он плавно перешел в сексуальные утехи? Это признак чрезмерной мечтательности и необъективности восприятия.

Чего хотите?

К чему снится очень грязная спина мужчины, которую пришлось мыть? Сонник считает сюжет признаком неудовлетворенности, особенно в сексе.

Во сне мыть мужчинку также можно к неприятным хлопотам из-за денег. Но если мытье доставляет удовольствие обоим участникам, то вскоре прохладные отношения наладятся.

slavicnews.ru

К чему снится спина мужчины

Спина — важнейшая часть тела, по которой проходят все энергетические потоки ко всем органам, но и во сне она имеет не менее важное значение. К чему снится такая картинка? Интерпретации разных сонников расходятся в зависимости от деталей сновидения.

Для начала, проанализируйте сновидение, и выделите в нем самое главное: какие действия вы свершали с этой частью тела: гладили, целовали, обнимали, или били? Возможно, она была в ранах, шрамах, или на ней были какие-то отличительные признаки: родинка, татуировка, или даже крылья. Только совокупность всех подробностей приоткроет тайны будущего.

Интерпретация с точки зрения разных сонников

К чему снится спина мужчины? По трактовке Французского сонника, если мужчина отвернулся от вас во сне, то и в реальности многие близкие люди перестанут отказывать поддержку. Чтобы такого не случилось, не совершайте поступков, о которых потом будете жалеть.

По малому Велесову соннику мужская спина во сне — тоже неблагоприятный знак. Такая картинка предвещает несчастья, которые случатся в той сфере жизни, которая в данный момент является самой насыщенной. Чем вы сейчас дорожите больше всего: любовью, бизнесом, положением в обществе? Готовьтесь к тому, что в любой момент у вас могут забрать эту великую ценность.

Если вы не верны своему мужчине, и временами обманываете его, то не удивляйтесь толкованию того, к чему снится спина мужа. Все ваши измены, секреты, лживые слова скоро станут не такими уж и тайными. Чтобы исправить такое неутешительное будущее, перестаньте врать, и возможно, судьба будет к вам благосклонна.

К чему снится спина любимого? Это предвестие сонника о предательстве, разлуке. Отношения уже давно изжили себя, и возлюбленный ищет повод, чтобы навсегда уйти от вас. Отпустите его с миром — впереди вас ждут более увлекательные события, стоит лишь перетерпеть период расставания.

По соннику Цветкова, видеть свою спину во сне — символ, трактуемый в зависимости от ее состояния. Если она сгорблена, костлява, морщиниста, то старость сновидца будет тяжелой и болезненной. Если же она крепкая, мускулистая, ровная, то в преклонные годы вы будете чувствовать себя отменно до самой смерти.

По соннику Миллера спина без какой-либо одежды — предвестие потери власти и контроля. Такая картинка ассоциируется с беззащитностью, открытостью, вам ни в коем случае нельзя в данный период подвергать себя любой, даже самой незначительной опасности — все может закончиться очень плачевно.

Практически все сонники ассоциируют спину женщины во сне с денежными потерями. Поберегите финансы, не совершайте глупых и ненужных покупок, а главное — не занимайте никому, деньги не вернутся обратно.

Если во сне вам пришлось гладить по спине человека, отношения с которым никак не хотят прийти в мирное русло, то сонник предсказывает, что скоро взаимные чувства помогут вам найти гармонию и согласие.

Для мужчин, целовать во сне спину — предсказание сонника о том, что сейчас самое время показать свое мужское начало: только проявив силу характера в полной мере вы добьетесь желаемого.

Видеть во сне голую спину с посторонними образованиями

К чему снится волосатая спина? Для замужней женщины такая картинка во сне — символ неудовлетворенности сексуальных желаний — она не чувствует в своем супруге мужского начала, и берет большинство обязанностей на себя. Сонник советует переждать какое-то время, в жизни может появится другой молодой человек, или же произойдет событие, которое поменяет отношение супруга к жизни.

Если мужчине приснились волосы на спине, то он может не волноваться о течении ситуации в жизни. У вашего организма есть скрытые ресурсы, которые могут мобилизоваться в самый нужный момент, когда вам нужна помощь и поддержка.

Крылья за спиной во сне — символ сонника о внутренних переживаниях, связанных с судьбой близкого человека. С другой стороны, если вы парите во сне на крыльях, то все дела будут складываться удачно, но если крылья черны, как смоль, то вы горько разочаруетесь во второй половинке.

Физиологическое объяснение дает родинке на спине во сне сонник Эзопа. В организме есть серьезные нарушения, особенно бережно стоит относиться к дыхательной системе — не исключено воспаление легкого. Но если в реальности эта родинка у вас имеется, то вы сможете избежать серьезных неприятностей.

Ваше равнодушное отношение к проблемам окружающих скоро приведет к одиночеству, если приснилась татуировка на спине. Но если она была у другого человека, то в реальности вы обзаведетесь авторитетным покровителем, который своей неординарностью перевернет мировоззрение.

Если приснился горб на спине незнакомого человека, сонник прогнозирует появление новых врагов, которые какое-то время будут держаться в тени и не открывать свою истинную сущность. Но если сновидец сам был горбатым, то на него навалится куча хлопот, которые серьезно загрузят свободное время.

Паук на спине во сне — символ манипуляций, зависимости. Вами кто-то умело управляет, занимает все ваши мысли и чувства, и даже на секунду не дает покоя. Опасайтесь этого человека, он ведет вас к своим целям, которые не соответствуют общепринятым моральным нормам.

Спина в крови во сне — является сочетание двух разных значений сонника, который вкупе обозначают, что вы поссоритесь с родными людьми. Но если кровь сочится просто из кожи, не заметно открытых ран, то ссоры удастся избежать, уступив чужим интересам.

Боль в спине во сне — неоднозначное толкование сонника. от чего вы ее испытали? Если она болит от усталости, напряжения, то ожидайте печальное известие. Если же боль произошла от падения или удара, то в семье станут частыми ссоры и конфликты, которые могут довести до развода.

Поврежденная спина: толкование снов

По толкованию сонника, выстрел в спину во сне, как и в реальности, символизирует подлое предательство, о последствиях которого приходится только гадать. Если в сновидении вам удалось увидеть стрелявшего, то именно этот человек наяву окажется обманщиком и предателем — остерегайтесь его общества, это не принесет ничего хорошего.

Рана на спине посторонней личности во сне — благоприятное предсказание сонника, особенно для тех, у кого есть собственный бизнес. Все конкуренты и соперники будут повергнуты по своей же ошибке, а вам останется лишь пожинать лавры.

Сонник дает психоаналитическое объяснение того, к чему снится операция на спине. Подсознательно вы очень сильно переживаете по поводу разногласий в семье, и надеетесь на то, что отношения с родными вскоре наладятся. Но без решительных шагов со стороны сновидца ничего не изменится.

Если вы стреляли в спину во сне, то сонник сулит, что наяву вы незаслуженно обвините человека в неприглядном поступке, и прилюдно оскорбите его. Не делайте поспешных выводов, полностью разберитесь, прежде чем принимать судьбоносные для посторонних лиц решения.

По соннику XXI века, удар в спину во сне — прекрасное предсказание для тех, кто занимается интеллектуальным трудом. В ближайшие дни к вам придет озарение, новая идея, и возможно, вы наградите мир грандиозным изобретением.

Приснились прыщи на спине любимого человека? Ищите причину охлаждения страсти в себе: сонник советует немного изменить поведение, меньше контролировать любимого или любимую, и тогда отношения могут перейти на более глубокий уровень.

К чему снится расцарапанная спина? Для мужчины сонник дает психологическое объяснение: вы е удовлетворены сексуальной жизнью и жаждете экспериментов. Женщинам же, увидевшим во сне царапины на этой части тела, сонник советует придержать свои страстные порывы — они отпугивают мужчин.

Если змея укусила в спину во сне, то приготовьтесь к ссорам и размолвкам с друзьями. Подлая личность, которая близка и вам и товарищу, настраивает вас друг против друга — не поддайтесь злым намерениям, вспомните, какое значение вы придете дружбе.

Сонник предвещает появление врагов в самом ближайшем окружении, если вам воткнули нож в спину во сне. Кто-то из приближенных лицемерно называет вас другом, а на самом деле строит коварные планы против вас.

К чему снится упасть на спину? Если от такого падения вам было тяжело дышать, то стоит обратить внимание на здоровье легких — сними явно творится непорядок. С другой точки зрения, в ближайшем будущем вам предстоит чувствовать себя беззащитным перед новыми обстоятельствами.

Массаж, плавание и другие действия

К чему снится массаж спины? Сонник прогнозирует, что совсем скоро вы станете приверженцем активного и здорового образа жизни. Для девушек такое сновидение может означать плотские удовольствия.

Напротив, делать массаж спины кому-либо, означает, что вам придется жить на скромный заработок, и это положение будет очень трудно исправить. Неблагоприятную интерпретацию дает сонник тому, к чему снится плавать на спине — ваша власть скоро уплывет от вас, вы станете зависимым от сильной личности.

С дугой стороны, то к чему снится плыть на спине, означает отдаться течению обстоятельств, опустить руки, не предпринимать никаких действий, способных улучшить нынешнее положение. Займите активную позицию, и все дела пойдут на лад.

Если во сне вам пришлось стоять спиной к возлюбленному, показывать свою обиду, то вы признаете свою неправоту в ссоре. К вам придет понимание, что лучше быть неправым, чем в разлуке.

Для женщины поцелуй в спину от незнакомой личности во сне — подсознательный знак желания ласки и заботы. В отношениях с любимым не хватает романтики и тепла, вы считаете его черствым и бесчувственным. Но стоит только проявить чуточку изобретательности, и взаимоотношения окрасятся во все цвета радуги.

Нести на спине какой либо груз — рюкзак, сумку — предвестие о том, что все денежные дела будут удаваться. Немного иначе сонник трактует то, к чему снится носить на спине ребенка. Близким как воздух понадобится ваша защита и поддержка.

К чему снится, если мужчина обнимает со спины? Для замужней объятия супруга — хорошее предсказание. На мужа можно положиться в любой ситуации, и он всегда поддержит и поймет. Для одинокой девушки такою сюжет предвещает романтическое знакомство, которое обернется в нежные чувства.

Избавление от постороннего влияния сулит то, к чему снится мыть спину во сне. В ближайшее время вы почувствуете себя свободным от каких-либо обязательств. Но не стоит упиваться свободой безрассудно, влияние посторонней личности может вернуться, и тогда от него будет очень сложно избавиться.

Источник

snopedia.ru

Правильная осанка – залог привлекательности мужчины!

Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.

Что способствует развитию неправильной осанки?

• Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
• Ношение сумки на одном плече.
• Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
• Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.

Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.

Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.

Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!

Рекомендуем к просмотру: