Крылья на спине: Тату крылья на спине у мужчин (34 фото)

Как накачать «крылья»: самые эффективные упражнения для мышц спины

Что такое «крылья» и зачем их качать?

«Крыльями» называют широчайшие мышцы спины. «Это поверхностная мускулатура, занимающая всю нижнюю часть спины, — объясняет Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Она отвечает за приведение плеча к туловищу, а также «тянет» руку назад».

Чаще всего «крылья» качают ради эстетических целей. «Хорошо развитая широчайшая мышца спины позволяет получить мужской V-образный силуэт», — говорит Александр Воронов.

«Уговаривать» мужчин выполнить упражнения на «крылья» обычно особо не приходится — многие фитнесисты с удовольствием работают на увеличение объема или рельефности этой зоны. А вот женщины нередко тренировку данной области игнорируют, и напрасно — ведь качать широчайшие мышцы нужно не только для эстетических целей.

Регулярно тренируя мышцы спины, мы улучшаем состояние позвоночника, осанку, уменьшаем болевые ощущения в области поясницы и лопаток. «Развитая широчайшая мышца облегчает выполнение многих силовых упражнений, а значит, ваши тренировки становятся эффективнее», — добавляет Александр Воронов.

Разница в мужском и женском варианте тренировки «крыльев» — в режиме работы и величине утяжелителей. «Девушкам я бы советовал выполнять упражнения в многоповторном режиме с небольшими весами, а мужчинам — наоборот, будет достаточно 10-12 повторений, но работать необходимо с более тяжелыми снарядами», — подытоживает Александр Воронов.

Каким видом упражнений качать «крылья»?

Для проработки широчайшей мышцы спины подходят тяги (например, тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой стоя в наклоне и др).

«Подтягивания и вообще любой вид тяги — прекрасное базовое упражнение для развития данной мышечной группы и сопутствующих — широчайшей, большой и малой круглой. В зависимости от того угла, под которым мы тянем снаряд к себе, будут включаться в работу ромбовидная и трапециевидная мышцы», — говорит Александр Воронов.

Чаще всего выполняют упражнения на «крылья» с гантелями или на турнике. «Если вы не умеете подтягиваться, можете использовать подготовительные упражнения с эспандером или выполнять только негативную фазу: встаньте лицом к турнику на возвышение так, чтобы ваше лицо было на уровне перекладины, возьмитесь за нее руками, шагните с возвышения и плавно опуститесь вниз за счет силы рук», — рекомендует Александр Воронов.

А вот сведение рук, наклоны и отжимания не входят в число упражнений для крыльев спины.

Упражнения для «крыльев»: частые ошибки

Эти недочеты способны свести результаты тренировок к нулю.

• Неправильное положение спины в упражнениях. «Не нужно скруглять поясницу или излишне ее прогибать, поддерживайте естественный изгиб, сохраняя низ спины в нейтральном положении», — рекомендует Александр Воронов.
• Некорректное положение головы. «Выполняя упражнения, не поворачивайте голову. Из-за этого нарушается правильное устойчивое положение шейного отдела и позвоночника. Старайтесь удерживать ее слегка приподнятой, взгляд направьте вперед», — говорит наш эксперт.
• Неправильно подобранный вес или объем нагрузок. «Не гонитесь за увеличением рабочих весов или количества повторов, если это негативно сказывается на амплитуде движения и технике выполнения в целом. Лучше выполнить меньшее количество повторов или взять небольшие веса, но работать с правильной техникой, это принесет больше пользы», — подытоживает Александр Воронов.

Мы попросили Александра составить и показать нам комплекс упражнений для проработки «крыльев».

Как построить тренировку

• Начните занятие с небольшой суставной разминки. Выполните вращения руками, в тазобедренных суставах, наклоны.
• Выполняйте упражнения последовательно. Оптимальный режим занятия: 10-12 повторений и 3-4 подхода для каждого упражнения.
• Занимайтесь по этой схеме дважды в неделю, оставляя между тренировками 2-3 дня отдыха. 

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели (весом 3-6 кг), степ-платформа или невысокая скамья, турник, эспандер, бодибар, неэластичная лента.  Рекомендуем выполнять упражнения в тренажерном зале, однако при наличии необходимого оборудования допустимы занятия и в домашних условиях.

Тяга гантелей в наклоне

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, возьмите гантели в руки. Наклонитесь корпусом вперед, руки с гантелями опустите вниз Сгибая локти, соедините лопатки и подтяните гантели к поясу. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Тяга в наклоне с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, пропустите под стопами центр эспандера, возьмите в руки его края. Наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте спину прямой. Сгибая локти, соедините лопатки и подтяните края эспандера к животу. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3–4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Тяга с эспандером у турника

Перебросьте эспандер через турник, в рукоятки проденьте легкий бодибар. Встаньте лицом к турнику, стопы на ширине таза. Слегка наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь руками за бодибар (расположите их примерно на ширине плеч). Удерживая бодибар, плавно потяните руки вниз, до уровня бедер. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.  

Подтягивание на турнике с эспандером

Закрепите эспандер на турнике так, чтобы его центр свисал вниз, возьмитесь руками за турник. Зафиксируйте стопу в эспандере, перекрестив голени. Сгибая локти, работая мышцами пресса, спины и рук, подтянитесь на турнике. Затем плавно опуститесь вниз, разогнув локти. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.  

Подтягивание на турнике

Возьмитесь руками за турник, расположив кисти на ширине плеч. Сгибая локти, подтянитесь корпусом вверх, постарайтесь коснуться турника грудью. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно опуститесь корпусом вниз, разогнув локти.  Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.  

Pull-over

Поставьте две степ-платформы друг на друга (или воспользуйтесь невысокой скамьей). Возьмите в руки гантель, сядьте на коврик спиной к платформам. Разместите на платформе верхнюю часть спины. Согнув колени, поднимите таз над полом. В этом положении плавно уведите руки с гантелью за голову (до параллели предплечий с полом), затем поднимите их вверх (расположив над уровнем лица). Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.  

Тяга с гантелями

Поставьте две степ-платформы друг на друга (или воспользуйтесь невысокой скамьей). Встаньте слева от опоры, наклонитесь корпусом вперед. Левое колено и левую руку разместите на опоре, в правую руку возьмите гантель. Опустите руку с гантелью вниз. Сгибая правый локоть, подтяните гантель к животу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждую сторону.

Стретчинг

Зафиксируйте на турнике любую неэластичную ленту так, чтобы оба ее края свисали вниз. Встаньте к конструкции боком, поднимите руки вверх, возьмитесь ладонями за края ленты. Слегка наклонитесь корпусом вправо, растягивая левую боковую поверхность тела. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем поменяйте положение тела и повторите все то же самое в другую сторону.

Занимайтесь по этой схеме несколько раз в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. 

НУЖНЫ ЛИ “КРЫЛЬЯ” ЧЕЛОВЕКУ | Наука и жизнь

Гребля – прекрасное упражнение для укрепления мыщц спины.

Илл. 1.

Илл. 2.

Илл. 3.

Илл. 4.

Илл. 5.

Илл. 6.

‹

›

Открыть в полном размере

Торчащие лопатки – нередко единственный недостаток безупречной в остальном фигуры. В норме лопатки расположены достаточно близко от позвоночника и плотно прилегают к туловищу. Если же их нижние углы выступают, а сами лопатки как бы “разведены”, то есть расположены далеко от позвоночника, то это уже нарушение осанки, называемое “крыловидные лопатки”. Такие “крылья” у городских девушек встречаются часто и спину не украшают. Причина торчащих лопаток – слабость трапециевидных и ромбовидных (тех, что сближают лопатки), а также передних зубчатых (тех, что приближают лопатки к туловищу) мышц.

От “крыльев” вполне можно избавиться, регулярно делая простые упражнения для укрепления этих мышц.

1. Исходное положение: стоя. В опущенных руках небольшие гантели (1-1,5 кг). Наклонив корпус чуть вперед, не поднимая рук, максимально потянуть плечи вверх (как бы пожать плечами), затем максимально отвести назад, сблизив лопатки и прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Вернуться в исходное положение. Эти движения плечами (вперед и назад) нужно выполнять с максимально возможной амплитудой.

(Иллюстрация 1)

2. Исходное положение: стоя. Развести прямые руки горизонтально в стороны с сопротивлением (эспандер).

(Иллюстрация 2)

3. Исходное положение: лежа на животе. Имитация плавания брассом с небольшими гантелями в руках или со специальными браслетами с отягощением.

(Иллюстрация 3)

4. Упражнение с напарником. Стоя в положении легкого наклона вперед, немного отвести плечи, согнуть руки в локтях и упереться ладонями в ладони напарника, стоящего напротив в таком же положении.

Затем, преодолевая сопротивление, нужно попытаться оттолкнуть ладони соперника. Можно менять ширину разведения рук, не меняя точки упора.

(Иллюстрация 4)

5. Один из наиболее эффективных способов укрепления мышц спины – плавание на спине и брассом.

(Иллюстрация 5)

6. Передняя зубчатая мышца играет ключевую роль в прямом боксерском ударе, а также в таком красивом движении, как выпад фехтовальщика. Шпагу и боксерскую грушу приобретать не обязательно. Достаточно правильно выполнять движения. Для усиления эффекта можно использовать резиновые жгуты, увеличивающие сопротивление движению.

(Иллюстрация 6)

Не забудьте включить хорошую музыку – она создаст благоприятный эмоциональный фон для тренировки. Длительность упражнений для каждого подбирается индивидуально: нагрузка зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Предложенные упражнения можно выполнять отдельным комплексом или как часть занятий в тренажерном зале либо бассейне.

Главное, чтобы специальные упражнения для ослабленных мышц спины вы выполняли регулярно (минимум 3-4 раза в неделю), и тогда через некоторое время заметите, что “крылышки” стали ближе к позвоночнику – лопатки уже почти не выступают. Еще немного усилий – и цель достигнута: безупречность рельефа и красота линий спины.

Taco Bell возвращает куриные крылышки. в ресторанах есть крылышки. Джонатан Мейз, 19 января 2023 г.

• Facebook
• Twitter
• LinkedIn

Taco Bell возвращает куриные крылышки в течение ограниченного времени, начиная с 26 января. / Фото предоставлено Taco Bell.

Taco Bell возвращает куриные крылышки для плей-офф НФЛ, и на этот раз они сочетаются с мексиканской пиццей.

Мексиканская сеть ресторанов быстрого питания в четверг заявила, что возвращает свои хрустящие куриные крылышки, продукт, который она представила в течение ограниченного времени год назад после успешного тестирования в 2020 году.

В процессе компания запускает новый «Ultimate Gameday Box» с одной мексиканской пиццей, четырьмя хрустящими тако и восемью хрустящими куриными крылышками, а также дип-соусом Spicy Ranch. Коробка доступна в ресторане и по цифровым каналам и стоит 22 доллара. Крылья сами по себе стоят $6,9.9.

Компания также добавляет «Фильтр крылышек» в свое мобильное приложение, чтобы клиенты могли определить, в каких ресторанах есть крылышки.

Крылья появились через год после того, как Taco Bell неожиданно ввела крылышки в свое меню, но продержала их там всего неделю. Это внедрение продлится немного дольше, с 26 января по 9 февраля. потребительский спрос удерживал цены на высоком уровне. По данным Министерства сельского хозяйства США, цена на куриные крылышки за последний год снизилась на 34%.

Куриные крылышки Taco Bell хрустящие и покрыты мексиканской приправой Queso. И их повторное введение следует за постоянным возвращением мексиканской пиццы, которая привлекла внимание в прошлом году, и высокими продажами Taco Bell из Ирвина, Калифорния.

Компания полагает, что ее коробка может дать ей общий бизнес во время футбольных матчей плей-офф, бизнес, обычно предназначенный для сетей куриных крылышек, таких как Buffalo Wild Wings или Wingstop, и сетей пиццерий, таких как Papa John’s и Domino’s.

«The Ultimate Gameday Box позволяет Taco Bell конкурировать в пространстве, которое традиционно предназначалось для пиццы и крылышек, так, как это может сделать только этот бренд», — заявил в своем заявлении главный бренд-менеджер Taco Bell Шон Тресвант.

Участники помогают сделать нашу журналистику возможной. Станьте участником Restaurant Business сегодня и получите эксклюзивные преимущества, в том числе неограниченный доступ ко всему нашему контенту. Подпишите здесь.

Меню Новости Быстрый сервис

Хотите, чтобы последние новости всегда были у вас под рукой?

Получите актуальную информацию о ресторанной индустрии. Подпишитесь, чтобы получать сообщения от Restaurant Business о новостях и идеях, важных для вашего бренда.

Информационный бюллетень

Последние новости ресторанного бизнеса, отправленные прямо на ваш почтовый ящик.

Регистрация

Спасибо за регистрацию! Нажмите здесь, чтобы заполнить свой профиль

Как Rush Bowls выделяется из толпы своим авторским меню и местной атмосферой

Подкаст: Представляем нового президента и генерального директора Национальной ассоциации ресторанов

Представляем подкаст «Рабочий ланч»

Настройтесь на

Новый подкаст MFHA «Место за столом»

Эксклюзивный контент

Премиум

Финансирование

Некоторые из крупнейших победителей пандемии вернулись на землю в 2022 году

Итоги: Sonic, сети доставки пиццы и концепты курицы с костями — то есть за пределами Wingstop — в прошлом году продажи замедлились. Вот что произошло.

Премиум

Финансирование

Subway — еще один пример плохого планирования преемственности

Итог: генеральный директор Джон Чидси признал, что основатель компании Фред ДеЛука перед своей смертью в 2015 году «понюхал» план преемственности, что привело к многолетнему застою .

Премиум

Операции

Ресторан завтрашнего дня очень похож на вчерашний

Проверка реальности: с угасанием пандемии можно вернуться в будущее концепций ресторанов для широкого рынка. Спросите об этом участников панели руководителей на конференции руководителей ресторанов.

Технологии

Toast добавляет оговорки в свой инструментарий

Финансирование

Реорганизация McDonald’s обошлась компании в 180 млн долларов0063

Франчайзинг многоквартирных ресторанов: важные компоненты при стремлении диверсифицировать портфолио

Отпразднуйте День Земли с помощью меню на растительной основе

Удовлетворение потребностей современных посетителей с помощью удобных продуктов, которые любят дети

3

3

3

3 Построить бизнес, включив лето в меню с сезонными калифорнийскими авокадо

Увеличьте посещаемость и продажи с круглогодичными спортивными развлечениями

Wings, Paul McCartney – Back to the Egg Album Reviews, Songs & More

• AllMusic Рейтинг

  6

• Пользовательский рейтинг (0)
• Ваш рейтинг

• Обзор ↓
• Отзывы Пользователей ↓
• Кредиты ↓
• Награды ↓
• Релизы ↓
• Похожие альбомы ↓

Поделись

Назад к обзору яиц

Стивен Томас Эрлевин

Back to the Egg — это попытка Пола Маккартни вернуться к рок-н-роллу после софт-рока London Town.