виды, фото. Что означают звезды на плечах у зеков восьмиконечные? Что значит татуировка звезды на плечах, груд
Художественная татуировка имеет то значение, которым ее решил наделить человек. В случае с тюремными «узорами» все совсем иначе – их наносят согласно рангу заключенного. Что означают звезды на плечах у зеков, кому и когда они наносились, вы узнаете далее.
Тюремный мир требует следования определенным правилам и канонам. Просто так татуировки не наносятся – желания нарисовать звезду недостаточно, ее еще нужно заслужить (авторитетом, положением, поведением в касте заключенных).
Восьмиконечные звезды и во времена СССР, и сейчас, в 2021 году, толковались и толкуются однозначно – это воровской знак. Наносится он чаще всего под ключицы, но есть вариант с коленями.
Просто так ради прикола набивать себе звездочки в тату-салоне на этих местах не следует, поскольку при попадании в соответствующие круги обладателю знаков нужно будет еще обосновать право обладания ими.
Что означает наколка звезда: у мужчин, девушек, тюремное значение
Стоит отметить, что сейчас существует огромное количество разновидностей звезд, значения которых существенно отличаются. Нередко набивают тату в виде звезды Давида. Это шестиконечная звезда. Необходимо быть очень осторожным, потому что относится данная наколка к религиозным и специальным, тематическим. Поэтому, если вы не верите в расшифровку данной звезды, то не стоит ее набивать.
Принадлежит символ к иудаизму. Довольно часто евреи изображали их на разнообразных предметах, которыми пользовались в быту. Означает звезда Давида — совершенство Бога. При этом 6 углов указывают на несколько направлений, то есть небо, север, юг, землю, восток и запад.
Звезды
Довольно часто звезду Давида отождествляют с восточным символом Инь-Янь. В религии звезда также означает объединение двух противоположных начал: мужского и женского. По сути дела это два соединенных вместе треугольника. Один из которых представляет мужскую часть, более подвижную, активную, соответствующую огню и земле.
Второй треугольник — более спокойный, инертный, это женское начало. Часто эту татуировку набивают с защитной целью. Считается, что человек, который защитил себя таким тату, является защищенным перед Богом. Кроме звезды Давыда довольно часто набивают и другие звездочки.
Девушки гораздо чаще набивают себе тату звезды, нежели парни. Причем молодые люди предпочитают одну крупную звезду, которую располагают на спине, шее, плече. Девушки предпочитают россыпь небольших звездочек. Чаще всего такое тату означает количество любимых людей в жизни. Или же количество самых существенных предметов. Часто девушки делают такие татуировки на плечах, ступнях или же в области чуть ниже шеи.
Звезда Давида
В основном парни предпочитают звезды, которые восьмиконечные. Набивают и семиконечные, они представляют собой круговорот дней, то есть с понедельника по воскресенье. Пятиконечная звезда означает пентаграмму, которая объединяет в себе четыре стихии, а также дерево, являющееся символом жизни в буддизме. Шестиконечная звезда является гексаграммой. Она представляет собой символ жизни и соединяет в себе 6 основных ценностей. То есть это дети, мир, благополучие, здоровье, семья и жизнь.
Толкование значения
Глядя на изображение восьмиконечника, можно заметить некоторые особенности. Существует несколько вариантов прочтения символики:
- В очертании просматриваются два квадрата, наложенные друг на друга под определенным градусом. Славяне связывали такую фигуру с пропорциональностью;
- В символе можно заметить два креста (две четырехконечные звезды), пересекающихся по центру. Основы мироздания слились в одном знаке. Такой многоконечный образ используется в символике некоторых государств.
Древний знак звезды имеет значение в магии и повседневности. В нумерологии восьмиугольник напрямую связан с числом 8, что символизирует бесконечность. В религии значение восьмилучевой звезды описывается как отсутствие начала и конца мироздания. Эзотерика и астрология говорят о постоянном движении по кругу.
У многих народов распространено тату с восьмиконечной звездой, а также амулеты с октограммой. В православии известна Вифлеемская звезда, имевшая восемь углов. Она символизировала гармонию духа и материи.
На массовую культуру оказала свое влияние восьмиконечная звезда. Значение символа в наиболее известных традициях:
- У восточных народов восьмиугольный знак является олицетворением закона кармы. Подобное изображение можно встретить в восточных орнаментах;
- В исламе октограмма называется руб-аль-хизб. Изначально этот символ стали применять для разделения хизб в священной книге Коран, для того чтобы облегчить прочтение писания. Иногда восьмиугольник используется как каллиграфический символ, что значит окончание главы;
- В культуре православия октограмма напрямую связана с Вифлеемской звездой, указавшей нужную дорогу. Ее можно увидеть на иконах, многие святые лики вписаны в символ восьмигранной звезды. А также христианство связывает символ с 7 днями сотворения и 1 днем Страшного суда;
- Славяне верили в связь числа 8 и предстоящей жизни. У них восьмиугольник принадлежал богине Ладе — хранительнице семейных уз и домашнего очага. Затем знак стали связывать со светом солнца и неба;
- Из Древней Греции пришло понятие хаоса — основа всего, которая также является концом. Фантаст Майкл Муркок в своих произведениях описывал октограмму как звезду хаоса. Именно тогда она обрела свою популярность в магии. Считается, что этот символ наделяет владельца способностью познавать тайны других миров, дает магические возможности.
https://youtube.com/watch?v=CTSz7YhlLy0
Тату воровские звезды: виды, фото
Довольно распространенной татуировка звезды является в местах не столь отдаленных, то есть в тюрьмах. Здесь существует несколько вариантов звезд, а также мест их расположения. Если это звезда, в центре которой горит свеча, то значение татуировки «ничто не вечно в этом мире» или «огонь — свобода». Это своего рода нейтральная татуировка. Восьмиугольная звезда с двумя молниями внутри означает «Дави ментов, жидов и сук». Это знак отрицания.
Воровские звезды Воровские звезды
Воровские звезды
Восьмиконечные звезды на зоне поделены на две части, одна из которых светлая, а вторая темная. Означает такое тату «Дави активистов». Это один из самых распространенных вариантов звезд на зоне. Чаще всего набивается под ключицами, на коленях или же на плечах. Однако и местоположение таких татуировок имеет огромное значение.
Тату АУЕ
Тату русской мафии Воровские звезды
Воровские звезды
Криминальная татуировка
В Европе татуировка получила свое распространение в 18 веке после путешествия Джеймса Кука. Он рассказал в своих отчетах о жителях Океании, которые наносили на тела рисунки при помощи игл и особых пиментов. С этого периода начинается эра татуировок в Старом свете.
Одним из направлений подобных рисунков стала криминальная татуировка. Такие наколки, как звезды на плечах, имеют значение особого ранга человека в своем окружении. Это своеобразный паспорт личности, который говорит о статусе.
Если уметь расшифровывать подобные знаки, можно узнать о человеке достаточно много — от его происхождения и жизненного пути, до привычек, наклонностей и убеждений. К этому числу относятся и звезды на плечах. Наколки, значение которых помогает понять характер личности, всегда вызывали интерес у непосвященных.
Что значит восьмиконечная звезда на плечах: семи-, пяти- и девятиконечные звезды: значение
Сейчас татуировки стали довольно популярными, распространенными и приобрели много значений и смыслов. Соответственно у мастера, в тату салоне вы сможете выбрать подходящий вариант. Чаще всего используют звезду Давида или пятиконечные звезды. Воровские звезды в тату салонах не набивают из-за того, что мастера объясняют их значение. Сейчас звездам присуще много разнообразных значений. Все зависит от того, на каком месте находится, и со скольких лучей состоит.
Украшение
Основные значения татуировки в виде звезды:
- Если это морская звезда, то чаще всего она используется как специальный талисман или оберег, для защиты от пагубных сил водной стихии. Набивали моряки или туристы, любящие путешествовать. Семиконечная звезда представляет мистическую часть человеческой личности, это некий символ удачи, а также лидерства.
- Звезда из 8 лучей представляет собой изобилие. Чаще всего использовалась среди язычников в Древнем Египте.
- Звезда состоящая из 9 лучей — символ стабильности. Происходит от скандинавской мифологии. Такая звезда означала девять миров. В Ирландии подобного рода татуировка представляет символ крепкого здоровья.
- Нередко люди изображают падающую звезду. Она используется в том случае, когда человек пережил важное событие, полностью поменявшее жизнь. Это своего рода отображение перемен в жизни. Если же звезда изображается вместе с полумесяцем, это означает исполнение желаний. Такие звезды чаще всего используются в исламе и в Турции.
- Чаще всего звездочки для женщины являются просто украшением или аксессуаром, и не имеют никакого смысла. Некоторые девушки изображают татуировки на запястьях. Это означает, что девушка предпочитает в качестве полового партнера представительницу прекрасного пола, то есть является лесбиянкой.
Тату-украшение
Расшифровок значений татуировок звезд огромное количество. Перед тем как набить подобную звезду, проконсультируйтесь с мастером тату, и тщательно поищите в интернете значение.
История наколки
Сама по себе восьмиконечная звезда является символом розы ветров. В прошлом татуировки с её изображением делали себе на теле моряки, уходившие в дальнее плаванье. Позже они появились у странников, путешественников и пиратов. У последних она символизировала нелёгкую судьбу, опасные приключения и передряги. Набивая наколку «розы ветров», пираты хотели показать, что они рисковые ребята, которые не боятся трудностей и не упустят удачу из своих рук.
Классический вариант наколки представляет собой восьмиконечную звезду с симметричными чёрно-белыми лучами. В уголовной среде такое изображение на теле стало означать почитание воровских законов. Право носить такую наколку нужно было заслужить. Людям, далёким от криминального мира лучше воздержаться от набивки на своём теле такой татушки, чтобы не быть неправильно понятым самозванцем.
Была ли Земфира на «зоне»
Комсомольская правда
ЗвездыКультураКультура: КУМИРЫ
9 сентября 2004 14:23
Наколки на теле – это стильно. Только в погоне за модой наши звезды рискуют попасть в нелепую ситуацию. Многие их татуировки знатоки преступного мира «читают» по-своему…
Певица Земфира, украсившая свое плечо буквой «Z», пояснила фанатам, что это лишь начальная буква ее сценического имени. Однако, как нам рассказал майор милиции Дмитрий Лукьяненков, татуировка «Z» в среде заключенных означает не что иное, как «зона»! Скандал с Юлей Волковой Замысловатый черный вензель, который солистка группы «Тату» Юля Волкова вытатуировала чуть выше ягодиц год назад, стал причиной крупного, чуть ли не международного скандала. В одном из районов Лондона мусульмане сжигали плакаты с изображением русских певиц и бойкотировали их концерт. Они утверждали, что вензель означает слово «Аллах» – священное для мусульман. Руководство же группы, оправдываясь, заявило, что на пояснице вытатуировано слово «любовь» (именно это значение наиболее распространено в тату-салонах). Позже Юля обзавелась еще одной наколкой на спине. Как пояснили нам в московском тату-салоне, на этот раз певица выбрала ничего не значащий рисунок в древнем стиле мокмаури.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Еврейский значок: во времена нацизма
- Цитировать
- Делиться
- Распечатать
Резюме: Историческое происхождение еврейского значка
На протяжении более десяти столетий мусульманские халифы, средневековые епископы и, в конце концов, нацистские лидеры использовали опознавательные знаки для обозначения евреев.
Указы, предписывающие опознавательные знаки, редко были единичными актами. Они часто были частью ряда антиеврейских мер, направленных на отделение евреев от остального населения и укрепление их низшего положения.
С приходом Французской революции в 18 веке и еврейской эмансипации в 19 веке «еврейский значок» исчез в Западной Европе.
Когда в период с 1939 по 1945 год нацистские чиновники вводили еврейские значки, они делали это усиленно и систематически, как прелюдию к депортации евреев в гетто и центры смерти в оккупированной немцами Восточной Европе.
Еврейский значок в эпоху нацизма
В эпоху нацизма немецкие власти вновь ввели еврейские значки в качестве ключевого элемента в своих планах по преследованию и, в конечном итоге, по уничтожению еврейского населения Европы. Они использовали значок не только для того, чтобы заклеймить и унизить евреев, но и для их изоляции, а также для наблюдения и контроля за их передвижениями.
Значок также облегчил депортацию.Министр нацистской пропаганды Йозеф Геббельс был первым, кто предложил «общий отличительный знак» для немецких евреев в меморандуме от 19 мая.38. Начальник полиции безопасности Рейнхард Гейдрих повторил эту идею на совещании, созванном Германом Герингом 12 ноября 1938 года после Хрустальной ночи . В обоих случаях никаких немедленных действий предпринято не было.
Когда и где был наложен еврейский значок?
В сентябре 1939 года, после немецкого вторжения в Польшу , отдельные немецкие военные и гражданские власти ввели еврейские значки в некоторых польских городах и деревнях, первый из которых был издан в городе Влоцлавек 29 октября., 1939 г. В генерал-губернаторстве той части Польши, которая непосредственно оккупирована Германией, генерал-губернатор Ганс Франк 23 ноября 1939 г. приказал, чтобы все евреи старше десяти лет носили «еврейскую звезду»: белую повязку на руке с синей лентой. шестигранная звезда, надеваемая поверх правого верхнего рукава верхней одежды.
Сразу же после вторжения Германии в Советский Союз 22 июня 1941 года был введен еврейский значок, хотя общего порядка не было. В течение короткого времени между немецким вторжением и массовыми убийствами евреев по всему Советскому Союзу в разных регионах носили самые разные значки.
Затем, 1 сентября 1941 года, Рейнхард Гейдрих издал декрет, согласно которому все евреи в Рейхе в возрасте шести лет и старше должны были носить нагрудный знак, состоящий из желтой звезды Давида на черном поле, со словом «еврей», написанным внутри звезды на немецком или местном языке. Это относилось ко всем немецким евреям и евреям на аннексированных территориях Германии: Эльзасе, Богемии-Моравии и Вартегау (аннексированная Германией территория западной Польши).
В оккупированной немцами Западной Европе попытки введения значка встречали разную степень сопротивления со стороны местного населения, официальных лиц и даже немецких военных.
Немецкие оккупанты наложили знак в Бельгии и Нидерландах весной 1942 года. Немецкий военачальник в Франции приказал всем евреям старше шести лет носить на левой стороне груди желтую звезда размером с человеческую ладонь, с надписью “ Juif” внутри. Это постановление было издано 7 июня 1942 года, хотя бюрократическое сопротивление со стороны французских официальных лиц означало, что подобная мера никогда не применялась в Виши во Франции, даже когда немецкие войска оккупировали эти регионы Франции в ноябре 1942 года.
В Дания “еврейский значок” никогда не вводился. Многократно повторяемая история о том, что датский король Кристиан X носил желтую звезду в знак солидарности с евреями, не соответствует действительности. Этот миф может быть обязан своим происхождением замечанию, которое король, как говорят, сделал своему министру финансов Вильгельму Булю, что, если немцы введут звезду в Дании, «возможно, мы все должны носить ее».
В Норвегия значок так и не был введен, хотя после 10 января 1942 года все евреи должны были носить удостоверения личности с проштампованной буквой «J».
Многие союзники Германии последовали примеру нацистов и навязали вариации значка своему еврейскому населению. В году Хорватия года, после появления немецких войск в Загребе и создания независимой Хорватской республики в союзе с Германией, евреям было приказано носить значок 19 мая41. Значок был необычен тем, что состоял из большого желтого прямоугольника со звездой Давида внутри и буквы Ž для Židov : («еврей» по-хорватски), а иногда и самого слова внизу.
В Словацкой Республике , созданной в 1939 году как римско-католический союзник нацистской Германии, значок был введен 9 сентября 1941 года в рамках всеобъемлющего антиеврейского законодательства, которое изменило определение евреев по расовому признаку.
В Венгрия , значок встретил сопротивление, и он не был введен до марта 1944 года, после немецкого вторжения в страну и свержения правительства Каллая, которое ранее отвергло эту меру.
Болгарский кабинет предписал ношение нагрудного знака из желтой пластмассы 26 августа 1942 г., но эта мера была непопулярна среди болгар. Несоблюдение было широко распространено, и только пятая часть евреев в Софии носила его.
В Румыния , желтая Звезда Давида была введена в оккупированных провинциях Бессарабия и Буковина с сентября 1941 года и в Приднестровье в июле 1942 года. 1914 г. границы страны) было мало энтузиазма по поводу введения значка, за исключением Молдовы (Молдавии), где евреи были вынуждены носить значок под давлением Германии, начиная с мая 1944 года.
Индивидуальные исключения
Некоторые люди были освобождены от ношения значка, хотя такие исключения были более распространены в Западной, чем в Восточной Европе. Среди тех, кому было разрешено не носить значок, были, в частности,
человек.- иностранных евреев, особенно из нейтральных стран
- евреев, чья работа была особенно важна для немцев, например управляющие крупными мастерскими
- некоторые чиновники еврейских советов
- сотрудников
- и евреи смешанных браков
Значки в системе лагерей
Немцы внедрили сложную систему опознавательных знаков для узников концлагерей, обычно состоящую из перевернутых треугольников, цвет которых обозначал категорию заключенного.
евреев, заключенных в лагеря, были отмечены двумя желтыми треугольниками, образующими звезду Давида. Изготовленные из ткани, они нашивались на походную одежду. Другие категории заключенных были обозначены красным треугольником (политические заключенные), зеленым (преступники), черным (асоциальные), коричневым (синти-рома, изначально черным), розовым (гомосексуалы) и другими.
Эти категории можно уточнить, объединив их. Таким образом, у еврея, заключенного в тюрьму по политическим мотивам, красный треугольник будет наложен на желтый треугольник. Для негерманских граждан внутри значка помещалась буква, обозначающая страну происхождения, например, буква P для польских заключенных.
Автор(ы): Мемориальный музей Холокоста США, Вашингтон, округ Колумбия
Тренировка в тюрьме: что это такое и почему вы должны это делать
Тренажерный зал во дворе тюрьмы — это хорошо известный голливудский троп — место, где бездельники собираются, чтобы пожать ржавые гантели и поглазеть на кроткое свежее мясо. Реальность совсем другая. Для многих заключенных фитнес — это как физический, так и умственный побег, который происходит не в огромном спортзале на съемочной площадке, а в пределах камеры.
Это был клаустрофобный фон, который вдохновил бывшего заключенного Пентонвилльской тюрьмы Л.Дж. Фландерса на творческий подход. По его словам, в камере размером 8 на 6 футов можно сделать не так много отжиманий и приседаний. Особенно когда ты там 23 часа в сутки. И так началось его решение написать 9Книга 0031 Cell Workout , которая после его освобождения из тюрьмы развилась из программы, разработанной из ограничительной необходимости, чтобы стать растущим трендом мужского фитнеса.
Суть тюремной тренировки заключается в необходимости минимального пространства и нулевой экипировки. В результате он стал основным планом тренировок для мужчин, которым не хватает времени и которые поэтому регулярно отказываются от своих благих намерений в тренажерном зале. Вместо этого, вооруженные опытом Фландерса, они имеют хорошие возможности для наращивания мышечной массы и сжигания мужских сисек из-за относительного дискомфорта своей гостиной.
Принципы, гарантирующие его успех, — это сосредоточение на сложных движениях (тех, которые задействуют несколько групп мышц), чтобы обеспечить максимальный прирост мышц от каждого повторения, и взрывных плиометрических движениях, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, чем обычные упражнения. . Именно эта комбинация гарантирует успех Flanders Cell Workout в вашем стремлении к лучшему и здоровому телу.
Итак, как вы можете взять тюремную тренировку и свободно развернуть ее в собственной гостиной? Мы связались с Фландерсом и попросили его подробно рассказать о десяти движениях, необходимых для раскрытия всего потенциала тренировочного плана, а также о том, как соединить их вместе, чтобы создать идеальную тренировку, которая будет стимулировать рост мышц быстрее, чем горсть протеинового порошка. Обратите внимание.
«Тренировку следует проводить по схеме нисходящей пирамиды, всего пять раундов», — говорит Фландерс.
Это означает, что вы должны начать с выполнения каждого из упражнений по 12 повторений подряд. Отдых в течение двух минут. Затем, во втором раунде, сделайте каждое упражнение по десять повторений подряд и отдохните в течение двух минут. Работайте вниз, пока не дойдете до четырех повторений. Этот последний раунд может показаться не таким уж большим, но объем, который вы уже прошли, заставит сжигать повторения. Но боль в данном случае означает прогресс, так что идите до конца.
Plyo Star Jump
Как: Согните колени, чтобы опуститься в узкий присед, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а руки — у ступней. Взрывным прыжком вверх, разводя руки и ноги по диагонали, образуя звезду. Продолжайте движение, замедляя движение мягкими коленями, когда опускаетесь в присед, возвращая руки к ногам. Еще раз.
Почему: Первое упражнение имеет решающее значение. Это включает в себя все основные группы мышц с высокой интенсивностью, чтобы активировать мышечные волокна и подготовить вас к остальной части тренировки. Приседания нагружают нижнюю часть тела, а вытянутые руки нацелены на плечи. Как только ваши мышцы будут включены, они будут более эффективно поддерживать вас в оставшейся части тренировки, что пригодится в пятом раунде. Начните сильно.
Жим от плеч со сгибанием рук
Как: Примите стандартное положение для отжиманий: руки прямые, чуть шире плеч, ноги на ширине плеч, носки поджаты. Поднимите бедра вверх и поднимитесь на носки, чтобы сформировать пику. Сохраняя положение телом, согните руки в локтях наружу, чтобы опустить голову на пол. Остановитесь в дюйме от пола и отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Почему: Плечи — это большая группа мышц, которая непосредственно влияет на ваш внешний вид. Добавьте к ним сантиметры, и ваш силуэт станет шире, что поможет вам выглядеть больше и быстрее с минимальными усилиями. Разгибание рук также работает с трицепсами, большими мышцами рук, так что вы быстрее заправляете рукава рубашки.
Плио жим руками вверх в шахматном порядке
Как: Примите стандартное положение для жима вверх. Положите руки вперед, одну немного впереди, а другую чуть позади плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, направляя их наружу, когда опускаете тело к полу. Взрывное нажатие вверх с достаточной силой, чтобы ваши руки оторвались от пола. Поменяйте положение рук в воздухе, приземлившись с противоположной рукой впереди. Когда ваши руки снова коснутся пола, замедлите движение, чтобы опустить тело контролируемым движением. Повторяйте, меняя положение рук при приземлении.
Почему: Так же, как и плечи, проработка груди с помощью отжиманий также служит для увеличения объема верхней части тела и помогает вам выглядеть больше за меньшее количество повторений. Причина отрыва от пола вместо стандартных отжиманий заключается в том, что они задействуют больше мышечных волокон и развивают силу. Эта сила затем перейдет на ваши занятия в тренажерном зале и поможет добавить дополнительные килограммы в жим лежа. Ожидайте новый PB и новые права на хвастовство очень скоро.
Собачка вниз Собачка вверх
Как: Вернитесь в стандартное положение для жима вверх. Толкайте бедра вверх и назад, приближая грудь к бедрам. Выпрямите ноги и прижмите пятки к полу. Расслабьте голову между плечами. Опустите тело, согнув руки, держа локти близко к бокам. Оттолкнитесь руками, поднимая тело вверх и вперед, вставая на носки. Поднимите голову и грудь, чтобы посмотреть вверх, вытянув шею и выгнув спину. Сделайте обратное движение и верните бедра в исходное положение.
Почему: После нацеливания на рост в определенных областях краны становятся мобильными. Жидкие повторения помогают раскрыть грудь и плечи, а также нарастить силу. Дополнительная подвижность в верхней части тела устранит неизбежную сутулость, которая является побочным эффектом вашей работы за столом, и, оттянув плечи назад, также расширит их. Вы будете выглядеть лучше, на самом деле не становясь намного сильнее. Для тех, кто тренируется, чтобы выглядеть лучше с минимальными усилиями, это идеальный читерский прием.
Вертикальное вытягивание пальцев ног
Как: Лягте на спину, вытянув прямые ноги к потолку и согнув ступни. Вытяните руки прямо вверх. Напрягите брюшной пресс и медленно оторвите плечи от пола и потянитесь руками к стопам. Продолжайте движение, медленно опускаясь в исходное положение.
Почему: Это первое из трех упражнений для мышц кора, поскольку схема работает вниз по телу. Поднимая руки и ноги в воздух, это упражнение лишает вас возможности использовать импульс и обманывать повторения. Скручивание также нацелено на прямые мышцы живота (это ваши шесть кубиков), а не на кор в целом. Это не сделает вас сильнее, но, сидя у бассейна этим летом, вы не будете возражать.
Боковая планка с наклоном в противоположную сторону
Как: Лягте на бок, опираясь на предплечье предплечья на полу, поставьте локоть прямо под плечо и положите ладонь плеча на твой храм. Включите брюшной пресс и поднимите бедра, чтобы поддерживать прямую линию от головы до пальцев ног. Согните колено голени и подтяните ее к груди. В то же время согните верхнюю часть локтя вниз, чтобы коснуться колена. Продолжайте движение, возвращаясь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной.
Почему: Это второе упражнение на пресс сочетает в себе удобный хруст с шестью кубиками и неустойчивость планки. По мере того, как ваше ядро борется, чтобы не дать вам упасть, оно переключается на ускорение, чтобы нарастить силу в средней части тела, но самым важным является поворот этого движения. Работа из стороны в сторону нацелена на косые мышцы живота, расположенные по бокам живота. Работайте с ними, пока они не лопнут, и это то, что может превратить вашу упаковку из шести штук в невозможную модель с обложки журнала из 24 штук. Действительно.
Полная боковая планка с подъемом ног
Как: Предположим, что полная боковая планка с прямым положением рук. Поднимите верхнюю часть ноги на одной линии с бедрами, сохраняя неподвижность всего тела. Задержитесь на три секунды, медленно ослабьте напряжение и опуститесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной.
Почему: Избавься от кранча, и этот прием полностью посвящен нестабильности и добиванию твоего корпуса. Сосредоточение внимания на средней части тела даст вам переносимую мощность при переходе от веса собственного тела к стойке для приседаний. В то время как отжимания усилили ваш жим лежа, сильное ядро — это разница между вами и чемпионом по приседаниям со штангой. Если вы изо всех сил пытаетесь удержать бедра над землей, сожмите ягодицы, чтобы перезагрузить таз и усилить последние несколько повторений.
Приседания заключенного
Как: Встаньте, расставив ноги шире плеч и слегка развернув носки. Положите руки за голову. Отведите локти и плечи назад. Сохраняйте прямую спину и напрягите брюшной пресс. Откиньте бедра назад, пока бедра не окажутся на уровне коленей, параллельно полу. Сделайте обратное движение, медленно поднимаясь в исходное положение. Это одно повторение.
Почему: Когда вы наносите удары по нижней части тела, интенсивность начинает нарастать. Работа над более крупными мышечными группами приведет к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и резкому увеличению сжигаемых калорий. Что важно, если вы хотите максимизировать преимущества шести кубиков, над которыми вы работали в предыдущих раундах. Нет смысла иметь сильный пресс, если он закутан в запасное колесо. Сожгите жир с помощью приседаний для нижней части тела, подобных этому, и вы заработаете готовое для Instagram определение, которое стоит потраченного пота.
Ягодичный мостик с подъемом носков
Как: Лягте на спину, руки по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол. Задействуйте ягодичные мышцы, толкая пятками, чтобы поднять таз вверх и образовать прямую линию с коленями. Поднимите обе пятки от пола. Подняв пятки, оторвите от пола одну ногу, а затем другую в маршевом действии. Опустите и выполните обратное движение, чтобы завершить повторение. Завершите еще 11, и это ваш первый раунд. Осталось только четыре.
Почему: Когда вы отрываете бедра от пола, напрягайте ягодицы, чтобы максимизировать пользу от каждого повторения и нарастить силу, которая с этого момента и далее будет приносить вам новые ПБ во всех приседаниях и становой тяге. Они также являются самыми большими мышцами в вашем теле, поэтому они будут хорошо сжигать калории и по-настоящему тикать. И, наконец, ваши икры. Они могут показаться неважными, но это также мышцы, которые мужчины часто пытаются развить. Увеличьте свои размеры и носите шорты с гордостью в этом сезоне.
Приседание у стены с подъемом согнутых колен
Как: Встаньте спиной к стене и опуститесь вниз, пока ноги не станут параллельны полу. Поставьте ноги на ширине плеч и достаточно далеко, чтобы голени были перпендикулярны.