Плечо женское: Всегда найдется женская рука… — Евтушенко. Полный текст стихотворения — Всегда найдется женская рука…

Достало! или Крепкое женское плечо (Джемма Хартли)

Читать отрывок

745 ₽

618 ₽

+ до 111 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 19 магазинах. Смотреть на карте

9

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Ежедневный ворох домашних забот — не просто утомительный физический труд, но и существенная эмоциональная нагрузка. Хартли написала о том, что и так известно каждой женщине. Но каждому ли мужчине? Опыт показывает, для них понятия эмоционального труда просто не существует.

Не потому, что они черствы или равнодушны, а потому что они видят мир совсем иначе. Есть ли выход? В своей книге Дж. Хартли подставляет каждой из нас крепкое женское плечо, проходя вместе с экспертами пусть от истерики к рациональности. От тягот семейной жизни к радости. От непонимания к согласию. Подарите эту книгу лучшей подруге, положите ее под подушку мужу, — и вскоре вы обретете долгожданную гармонию. Миллион просмотров в интернете. Миллион спасенных семейных союзов. Добро пожаловать в мир гармоничных семейных отношений!

Описание

Характеристики

Ежедневный ворох домашних забот — не просто утомительный физический труд, но и существенная эмоциональная нагрузка. Хартли написала о том, что и так известно каждой женщине. Но каждому ли мужчине? Опыт показывает, для них понятия эмоционального труда просто не существует. Не потому, что они черствы или равнодушны, а потому что они видят мир совсем иначе. Есть ли выход? В своей книге Дж. Хартли подставляет каждой из нас крепкое женское плечо, проходя вместе с экспертами пусть от истерики к рациональности.

От тягот семейной жизни к радости. От непонимания к согласию. Подарите эту книгу лучшей подруге, положите ее под подушку мужу, — и вскоре вы обретете долгожданную гармонию. Миллион просмотров в интернете. Миллион спасенных семейных союзов. Добро пожаловать в мир гармоничных семейных отношений!

АСТ

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Достало! или Крепкое женское плечо» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Джемма Хартли «Достало! или Крепкое женское плечо» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Женское боди на одно плечо в категории “Аксессуары и украшения”

Боди женский на одно плечо красный/черный универсал S-M ткань : Джерси Мод : 213

На складе

Доставка по Украине

541.5 — 570 грн

от 3 продавцов

541.50 грн

570 грн

Купить

Боди женский на одно плечо белое/черное 42-44/46-48 ткань : микродайвинг Мод : 1012

На складе

Доставка по Украине

по 499 грн

от 3 продавцов

499 грн

Купить

Черный боди на один рукав Белый боди с одним рукавом Женский боди на одно плечо Сексуальный женский боди

Доставка по Украине

595 грн

Купить

Женское леопардовое боди на одно плечо с чокером

Доставка из г. Николаев

550 грн

Купить

Николаев

Женское ассиметричное боди на одно плечо, рубчик (черное, бежевое, зеленое)

Доставка из г. Одесса

440 грн

Купить

Одесса

Боди женский на одно плечо 40-60 размер

Доставка по Украине

660 грн

Купить

Женский боди на одно плечо с баской микродайвинг 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60

Доставка по Украине

645 — 903 грн

от 3 продавцов

645 грн

Купить

Сексуальное открытое однотонное женское боди на кнопках на одно плечо, микродайвинг

Доставка из г. Одесса

485 — 515 грн

от 3 продавцов

485 грн

Купить

Одесса

Сексуальное открытое женское боди на кнопках на одно плечо, микродайвинг, черный, белый, беж

Доставка из г. Одесса

429 — 459 грн

от 3 продавцов

429 грн

Купить

Одесса

Женское стильное черное боди на одно плечо

Доставка из г. Николаев

430 грн

Купить

Николаев

Женское стильное боди на одно плечо с длинным рукавом

Доставка из г. Николаев

410 грн

Купить

Николаев

Женское стильное боди на одно плечо с коротким рукавом

Доставка из г. Николаев

399 грн

Купить

Николаев

Женское боди на одно плечо из трикотажа с напылением

Доставка из г. Николаев

385 грн

Купить

Николаев

Женский боди из люрекса на одно плечо

Доставка из г. Николаев

350 грн

Купить

Николаев

Женское боди на одно плечо

Доставка из г. Николаев

450 грн

Купить

Николаев

Смотрите также

Боди женский на одно плечо бордовый блестящий

Доставка по Украине

450 грн

Купить

Женское боди на одно плечо блестящее

Доставка из г. Николаев

500 грн

Купить

Николаев

Яркий женский боди на одно плечо

Доставка по Украине

450 грн

Купить

Жіноче чорне боді під горло з відкритою спинкою, на одне плече, розміри 42-44,46-48

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

469 грн

Купить

Одесса

Женское боди на одно плечо без рукавов с завышенным бедром (р.S-M) 83kl516

Доставка по Украине

520 грн

Купить

Женское трикотажное боди на одно плечо

Доставка из г. Николаев

450 грн

Купить

Николаев

Женское облегающее боди на одно плечо с длинным рукавом

Доставка из г. Николаев

450 грн

Купить

Николаев

Женское боди с чокером на одно плечо

Доставка из г. Николаев

450 — 455 грн

от 2 продавцов

450 грн

Купить

Николаев

Боди женский на одно плечо 40-60 размер

Доставка по Украине

805 грн

Купить

Женское боди на одно плечо без рукавов с завышенным бедром (р.S-M) 8318516

Доставка по Украине

520 грн

Купить

Боди женский, боди на одно плечо, не просвечивает, хорошо тянет и садится по фигуре, микродайвинг

Доставка по Украине

432 грн

450 грн

Купить

Женское боди на одно плечо без рукавов с завышенным бедром (р.S-M) 83BO516

Доставка по Украине

520 грн

Купить

Однотонное женское боди на одно плечо (черное, белое) 42-44 и 46-48 размеры

Доставка из г. Одесса

470 грн

Купить

LovelyClothes shopОдесса

Чёрная женская сумка кросс-боди на плечо с одной ручкой и плечевым ремнем из искусственной кожи GildaTohetti.

На складе в г. Ровно

Доставка по Украине

1 390 грн

Купить

20 лучших упражнений и тренировок для плеч для женщин

Входит ли в список ваших целей на этот год сверхсильные руки, такие как Мишель Обама, Натали Портман или Бри Ларсон? Не перескакивайте на бицепсы и трицепсы, все начинается с плеч. Плечевые мышцы отвечают за множество важных движений, в том числе за поддержание идеальной осанки, выполнение поз йоги, поднятие тяжестей (или легких) и многое другое.

Сильные плечи также помогают стабилизировать известный нестабильный плечевой сустав. «Мышцы вокруг нашей лопатки оказывают сильное влияние на то, как двигается наше плечо, — говорит Джефф Роуз, CPT. — Если эти мышцы не работают в унисон — одна из них напряженнее или сильнее другой — это может привести к боли в плече. и даже травмы». (Могу ли я также порекомендовать массажер для шеи, чтобы немного поработать над плечевыми суставами?)

Кроме того, укрепление плеч творит чудеса с осанкой. Скажем, вы проводите долгие часы сидя, сгорбившись над компьютером или телефоном — ваши плечи, вероятно, адаптировались, округлившись вперед. Тренировка себя, чтобы вернуть их в правильное положение (читай: плечи, которые могут расслабиться назад и вниз), может помочь исправить это.

Познакомьтесь с экспертом: Джефф Роуз, CPT, тренер по силовой подготовке и основатель Rep Athletics. Он специализируется на осанке.

Жим от плеч за жимом от плеч не поможет. Чтобы получить наибольшую пользу (кхм, вибрации верхней части тела Дженнифер Энистон), вы должны работать со всеми различными мышцами вокруг плечевого сустава, включая ваши:

• дельтовидные мышцы (три мышцы, покрывающие внешнюю сторону плеча)
• трапециевидные мышцы (мышцы, идущие от шеи и позвоночника к лопатке)
• широчайшие (большие мышцы, идущие от от позвоночника к подмышке)
• вращательная манжета (мышцы, которые помогают удерживать кость руки в плечевой впадине)

Поскольку большинство движений верхней части тела так или иначе задействуют плечи, вам нужно выполнить только одно эксклюзивная тренировка плеч в неделю. Мышцы ваших плеч хрупкие, поэтому считайте, что можно начинать с легких весов (например, 3 или 5 фунтов) и эспандеров. (Нет оборудования, нет проблем. Упражнения с собственным весом и подвижностью также отлично подходят для проработки плеч.)

Следующие упражнения для плеч идеально подходят для тренировки плеч в тренажерном зале или дома.

---

Время: 25 минут | Оборудование: Гантели, эспандер | Подходит для: Плечи

Инструкции: Выберите 10 движений ниже. Для каждого упражнения выполните три подхода с указанным количеством повторений , отдыхая по мере необходимости между подходами. После того, как вы выполнили все три подхода, переходите к следующему движению и повторяйте.

---

Тяга в вертикальном положении

Как выполнять:

1. Начните, поставив ступни под бедра, выпрямив ноги, держа в каждой руке по гантели, ладони обращены к телу, а гири касаются квадрицепсов.
2. Потяните локти вверх и широко, чтобы поднять гантели к груди.
3. Обратное движение для возврата в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполните 15 повторений.

---

Ленточные съемные детали

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой и подняты на высоту плеч, обеими руками держите эспандер, ладони обращены к полу.
2. Включите корпус и вытяните кулаки за плечи.
3. Медленно вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните 10 повторений.

---

Halo

Как:

1. Встаньте на колени на пол, колени немного шире бедер, держите гантели в обеих руках прямо перед грудью, локти направлены вниз по бокам.
2. Держите обе руки согнутыми и медленно вращайте гантель вокруг головы и спины перед грудью. Это один представитель.
3. Выполните по 10 повторений в каждом направлении.

---

Обратный Снежный Ангел

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на пол, ноги вытянуты прямо, лоб упирается в сложенный коврик или полотенце, руки в стороны подняты на одной линии с бедрами, ладони вниз.
2. Удерживая руки прямыми и ладонями к полу, разведите руки в стороны по широкой дуге и над головой, сводя бицепсы за уши.
3. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.
4. Выполните от 12 до 15 повторений.

---

Перевернутые отжимания

Как выполнять:

1. Начните с перевернутой буквы «V» со стопами на полу (при необходимости узкие стойки), руками прижатыми к полу и бедрами в воздухе.
2. Широко разведите локти в стороны, коснувшись головой пола.
3. Нажмите руками, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений.

---

Планка для разгибания

Как делать:

1. Начните с высокой планки, плечи выше запястий.
2. Удерживая ладони и руки прямыми, шагните ногами назад, насколько это возможно, сохраняя контроль, и выровняйте бедра, стремясь вывести плечи за руки и нижнюю часть тела к полу.
3. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений.

---

Подъем за столешницу

Как:

1. Начните из положения сидя, ноги согнуты, ступни на полу, руки прямые и позади тела, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев обращены к ягодицам и находятся всего в нескольких дюймах от них. их.
2. Поднимите бедра, пока бедра не будут параллельны потолку.
3. Пауза вверху.
4. Медленно опуститесь на спину. Это один представитель.
5. Выполните 10 повторений.

---

Подъем вперед

Как выполнять:

1. Встаньте, колени слегка согнуты, ступни расставлены в шахматном порядке, правая ступня выдвинута вперед и стоит на полу, левая спина (пятка высоко), середина эспандера завязана петлей под сводом стопы. правая нога, руки обхватив ее за концы, и руки в стороны. (Еще один вариант – заменить ленту на пару гантелей.)
2. Не сгибая локтей, поднимите прямые руки перед туловищем на высоту плеч.
3. Медленно опуститесь назад, чтобы начать. Это один представитель.
4. Выполните 12 повторений.

---

V-Up лежа

Как:

1. Начните с положения планки.
2. Приведите тело в перевернутое положение «V», шагая ногами к рукам.
3. Делайте короткие шаги на подушечках стоп, держа ноги и туловище прямо.
4. Верните ноги в доску. Это один представитель.
5. Выполните 10 повторений.

---

Боковой подъем

Как:

1. Стойка, колени слегка согнуты, ступни в шахматном порядке, правая ступня выдвинута вперед и стоит на полу, левая спина (пятка высоко), середина эспандера заведена петлей под свод правой ступни, руки берутся за концы , и руки по бокам. (Замена ленты на пару гантелей в другом варианте.)
2. Поднимите руки широко, пока они не будут параллельны полу.
3. Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполните 12 повторений.

---

Разведение задних дельт в наклоне

Как выполнять:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, наклонены вперед в бедрах, пока спина не станет ровной, а туловище параллельным мату, держите пару гантелей руками, вытянутыми к полу, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
2. Поднимите обе руки вверх и в стороны, сводя лопатки вместе.
3. Опустите руки назад, чтобы начать с контроля. Это один представитель.
4. Выполните 12 повторений.

---

Полутурецкий подъем

Как делать:

1. Лежа на спине, правая нога и рука прямые на полу под углом 45 градусов к телу, левая нога согнута так, чтобы ступня была плашмя на полу, и левая рука вытянута к потолку (локоть заблокирован), держа гирю или гантель.
2. Следите за весом, нажмите на правую руку и сядьте, опираясь на правое предплечье.
3. Нажмите правой ладонью и левой ногой, чтобы поднять бедра в воздух, держа правую ногу прямо.
4. Медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в нижнюю часть спины в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
   

---

Т-лифт лежа

Как делать:

1. Начните лежать лицом вниз на коврике, руки вытянуты в стороны так, чтобы тело приняло форму буквы «Т», а все четыре конечности и лоб были на пол.
2. Сожмите руки в кулаки и вытяните большие пальцы к потолку.
3. Держите руки прямо, сведите лопатки вместе и поднимите большие пальцы к потолку.
4. Пауза вверху.
5. Опустите руки на пол. Это один представитель.
6. Выполните 15 повторений.

---

Зубчатый удар

Как:

1. Встаньте, поставив ноги под бедра, руки вытянуты прямо перед собой и на уровне плеч, руки сжаты в кулаки, ладони обращены внутрь.
2. Переместите кулаки на один дюйм вперед, держа спину прямо и не наклоняя туловище вперед и не сгибая талию.
3. Верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполните от 12 до 15 повторений.

---

Подтягивание над головой

Как выполнять:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, натянутая между ладонями эспандерная лента, руки прямые по бокам, ладони обращены к телу.
2. Не сгибая локтей, разведите руки в стороны и поднимите руки над головой и назад, насколько это удобно.
3. Медленно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений.
   

---

Планка Постукивания плечами

Как:

1. Начните с высокой планки, ноги шире плеч.
2. Постучите правой рукой по левому плечу.
3. Опустите правую руку на пол.
4. Постучите левой рукой по правому плечу.
5. Опустите левую руку на пол. Это один представитель.
6. Выполните от 12 до 15 повторений.

---

Жим над головой сидя


Как выполнять:

1. Исходное положение сидя со скрещенными ногами, приклад на земле, спина прямая, с гирями, локти согнуты в каждой руке, руки согнуты ладони обращены внутрь, а гири упираются в плечи.
2. Одним движением отведите ладони от тела и выжимайте гири над головой, пока руки не выпрямятся, а бицепсы не окажутся у ушей.
3. Обратное движение и снижение веса для начала. Это один представитель.
4. Выполните 15 повторений.

---

Собака мордой вниз в планку

Как:

1. Начните с высокой планки.
2. Поднимите бедра, чтобы перейти в позу собаки мордой вниз, направив копчик вверх и опустив пятки к полу, сохраняя прямой позвоночник и вытянутые ноги.
3. Вернуться к доске. Это один представитель.
4. Выполните 12 повторений.

---

Планка «Медведь» Постукивание по плечам

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки с плечами над запястьями и коленями под бедрами.
2. Поднимите колени на несколько дюймов над ковриком.
3. Держите спину ровной, плечи и бедра стабильными, приподнимите левую руку над ковриком, согните ее в локте и постукивайте пальцами левой руки по правому плечу.
4. Замените левую руку, затем повторите на противоположной стороне. Это один представитель.
5. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

---

Жим на качелях

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
2. Согните локти, чтобы поднять вес до уровня плеч.
3. Удерживая ладони вовнутрь, с напряженным корпусом и прямыми плечами, выжмите левую руку прямо вверх до полного выпрямления.
4. Медленно двигайтесь в обратном направлении.
5. Повторить с другой стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений, чередуя стороны.

Strong and Shapely: Упражнения для плеч для женщин

Многие клиенты ставят перед собой конкретные цели: от потери веса до наращивания функциональной силы и размеров или общего состояния здоровья. Сила плеч, стабильность и диапазон движений должны быть в арсенале каждого тренера при работе с клиентками. Упражнения для определенного вида отличаются от тех, когда клиент работает над наращиванием массы. Более стройные и подтянутые мышцы требуют различных углов при подъеме. Программа тренировки для мышечного тонуса требует большего количества повторений (12-15+) и более умеренного веса.

Предотвращение травм всегда находится в центре внимания тренера, но эстетика полной и подтянутой верхней части тела – это то, чего хотят большинство клиенток. Вы можете создать сильный плечевой сустав, а также подтянутые и стройные плечи для каждого из ваших клиентов с помощью правильных движений.

Мышцы плеча

Дельтовидная мышца является основной группой мышц плеча, но вращательная манжета плеча, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, грудные мышцы груди, широчайшие мышцы спины и круглая мышца спины и мускулатура лопаток поддерживает движение и структуру плечевого сустава. Также часто задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Несколько сухожилий прикрепляются к плечевому суставу и образуют вращательную манжету плеча. Есть также несколько бурс и суставных капсул, поддерживающих шаровидный сустав. Это хорошо сложенный, но часто повреждаемый сустав у большинства клиентов. Уникальное состояние вашего клиента поможет вам определить правильные диапазоны движений и углы для использования при тренировке плеч.

Здоровье мужчин и женщин могут различаться в зависимости от их способностей и диапазона движений. Поскольку в движение плечевого сустава вовлечено так много мышц, обязательно проведите полную оценку вашего клиента, прежде чем начинать новую программу упражнений или добавлять ее в текущий план.

Оборудование

Клиенты могут использовать эспандеры, гири, свободные веса и штанги для тренировки плеч. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя. Количество повторений будет варьироваться от 12 до 15 для подтянутых, сильных плеч. Как эксперт, вы поможете своему клиенту решить, какой метод лучше всего подходит для его целей и способностей.

Защитите своего клиента, помогая ему настроить пять кинетических контрольных точек для любых движений стоя: стопы, колени, бедра, плечи и шея.

Лучшие упражнения для плеч для женщин. Обзор

Существует множество упражнений для плеч, и все они имеют свои преимущества. Различия в мужских и женских телах будут означать корректировку диапазона движения и сопротивления или веса, используемого для большинства упражнений. Ниже приведен список из шести лучших упражнений для плеч, которые можно добавить к тренировкам вашей клиентки, чтобы развить сильную и стройную верхнюю часть тела.

1. Подъем гантели вперед

Задействует переднюю часть дельтовидной и грудной мышц и стабилизируется за счет корпуса.

Можно выполнять со штангой, гантелями, эспандерами или тросами.

Это движение можно изменить от стабильного к менее стабильному, если клиент будет стоять во время движения. Сила кора и баланс потребуются, чтобы свести к минимуму раскачивание гантелей. Пусть ваш клиент встанет с мягкими коленями, согнутыми бедрами, напряженным кором и опущенными плечами.

2. Боковые подъемы гантелей

Нацелены на боковые дельтовидные мышцы и стабилизируются верхней частью спины, кором, бицепсами и трицепсами.

Можно выполнять с гантелями, тросами или эспандером.

Подъемы в стороны также можно выполнять так же, как и в подъемах перед собой, или с чередованием рук, чтобы задействовать мышцы кора, ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Начинайте боковые подъемы с внешней стороны бедер, чтобы свести к минимуму раскачивание, но может ограничить диапазон движения, не напрягая шею. Существует вариант с мягкими локтями, вес начинается перед бедром и заканчивается на уровне плеч.

Хотите увеличить ширину плеч? Попробуйте изменить угол бокового подъема. Попросите клиента держаться за что-то прикрепленное к стене или оборудование, поставив ноги близко к нему. Они поднимают вес от бедра до уровня плеч. Изменение угла фокусирует движение на боковых дельтовидных мышцах.

3. Жим от плеч над головой

Задействует дельтовидные мышцы, грудные мышцы и верхнюю часть спины и поддерживается трицепсами.

Можно выполнять со штангой, гантелями, тросом или эспандером.

Жим над головой не должен вызывать у вашего клиента боли в плече при использовании правильного угла и амплитуды движения. Локти могут быть широкими, нейтральными (вперед) или любым промежуточным положением. Диапазон движения начинается, когда руки находятся на уровне ушей, и заканчивается, когда руки полностью вытянуты над головой. Это отличное упражнение для тонуса рук и увеличения ширины плеч.

4. Обратные разведения в наклоне

Задействует заднюю часть дельтовидной мышцы, вращающую манжету плеча и верхнюю часть спины и поддерживается кором, ягодичными мышцами и позвоночником (в положении стоя на шарнирах)

Можно выполнять с гантелями, тросами или эспандером.

Разведение рук назад — хорошее упражнение для всего тела, когда оно выполняется в положении на шарнирах, но его также можно выполнять с опорой на скамью. Положение на петлях требует, чтобы ноги были на ширине бедер, колени прижаты, чтобы задействовать ягодичные мышцы и стабилизировать нижнюю часть спины, ядро ​​​​включено, а голова находится в нейтральном положении для защиты шейного отдела позвоночника. Обеспечьте мягкий изгиб локтя клиента, когда он завершает повторения. Это одно из самых комплексных и сложных упражнений для верхней части тела, которое вы можете добавить в распорядок дня вашего клиента!

5. Жим Арнольда с гантелями

Задействует переднюю часть дельтовидной, грудной и бицепсной мышц и поддерживается кором и вращающей манжетой плеча.

Можно выполнять с эспандером или гантелями.

Вращение веса в этом упражнении плеча отлично подходит для клиентов с проблемами плеча, так как оно укрепляет вращательную манжету плеча и увеличивает диапазон движений. Движение можно переходить из положения сидя в положение стоя, чтобы задействовать мышцы кора и стабилизаторы.

6. Вертикальный ряд

Воздействует на вращающую манжету плеча и дельтовидные мышцы, а также на верхнюю часть спины и грудные мышцы. Поддерживается кором и передней зубчатой ​​мышцей грудной клетки.

Можно выполнять со штангой, гантелями или тросом.

В упражнении есть несколько положений рук в зависимости от диапазона движений клиента и используемого оборудования. Узкий хват задействует дельтовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины и шеи. Более широкий хват больше задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Клиенты с болью в плече или ушибами должны находиться под пристальным наблюдением во время выполнения этого движения.

У вашего клиента проблемы с плечом или боли? Чтобы узнать больше об облегчении боли в плече, прочтите статью в блоге ISSA, посвященную снятию напряженных мышц плеча у ваших клиентов.

Собираем вместе

Эти движения можно выполнять за одну тренировку специально для проработки плеч или добавлять в тренировки по одному, чтобы улучшить существующую программу.