Нога мужская: Мужская нога для носков

Размерная сетка мужской обуви | Таблица размеров мужской обуви

22 марта 2018

 

Размерная сетка мужской обуви – то, на что опираются покупатели при выборе ботинок, туфель, кроссовок и других изделий. Даже если модель полностью отвечает вашему стилю и вкусу, но в наличии не остались нужные мужские размеры обуви, о покупке можно забыть. Поэтому для комфортной носки так важно выбрать пару, которая соответствует метрическим параметрам стопы и идеально садится на ногу.

Для сильнейшей половины людей, как и для слабой, очень важно выбрать правильный размер обуви. Этот процесс ответственный, к нему следует подходить внимательно, чтобы в дальнейшем комфортно носить понравившуюся обувь. Размеры мужской обуви, которые предлагает размерная сетка обуви мужской, отличаются от женских, что является логичным в силу природных особенностей. Конечно же, сильный пол интересует вопрос – как подобрать для себя размер понравившейся обуви? Для этого существует мужская размерная сетка обуви.

Таблица мужских размеров обуви включает в себя следующие системы:

• Европейская. Она является сантиметровой, определяется размер с помощью длины стельки. Она имеет обозначения немного выше, чем метрическая. Причиной этому служит небольшое отличие длины стопы от стельки, которым характеризуется европейский размер обуви мужской.

• Американские размеры мужской обуви определяются, соответственно, системой США. Измеряется она по стельке и рассчитывается в дюймах (2.54 см).

• Английская система очень похожа на систему размеров обуви США. Только она имеет исходные показатели немного побольше, чем американский размер обуви мужской.

• Метрическая. Эта система основывается на определении размера с помощью длины всей стопы.

  В свою очередь, единицей измерения является мм. Украинские размеры абсолютно любого вида обуви относятся именно к этой системе.

Для того чтобы верно измерить ногу и обеспечить себя комфортной покупкой, необходимо:

• Встать ногами на бумагу и обвести по контуру.

• Измеряем расстояние между самыми удаленными точками.

• Записать полученные данные и обратиться к соответствующей таблице.

Это и будет мужской размер обуви в см.

 

 

РАСПРОДАЖА МУЖСКОЙ ОБУВИ

 

Таблица соответствия размеров мужской обуви выглядит так:

Ваш размер обуви	Длина стопы (см)	Длина стельки (см)	Европа EUR / GER / FR	Англия	США
35	21,1	22,8	36	2,5	4
35,5	22,4	23,1	36,5	3	4,5
36	22,9	23,5	37	3,5	5
36,5	23,3	23,8	37,5	4	5,5
37	23,7	24,1	38	4,5	6
37,5	24,1	24,5	38,5	5	6,5
38	24,6	24,8	39	5,5	7
38,5	24,9	25,1	39,5	6	7,5
39	25,2	25,4	40	6,5	8
39,5	25,7	25,9	40,5	7	8,5
40	25,8	26,3	41	7,5	9
40,5	26,4	26,7	41,5	8	9,5
41	27,1	27,6	42	8,5	10
41,5	27,5	27,9	42,5	9	10,5
42	27,9	28,3	43	9,5	11
42,5	28,3	28,9	43,5	10	11,5
43	28,7	29,2	44	10,5	12
43,5	29,1	29,4	44	11	12,5
44	29,5	29,8	44,5	11,5	13
44,5	29,9	30,2	45	12	13,5
45	30,3	36,6	45	12,5	14
45,5	30,7	31	45,5	13	14,5
46	31,1	31,4	46	13,5	15
46,5	31,5	31,8	46	14	15,5
47	31,9	32,2	46,5	14,5	16

 

ВЫБЕРИ СВОЮ ПАРУ

 

Выбираем размер мужской обуви: на что обратить внимание

Таблица размеров обуви мужской – не единственный критерий, на который стоит опираться при подборе кед или мокасин. Чтобы изделие оптимально село на ногу, при выборе учитывайте и другие факторы:

1. Несоответствие размеров фактическим, чем грешит иногда размерная сетка. Мужская обувь некоторых брендов, к примеру, может маломерить или большемерить. Делая покупку в интернете впервые, вы можете не знать об этом, а опции онлайн-примерки не предусмотрено. Поэтому если вы собираетесь заказывать обувь на сайте, не примеряя ее предварительно в офлайн магазине, почитайте отзывы на форумах касательно размеров именно этой линейки.
2. Модель обуви. Так, те же низкие кеды на толстой ровной подошве иногда могут маломерить независимо от бренда, что обусловлено малой полнотой верха. Соответственно, людям с большой полнотой стопы нужно брать обувь на размер больше, чтобы комфортно чувствовать себя в процессе носки.
3. Обувь с верхом из натуральных материалов (кожи, замши) не стоит брать с большим запасом, даже если это демисезонка, которая надевается на носок. Кожаные и замшевые ботинки могут тянуться после нескольких дней носки.

Каталог мужской обуви в интернет-магазине «Мида» представлен актуальными моделями на все сезоны, отвечающими реальной размерной сетке.

Поделиться

Твитнуть

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Мужская футболка «Одна нога здесь» цвет белый

@Tri V

1140 ₽

1250 ₽

Размер

S

M

L

XL

2XL

3XL

Теги

#надпись#собака#животные#юмор#прикол#dog#шутка#смешно#слова#мультяшки#такса#прикольные надписи#фразеологизм

Размер	S	M	L	XL	2XL	3XL
Ширина, см	49	52	55	58	61	64
Длина, см	69	71	71	73	73	75
Длина рукава, см	19	20	21	22	23	24

Характеристики

Материал:

100% хлопок, джерси

Плотность:

150-160 г/м2

Уход:

Стирка машинная или руками не выше 30 градусов. При стирке выворачивать наизнанку. Не гладить по принту.

Размер	S	M	L	XL	2XL	3XL
Ширина, см	49	52	55	58	61	64
Длина, см	69	71	71	73	73	75
Длина рукава, см	19	20	21	22	23	24

Другие товары с этим принтом

Женский свитшот «Одна нога здесь»@Tri V

от

1990 ₽

2490 ₽

Детская футболка «Одна нога здесь»@Tri V

от

1020 ₽

1140 ₽

Мужская толстовка «Одна нога здесь»@Tri V

от

2190 ₽

2790 ₽

Сумка «Одна нога здесь»@Tri V

от

990 ₽

1130 ₽

Женская футболка «Одна нога здесь»@Tri V

от

1140 ₽

1250 ₽

Мужской свитшот «Одна нога здесь»@Tri V

от

1990 ₽

2490 ₽

20 лучших упражнений для ног для мужчин

ДЕНЬ НОГ, AS концепция, не нуждающаяся в представлении ни для кого из мира фитнеса. Тренировки, посвященные тренировке нижней части вашего тела, в которой, так уж случилось, находятся одни из самых крупных мышц тела, которые приводят в действие самые важные типы движений, которые вы можете сделать, могут быть одними из самых сложных занятий, с которыми вы столкнетесь на своем пути. до пиковой физической формы, наполненный упражнениями, которые заставят вас работать в полную силу.

Даже если вы не любитель тренажерного зала, вы, вероятно, знаете, что типичная тренировка ног состоит из таких упражнений, как приседания, становая тяга и выпады. Но как только вы выйдете за пределы этих проверенных и надежных краеугольных камней и захотите повысить уровень своей физической подготовки, вы можете быть немного менее уверены в том, какие упражнения для ног лучше всего включить в свой план тренировок. Какие упражнения приведут к самым сильным мышцам ног и приросту, которого вы надеетесь достичь?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваши тренировочные цели, ваш опыт в тренажерном зале и какое оборудование у вас есть под рукой. Но также важно, чтобы вы точно понимали, с чем вы работаете, а точнее, с какими мышцами ног вы хотите тренироваться и почему вы должны их тренировать. Основные упражнения для мышц ног будут направлены на большие: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Есть и другие, более мелкие опорные мышцы, но самые полезные и распространенные упражнения для ног будут воздействовать на эти крупные. В тандеме они отвечают за движения, которые вы делаете.

Вот почему так важно разнообразить тренировку ног и строить ноги комплексно. Просто выполняя движения и выполняя один и тот же шаблон движения изо дня в день, вы продаете свои ноги за то, на что они способны.

Преимущества упражнений для ног

• Наращивание мышечной массы
• Сжигание жира
• Повышение спортивных результатов тратить свое время. Тренировка ног дает бесчисленное множество преимуществ: от достижения спортивных целей (возможность бегать быстрее и дальше, прыгать выше и т.  д.), достижения эстетических идеалов (кому нужны стройные ноги?) до просто лучшей жизни, когда вы тренируете мышцы, которые позволяют вам вставать, ходить и т. д. Мышцы ваших ног — одни из самых больших в вашем теле, поэтому игнорировать их — значит игнорировать половину себя.

  Как мы выбрали лучшие упражнения для ног

  В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для ног, которые варьируются от односуставных до многосуставных движений, а также мы добавили несколько регрессий и прогрессий для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодицы. Многосуставные упражнения (вспомните приседания и становую тягу) важны, и это будут большие подъемы, которые будут центральными в ваших тренировках. Односуставные упражнения также важны — они позволяют сосредоточиться на одной мышце для более целенаправленной тренировки. Мы сделали это, чтобы вы могли выйти за рамки своей нормы и выбрать упражнения для ног, соответствующие вашим тренировочным целям.

  Помимо представленных здесь регрессий и прогрессий, мы также включили несколько упражнений, которые помогут вам выйти из сагиттальной плоскости движения, включая движения вперед-назад (например, приседания и т. д.). Слишком часто мы ограничиваем наши дни ног сагиттальной плоскостью, удерживая ноги на месте, и при этом мы недооцениваем рост наших ног. Для сбалансированной тренировки ног вы должны смешивать снаряды, менять плоскости движения (что означает добавление движений из стороны в сторону во фронтальной плоскости и вращательных движений в поперечной плоскости) и, да, даже добавлять некоторые изолирующие упражнения. временами.

  Наш совет по наращиванию мышц ног: составьте план, придерживайтесь его в течение определенного периода времени и отслеживайте переменные, соответствующие вашим целям. Затем добавьте варианты упражнений для ног, основываясь на отзывах, которые вы получаете, выполняя свою программу. Удачной тренировки!

  Лучшие упражнения для ног для тренировки нижней части тела

  Приседания со штангой на спине

  Конечно, существуют и другие варианты этого упражнения (подробнее об этом чуть позже) — но когда вы говорите слово «присед» практически любому атлету , они, вероятно, решат, что вы говорите об этом. Приседания со штангой на спине являются классикой по одной причине: есть несколько лучших и простых способов тренировки основных групп мышц ног. Упражнение также является отправной точкой для других вариантов, поэтому оно помогает получить форму OG.

  Как это сделать:

  • Подойдите к штанге на стойке, взявшись за гриф обеими руками. Слегка опуститесь, затем подтяните себя в нужное положение, создавая напряжение в средней части спины, с перекладиной на спине ниже шеи.
  • Встаньте, чтобы поднять вес, затем сделайте шаг назад, чтобы занять позицию. Ваши ноги должны быть чуть шире на ширине плеч, носки должны быть слегка разведены (это зависит от вашей анатомии; вы найдете идеальное положение для приседа с помощью практики).
  • Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, затем отведите ягодицы назад и опуститесь в присед. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или как можно ближе; работайте с меньшим весом, если это удерживает вас от глубины).
  • Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить нагрузку, напрягая ягодицы в верхней точке.

  Приседания со штангой на груди

  Как мы уже говорили ранее, существует множество вариантов приседаний со штангой. Немногие, если таковые вообще есть, дадут вам больше отдачи, чем приседания со штангой на груди. Фронтальный характер движения будет подталкивать вас к развитию подвижности плеч, лодыжек и бедер, и вот лучшая часть всего: все ваше ядро ​​​​должно работать все время, чтобы защитить позвоночник и сделать движение возможным. Это тренировка пресса, завернутая в тренировку ног.

  Как это сделать:

  • Подойдите к штанге на стойке. Вы будете либо брать чистый хват (хвататься за гриф, подтягиваться и подтягиваться под гриф, чтобы положить его на плечи, согнутые запястья), либо пауэрлифтерский хват (перекладывая гриф на плечи и скрещивая руки, чтобы поддерживать его). своими руками).
  • Встаньте, чтобы поднять вес, затем сделайте шаг назад, чтобы занять позицию. Ваши ноги должны быть чуть шире на ширине плеч, носки должны быть слегка разведены (это зависит от вашей анатомии; вы найдете идеальное положение для приседа с помощью практики).
  • Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, затем отведите ягодицы назад и опуститесь в присед. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или как можно ближе; работайте с меньшим весом, если это удерживает вас от глубины). Вам потребуется еще больше задействовать мышцы кора, чем приседания со штангой на спине, так что не забывайте сохранять вовлеченность.
  • Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить нагрузку, напрягая ягодицы в верхней точке.

  Становая тяга

  Считайте это основным упражнением на заднюю цепь и отличным способом накачать мышцы всего тела. Независимо от того, делаете ли вы это в стиле сумо, традиционно или с трэп-грифом (недооцененный метод становой тяги и один из лучших способов его выполнения), вы будете нагружать корпус, тренировать спину и предплечья больше, чем вы думаете. , и, самое главное, вы будете серьезно нагружать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это суждено стать вашим самым сильным упражнением в тренажерном зале.
  

  Как это делать:

  ●Встаньте перед нагруженной штангой, ноги на ширине плеч (это может варьироваться в зависимости от вашей анатомии и личных предпочтений с опытом). Ваши ноги должны находиться под перекладиной, а голени касаться ее (или близко к ней).

  ● Отодвиньте ягодицы назад и согните талию, чтобы схватиться за перекладину по обеим сторонам ног. Возьмите его обеими руками, используя прямой хват.

  ●Убедитесь, что ваши бедра ниже плеч. Сведите лопатки вместе, чтобы установить широчайшие, затем задействуйте корпус. Держите шею в нейтральном положении; не смотри вверх.

  ● Упирайтесь ногами в пол и тяните вес вверх, держа штангу близко к телу. Сожмите ягодицы в верхней точке подъема.

  Махи гири

  Во-первых, махать гирями весело. Во-вторых, когда вы делаете это с правильным махом гири, вы нагружаете свой кор, увеличиваете частоту сердечных сокращений до предела — и увеличиваете размер, силу и мощь подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Хорошо выполненный мах с гирей развивает серьезную взрывную силу нижней части тела, а сила, которую вы получаете от него, распространяется и за пределы тренажерного зала, добавляя к вашему вертикальному прыжку, прыжку в длину и другим более спортивным движениям. Это должно быть в вашей библиотеке дня ног.
  

  Как делать:

  • Встаньте, ноги чуть шире плеч, гиря стоит на полу немного впереди вас. Петля на талии, чтобы наклониться, чтобы взяться за ручку обеими руками. Поверните подмышки вперед и активируйте широчайшие, чтобы создать напряжение.
  • «Поднимите» гирю обратно между ног, затем резко встаньте, двигая бедрами вперед и напрягая ягодицы, чтобы поднять вес. Не пытайтесь использовать руки для усиления движения; думайте о них как о веревках, прикрепленных к колокольчику.
  • Качайся только настолько высоко, насколько инерция бедра выдерживает вес. Позвольте весу снова опуститься между ног, чтобы вы могли перейти к следующему маху.

  Выпады с ходьбой

  Правильно: мы не влюбляемся в стационарные выпады слишком рано. Вариант с ходьбой лучше из-за того, что скользящая нога может «перейти» к следующему повторению. Это тренирует ягодичные мышцы более эффективно и делает движение более динамичным. Вдобавок ко всему, колени воспринимают меньшую нагрузку из-за меньшей необходимости постоянно начинать и останавливаться или менять направление. Начните с изучения базовой механики выпада, которую вы можете сделать прямо здесь.

  Как это сделать:

  • Встаньте в спортивную стойку, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы, корпус и плечи, чтобы создать напряжение всего тела.
  • Сделайте шаг вперед и слегка отведите одну ногу, приземляясь на пятку. В то же время согните колени под углом 90 градусов и напрягите ягодицы. Держите грудь высоко.
  • Оттолкнитесь от земли, используя переднюю пятку, чтобы сделать шаг вперед (или вернуться в исходное положение, если вы не продвигаетесь вперед).
  • Добавьте нагрузку, используя любое удобное приспособление или захват.

  Приседания с кубком

  Считайте это упражнение своим лучшим учителем по приседаниям. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь хорошей глубины приседания или удерживать туловище в правильном вертикальном положении, приседания с кубком — идеальный способ решить эти проблемы. Вы научитесь хорошей механике и начнете понимать свое идеальное положение тела для приседаний. Еще один секрет: удерживая этот тяжелый вес высоко в приседаниях с кубком, вы также разожжете свое ядро ​​​​на тонну.
  

  ● Крепко прижмите гантель или гирю к груди.

  ●Направив локти вниз, присядьте.

  ● Позвольте вашим локтям касаться внутренней стороны коленей, когда вы опускаетесь. Выдвигать колени — это нормально.

  ● Вернитесь в исходное положение. Верхняя часть тела почти не должна двигаться, если вы используете ноги, бедра и нижнюю часть спины как единое целое.

  Болгарские сплит-приседания

  Немногие упражнения укрепляют ноги и одновременно бросают вызов вашему балансу и подвижности ног так же сильно, как болгарские сплит-приседания. Поднятие задней ноги на ящик или скамейку мгновенно создаст сложную нагрузку на квадрицепсы и сгибатели бедра на задней ноге, а также усложнит задачу баланса как на передней ноге, так и на бедрах. Это отличный способ развить подвижность для более глубокого приседания. В целом, вы будете тренировать квадрицепсы и ягодицы, а также избавите себя от нежелательных болей в спине.
  

  Как это сделать:

  ●Начните с пола перед скамьей. Поставьте одну ногу на скамью, затем примите положение, когда ваша передняя нога стоит на полу с вертикальной голенью (относительно земли). Ваше бедро должно быть параллельно земле, образуя в колене угол 90 градусов.

  ●Поднимите гири с пола. Напрягите корпус и втяните грудную клетку. Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой. Сожмите лопатки, чтобы создать напряжение.

  ● Встаньте, слегка наклонившись вперед, чтобы не вытягивать спину.

  ● Опуститесь вниз, стараясь удерживать голень в вертикальном положении. Не позволяйте заднему колену касаться земли; остановитесь в дюйме от пола, если сможете.

  ● Сильно напрягите ягодицы, чтобы колено оставалось в правильном положении, затем оторвите переднюю ногу от пола, чтобы подняться.

  Жим ногами

  andresr//Getty Images

  Конечно, вы хотите подвергнуть остракизму это движение как «недостаточно функциональное», подумайте об огромных преимуществах. Во-первых, это отличный способ прокачать квадрицепсы с гораздо большей изоляцией, чем может обеспечить большинство вариаций приседаний. Что еще более важно, это упражнение спасает суставы для атлетов с их долей боевых шрамов (подумайте о проблемах со спиной, бедрами и коленями. Должен ли жим ногами быть основой вашей тренировки? Должны ли вы нагружать его колоссальным весом и эгоизмом? -подъем?Нет.Но и от машины не убегай.

  Румынская становая тяга

  Это первоклассный тренажер для подколенных сухожилий, использующий свободные веса, которые вы действительно можете нагрузить. Это так просто. Возможно, лучшая часть румынской становой тяги заключается в том, что она отдает приоритет контролируемому отрицательному (или эксцентрическому) сокращению, замене большинства движений ногами (а иногда и упражнений в целом), которые заставляют вас сосредоточиться только на поднятии веса и никогда не бросают вам вызов. вы опускаете тот же вес.
  

  Как это сделать:

  • Встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире, держа нагруженную штангу. Сведите лопатки и напрягите мышцы кора, чтобы создать напряжение.
  • Отведите ягодицы назад и согните бедра, опуская вес вниз. Держите спину прямо, а штангу близко к телу.
  • Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Сделайте короткую паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы снова встать. Не перенапрягайте позвоночник, когда встаете.

  Доброе утро

  Ваши подколенные сухожилия тоже заслуживают любви, и это упражнение даст им ее. Вы также уделите внимание своим ягодицам. Ключевым моментом здесь является укрепление корпуса, владение тазобедренным суставом и предотвращение округления спины. Убедитесь, что вы поднимаетесь с нагрузкой — думайте о том, чтобы отодвинуть ягодицы назад, а не сгибать бедра.

  Как делать:

  • Встаньте со штангой на плечи, ноги на ширине плеч или немного шире. Сожмите лопатки и напрягите корпус, чтобы создать напряжение.
  • Отведите ягодицы назад, наклоняясь вперед, чтобы опустить туловище на пол. Держите корпус напряженным, позвоночник нейтральным, а ноги прямыми (но не блокируйте колени). Не позволяйте спине округляться; работайте с более легким весом, если вы не можете контролировать спуск.
  • Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

  Обратный выпад с дефицитом

  Выпад назад, а не вперед стабилизирует переднее колено. Вы также можете сосредоточиться на важнейшей задней цепи, которая включает в себя ваши ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы так сильно полагаться на свои квадрицепсы и бедра. Но обратный выпад становится еще более интенсивным, если вы добавляете дефицит, стоя на тарелке или небольшой платформе. Теперь вы ведете ногу вперед, а ягодичные мышцы работают еще усерднее, чтобы вернуться на ящик, но все это происходит безопасным образом.

  Тяга бедра со штангой

  Это отличный способ выдержать большую нагрузку, чтобы тренировать ягодичные и подколенные сухожилия, не опасаясь чрезмерной нагрузки на поясницу или позвоночник. Поскольку угол силы горизонтален, а не вертикальен по отношению к телу, это инструмент как для здоровых лифтеров, так и для тех, кто восстанавливается после воспаления спины. Более того, вы можете делать толчки бедрами чаще, чем некоторые другие упражнения для ног, так как верхней части тела не приходится так сильно напрягаться. Это упражнение для развития ягодичных мышц.
  

  Как это сделать:

  • Начните со штанги и скамьи для установки.
  • Опуститесь на землю спиной к скамейке. Прижмите лопатки к скамье. Держите взгляд нейтральным.
  • Поднимите бедра, чтобы найти правильное положение для ног. Ваши голени должны быть параллельны полу, а стопы должны быть на ширине бедер.
  • Подкатите штангу к бедрам чуть выше таза (для удобства используйте подкладку на штанге, если это возможно). Возьмитесь за перекладину крепким хватом сверху.
  • Поднимите вес, максимально напрягая ягодицы. Раскрывайте колени во время вождения, чтобы защитить колени. Сделайте паузу в верхней точке, подчеркнув сокращение.
  • Опуститесь в исходное положение.

  Ягодичный мостик

  Думайте о ягодичном мостике как о разновидности тяги бедрами, для которой требуется только груз (например, штанга или эспандер) и пространство на полу. Вы бьете по ягодицам под немного другим углом по сравнению с толчками бедра, и включаете более короткий диапазон движения, который еще больше изолирован от ягодичных мышц. Кроме того, вам не нужно возиться со скамьей, чтобы найти лучшее положение. Если вы изо всех сил пытаетесь освоить толчки бедрами, переходите к этому и наслаждайтесь. Бонус: вы можете делать это где угодно, даже в своей гостиной, если вы просто используете собственный вес.

  Как это делать:

  • Лягте на пол, согнув колени и упираясь пятками в пол.
  • Напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх.
  • Задержитесь на счет, все еще сжимая ягодицы. Опуститесь на пол под контролем.

  Подъем ягодичных мышц подколенного сухожилия

  Один из ведущих разработчиков подколенного сухожилия. Воспользуйтесь преимуществом этого тренажера, если он окажется в вашем тренажерном зале. Ваши подколенные сухожилия выполняют две ключевые функции: они сгибают ваши колени, а также помогают разгибать бедра (по сути, выравнивая бедра и туловище). Ваши подколенные сухожилия должны быть сосредоточены на обеих вещах во время подъемов ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Возможно, лучшая часть: для этого требуется только собственный вес, чтобы довести ваши подколенные сухожилия до бионического уровня.

  Сгибание бедра в скандинавском стиле

  Также известный как «естественный» подъем ягодичных мышц на подколенное сухожилие, это хорошая альтернатива в плохо оборудованном тренажерном зале. Секрет в отрицательном повторении. Акцентируя внимание на эксцентрическом движении, опускаясь как можно медленнее на землю, вы задействуете самые сильные мышечные волокна, которыми обладают ваши подколенные сухожилия, и обязательно улучшите их силу. Это не только отлично подходит для развития ног, но еще лучше для предотвращения травм; эксцентрическая сила подколенного сухожилия является ключом к замедлению тела.

  Step Up

  Классический шаг вверх, когда он выполняется с хорошей техникой, является скрытым оружием для здоровья коленей, укрепления бедер и ягодичных мышц и односторонней стабильности. Ключ в том, чтобы шагать с хорошей техникой, держать ягодицы напряженными, а колени вывернуты, а не внутрь. Делайте это, и вы смешиваете силу, гибкость и баланс в одном движении — и это стоящее движение, независимо от того, бодибилдер, кроссфиттер или силовой энтузиаст.

  Как это сделать:

  • Встаньте перед ящиком, скамьей или ступенькой. Плотно поставьте одну ногу на поверхность, сохраняя вертикальное положение голени.
  • Оттолкнитесь передней (приподнятой) ногой, чтобы подняться, разгибая бедра. Не используйте заднюю ногу. Сожмите передние ягодицы и удерживайте на счет.
  • Медленно опуститесь на спину.

  Становая тяга на одной ноге

  Если вы хотите стать спортсменом, вы должны быть сильными не только при работе на двух ногах, но и при работе на одной. И несколько упражнений для ног бросят вам вызов на одной ноге, как становая тяга на одной ноге. Вы отточите равновесие и координацию, и вы нарастите больше силы корпуса, чем вы думаете, работая над тем, чтобы оставаться в равновесии и держать бедра прямо в каждом повторении.

  Как это делать:

  • Встаньте, держа пару гантелей, слегка расставив ноги. Напрягите плечи и корпус, чтобы создать напряжение. Поднимите заднюю ногу от пола.
  • Отведите ягодицы назад, затем согните бедра, чтобы опустить гантели. Вы можете поддерживать небольшой изгиб в колене. Вместо того, чтобы отталкиваться задней ногой, держите заднюю ногу близко к опорной ноге.
  • Спускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия или округление в нижней части спины. Сделайте паузу на счет, удерживая равновесие. Старайтесь не опускать заднюю ногу.
  • Поднимитесь и сожмите ягодицы, чтобы вытянуть бедра.

  Толкание салазок задним ходом

  Все больше и больше спортзалов имеют сани и спортивное покрытие внутри; если у вас есть, вы должны воспользоваться. Но это не значит просто толкать и тянуть сани. Прикрепите несколько ремней к саням для поддержки, прислонитесь к ним и толкните их в обратном направлении. Вы будете вынуждены агрессивно разгибать колени, что является ключевой функцией ваших квадрицепсов. Ожидайте сильного сжигания квадрицепсов.
  

  Hill Sprints

  CasarsaGuru//Getty Images

  Когда спринт не просто спринт? Когда пытаешься бежать в гору. Делаете ли вы это на беговой дорожке или на настоящем холме, вы будете тренировать ягодицы и квадрицепсы, и вы, естественно, оттачиваете лучшую спринтерскую форму просто из-за сложности угла холма. Тем не менее, убедитесь, что вы бежите не более 20 секунд за раз (с солидным отдыхом между ними). Идти намного дольше, чем это, и вы просто бежите в гору, а не бежите спринтом.

  Как это сделать:

  • Найдите холм. Запустите его так быстро, как вы можете.
  • Медленно спускайтесь вниз для отдыха между повторениями.

  Приседания с собственным весом

  Недалеко от переднего приседания находится классический присед с собственным весом. Это отличное движение ногой, которое может пойти с вами куда угодно, и оно сложнее, чем вы думаете. Большинство людей ошибаются, думая, что приседания касаются ваших коленей, и не садятся назад столько, сколько должны. Научитесь сидеть сложа руки, и вы больше нагрузите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Приседания с собственным весом повышают уровень больше, чем вы думаете: добавьте где-нибудь паузу или пульс, и вы создадите проблему, не обязательно добавляя вес.

  Как это делать:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягите плечи и корпус, чтобы создать напряжение.
  • Отведите ягодицы назад, затем опуститесь вниз, согнув ноги в коленях. Опускайтесь чуть ниже точки, где ваши бедра параллельны земле, или насколько вам удобно.
  • Оттолкнитесь от земли, чтобы встать, напрягая ягодицы, чтобы двигать бедрами вперед.

  Ли Бойс

  Ли Бойс — личный тренер из Торонто, профессор колледжа и писатель по фитнесу. Он является владельцем Boyce Training Systems.

  Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

  Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

  Картинки мужские ноги | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

  Изображения ног человека | Download Free Images on Unsplash
  • A photoPhotos 10k
  • A stack of photosCollections 10k
  • A group of peopleUsers 0

  person

  clothing

  apparel

  portrait

  footwear

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировать

  концентрациямолодой взрослыйчеловеческое тело

  Энни Спратт

  заполнить кадрприбрежныйХедон Уоррен

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  ЛОГАН УИВЕР | @LGNWVR

  exercisemanfitness class

  Mitchell Hollander

  depressionshadowguilt

  Elevate

  hanging outFriendship imagesprosthetic

  Charles Gaudreault

  bodybuildingabsgym

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  Nature imagesoutdoorsclothing

  Austrian National Library

  Women images & picturesVintage backgroundscollage

  Alexander Redl

  fitnessSports imagesworkout

  Sebastian Unrau

  Hd grey wallpapersfaaborgdenmark

  Andriyko Podilnyk

  handsome manhandsome guyhandsome

  Tobias Tullius

  girl legwomens legwellness

  Unsplash logo

  Unsplash+

  В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  hardhathorizontalsafety

  Andrew Neel

  workPeople images & pictureshacker

  Keagan Henman

  bicyclebikewheel

  Anika Huizinga

  united statesgrand rapidsmale

  Rebecca Aldama

  Mexico pictures & imagespuebla cityPeople images & pictures

  Eduardo Loaiza

  femalelegstulum

  Unsplash logo

  Unsplash+

  В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  athleteamerican culturelifestyles

  Étienne Beauregard-Riverin

  Tattoo images & picturesbreakfastpancakes

  concentrationyoung adultthe human body

  depressionshadowguilt

  hanging outFriendship imagesprosthetic

  Nature imagesoutdoorsclothing

  Women images & picturesVintage backgroundscollage

  handsome мужчинакрасивый паренькрасивый

  hardhathorizontalsafety

  bikebikewheel

  United StatesGrand Rapidsmale

  Mexico images & imagespuebla cityPeople images & images

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– ––– ––– – – – –– ––– –– –––– – –.

  fill the framecoastalheadon warren

  упражненияфитнес-класс

  бодибилдингabsgym

  фитнесСпорт фототренировка

  Hd серые обоиfaaborgdenmark

  девушка ногиженские ноги0005

  Femalelegstulum

  Athandeamerican Culturefestyles

  Связанные коллекции

  нога

  61 Фотографии · Куратор Табита Принс

  Photo

  .

  Татуировки изображения и картинкизавтракблинчики

  концентрациямолодой взрослыйчеловеческое тело

  тусоватьсяДружба изображенияпротез

  фитнесСпортивные изображениятренировка

  girl legwomens legwellness

  united statesgrand rapidsmale

  femalelegstulum

  athleteamerican culturelifestyles

  fill the framecoastalheadon warren

  depressionshadowguilt

  bodybuildingabsgym

  handsome manhandsome guyhandsome

  bicyclebikewheel

  Mexico pictures & imagespuebla cityPeople images & pictures

  – ––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.