Лечение бурсита плечевого сустава (воспаление синовиальной сумки плеча)
- Что такое воспаление синовиальной сумки плечевого сустава?
- Симптомы бурсита плечевого сустава
- Причины воспаления слизистой сумки в плече
- Диагностика и медицинское обследование бурсита
- Консервативное лечение
- Хирургическое лечение бурсита плечевого сустава
Кроме воспаления слизистой сумки существуют и другие причины боли в плече. Воспаления сухожилий, травматические повреждения или, например, артроз имеют похожую симптоматику. Установить причины боли и подобрать подходящее лечение помигает специализированное медицинское обследование. © yodiyim / fotolia
Бурсит (лат. bursa « сумка ») — это болезненное воспаление околосуставной сумки плеча. Синовиальные сумки находятся недалеко от суставов для балансирования высокой механической нагрузки между костями и другими тканями. Самая большая бурса человеческого организма (Bursa subakromialis или подакромиальная сумка) находится в плече.
Что такое воспаление синовиальной сумки плечевого сустава?
Во время болезненного бурсита наблюдается отечность в области плечевого сустава и увеличение суставной сумки, провоцирующие давление на близлежащие ткани.
Сама синовиальная сумка представляет собой эластичную щелевидную полость, заполненную синовиальной жидкостью, способную менять свою форму между мышцами сухожилиями и костными структурами. Кроме того, бурса обеспечивает безболезненную перемещаемость различных сухожилий, костей и мышц внутри высокоподвижного сустава без трения. Бурсит в плече — это в основном воспаление околосуставной сумки, находящейся между головкой плечевой кости и акромионом. Кроме того, бурсит является наиболее распространенной причиной колющей боли в руке.
Субакромиальная суставная сумка — это самая крупная бурса человеческого организма, которая наиболее часто подвергается воспалениям различного характера. Медики используют термин «субакромиальный» или «подакромиальный» бурсит, когда воспаляется область под акромиальным отростком ключицы (акромионом).Анатомия плечевого сустава: Положение околосуставной сумки под акромионом
Изменения нижележащего сухожилия надостной мышцы (напр.
разрывы и отложения кальция) могут деформировать бурсу. Воспаление слизистой сумки плеча могут вызвать такие структурные изменения акромиона, как например, костные шпоры. Поэтому, в поисках причин стойкого бурсита необходимо пройти полное обследование всех структур плеча. © bilderzwerg, fotolia
Для воспаления околосуставной сумки плечевого сустава характерны припухлости в области субакромиальной бурсы, находящейся под акромионом. Мышцы, связки, сухожилия и синовиальная сумка, то есть мягкие ткани плеча находятся недалеко друг от друга. Таким образом, самая большая бурса обеспечивает здоровье сухожилия надостной мышцы – сухожилия между лопаткой и головкой плеча. При превышенных нагрузках на подакромиальную область вследствие поднятия руки над головой осуществляется давление и на сухожилие надостной мышцы, что нередко вызывает воспаление и боль в плече.
Симптомы: Боль в плече при поднятии руки вверх
Боль, причиной которой является бурсит плечевого сустава начинается постепенно и увеличивается в зависимости от характера движений.
Как правило, в начале бурсита пациенты жалуются на неприятные ощущения при поднятии руки к верху.
Если больной не придает особого значения своим жалобам и продолжает вести привычный образ жизни, боль постепенно становится сильнее. Если плечевой сустав начинает болеть внезапно, то причиной этого, скорее всего является не бурсит. Специалисты, которые проводят лечение плечевого сустава настоятельно рекомендуют не нагружать плечо. В ином случае боль будет становиться все мощнее и будет приносить Вам неудобства даже во время отдыха. Повышенная восприимчивость плеча к давлению может привести к сильной боли ночью. Если пациент спит на нездоровом плече, то стреляющая боль может разбудить его.
Болезненность в плечевом суставе вследствие бурсита часто сопровождается повышенной чувствительностью внешней стороны плеча.
Когда диапазон движений плечевого сустава полостью исчерпан, пациенты чувствуют неприятные покалывания в плече. Такие ощущения наблюдаются, когда человек поднимает руку над головой для того, чтобы, например, высушить голову, расчесать волосы или одеть куртку.
Люди, постоянно спящие на боку, также чувствуют негативные воздействия бурсита, так как во время сна на больном плече осуществляется давление на воспаленную слизистую сумку. Именно поэтому бурсит плечевого сустава является малоприятным заболеванием.
Повторные однообразные движения плечом только усиливают боль. Вследствие бурсита боль может отдавать в направлении наружной стороны плеча к локтю.
В отличие от бурсита коленного либо локтевого сустава воспаление синовиальной сумки в плече редко вызывает наружные отеки или изменения формы самого плеча.
Однако при крайне сильном воспалении слизистой сумки у пациента могут появиться покраснения плечевого сустава. Эти не сразу заметные признаки являются прежде всего сопутствующими явлениями бактериального бурсита. Иногда во время бурсита у человека повышается температура тела. Бактериальный бурсит в медицине также называют «септический бурсит».
Причины бурсита плечевого сустава
Развитию бурсита плечевого сустава способствуют несколько обстоятельств.
Одной из самых распространённых причин являются повреждения структуры плеча (травмы). Падение или удар плеча могут спровоцировать кровоизлияние в бурсу и воспаление слизистой оболочки. Несмотря на то, что со временем организм сокращает содержание крови в бурсе, воспаление слизистой оболочки с внешней стороны слизистой сумки остается надолго. Так, из обычной травмы образуется хронический бурсит околосуставной сумки плеча. Эту форму воспаления медики называют «травматический бурсит».
Следующей причиной бурсита является повторное давление либо осуществление чрезмерных нагрузок на плечо. В данном случае слизистая сумка воспаляется вследствие повторных небольших повреждений, влекущих за собой такие же результаты, как и удар плечом о твердую поверхность. Маляры, монтеры или люди, профессия которых связана с поднятием рук над головой страдают данной патологией чаще других. Спортсмены, осуществляющие мощные движения над головой, например теннисисты либо бадминтонисты, рассказывают о таких же симптомах.
С возрастом увеличивается вероятность развития бурсита вследствие травматических повреждений или чрезмерных нагрузок.
Неправильная осанка является еще одним основанием воспаления синовиальной сумки плеча. При сильном нагибании туловища вперед лопатка тянется к верху, что сужает пространство под акромионом. Если пациент приходит к врачу с такими жалобами, то у него диагностируют импиджмент синдром плечевого сустава и направляют на лечение. Если подакромиальная область сужена на протяжении долгого времени повышается механическое давление на субакромиальную околосуставную сумку и сухожильный аппарат, отвечающий за подвижность плеча (вращательная манжета).Взаимодействие данных факторов и способствует развитию воспалительного процесса внутри синовиальной сумки.
Давно вылеченный бурсит также может способствовать появлению воспаления синовиальной сумки плеча.
Нарушения метаболизма плечевого сустава тоже могут вызвать бурсит: Кальциноз предплечья (кальцинирование сухожилия надостной мышцы) часто появляется одновременно с бурситом.
Для импиджмент синдрома характерно трение сухожилий вращательной манжеты об акромион, который является так называемой крышей плечевого сустава. Помимо этого во время плечелопатпчного периартрита на акромиальном отростке ключицы образуются костные шпоры (остеофиты), провоцирующие разрывы и воспланеия слизистой сумки плеча.
Диагностика и клиническое обследование бурсита
Перед тем как начать лечение, специалист-ортопед проводит ряд обдследований, позволяющих исключить определнные причины болезни. Воспаления сухожилий, импиджмент синдром или артроз плечевого сустава сустава имеют похожую симптоматику. В некоторых случаях эти патологии сопровождаются еще и дополнительным воспалением околосуставной сумки плеча. Таким образом, медицина представляет несколько причин боли в плече. Высококачественная диагностика медицинского центра Gelenk Klinik в г.
Фрайбург в Германии, основанная на передовых технологиях, позволяет установить основную причину болевого синдрома плеча.
Анамнез: диагностическая консультация с врачом
Во время анамнеза, составления истории болезни, врач задает пациенту несколько вопросов касательно его здоровья:
- Предшедствующие и нынешние заболевания
- Общее состояние
- Болезни, вызванные нарушением обмена веществ (напр. диаберт, ревматизм или подагра)
- ДТП или другие происшествия, связанные с травмами плеча
- Перенагрузки и удары
- Спортивные нагрузки и особенности профессиональной деятельности
Таким образом врач получает полную картину возможных воздействий, недостатков и предласположений плечевого сустава.
Физический осмотр и клиническое обследование
Во время осмотра специалист по лечению плеч а обращает особое внимание на следующие аспекты:
- Болезненность при надавливании (повышенная чувствительность)
- Отечность
- Гипертермия и изменения цвета кожи
- Особенности осанки
Специальные тестирования на определение силы и подвижности руки во время движения в разных направлениях указывают на возможные разрывы и травмы сухожилий.
Визуализационное обследование плечевого сустава: УЗИ, рентген, МРТ
Современная медицина предлагает несколько визуализационных методов диагностики, каждый из которых показывает различные аспекты болезни.
Ультразвуковое обследование (УЗИ)
Ультразвуковое визуализацинное обследование показывает скопление лишней жидкости в синовиальной сумке плечевого сустава, а также травмы связок и сухожилий во время движения. Кроме того на УЗИ видны разрывы сухожилий и отложения кальция.
Рентгенограмма
Рентгеновский снимок не показывает состояние мягких тканей: на изображении представлены лишь положение и состояние костей плечевого сустава. Данный снимок показывает достаточное пространство между головкой плечевой кости и акромионом.
Из этого следует, что импиджмент синдром не является причиной воспаления синовиальной сумки плеча.
УЗИ позволяет врачу исследовать мышцы, сухожилия и мягкие ткани во время движения. Кроме того, ультразвуковое обследование предоставляет информацию о наличии отеков вследствие скопления излишней жидкости в бурсе. Травмы сухожилий и воспалительные процессы в плече тоже становятся видны после УЗИ.
Данный снимок показывает достаточное пространство между головкой плечевой кости и акромионом. Из этого следует, что импиджмент синдром не является причиной воспаления синовиальной сумки плеча. © Gelenk-Klinik
МРТ (Магнитно-резонансная томография)
МРТ (томографические медицинские изображения) позволяют получать информацию о повреждениях мягких тканей, воспалительных процессах, а также структурных изменениях плечевого сустава. Для лечения бурсита МРТ не является главным методом диагностики. Если у пациента подозревают воспаление слизистой сумки, специалисты ортопедических клиник сначала проводят УЗИ.
Перед тем как поставить диагноз бурсит плечевого сустава и начать лечение необходимо провести визуализационное обследование с целью исключения разрывов сухожилий и травм костных структур. МРТ проводиться лишь в вслучае осложненной формы бурсита и помогает принять окончательное решение касательно наиболее целесообраной формы лечения болезни. Магнитно резонансная томография помогает правильо выбрать метод хирургического лечения и подготовитьсяк операции.
В сложных случаях, не поддающихся общепринятому лечению очень важным аспектом является исключение таких травм как разрывы сухожилий и деформации костей при помощи визуализационной диагностики. Магнитно резонансная томография (МРТ) является одним из самых важных методов диагностики бурсита плечевого сустава.
Лабораторный анализ крови и суставной жидкости
Заболевания органов движения не всегда являются причиной боли в плече. Дискомфорт в руке пацинет может ощущать и вследствие нарушений метаболизма, ограничивающих подвижность и вызывающих боль.
К подобным патологиям относятся например ревматоидный артрит – воспалительное аутоимунное заболевание. Анализ крови показывает наличие ревма-фактора, позволяющего подвердить ревматоидный артрит. Кроме того, клинический анализ крови помогает исключить бактериальные инфекции: При повышенном колличестве лейкоцитов в крови увеличивается вероятность заболевания.
Консервативное лечение бурсита плечевого сустава
Как правило, воспаление околосуставной сумки плеча лечиться консервативно, тоесть без операции.
Домашние лечебные средства и лечение на дому
В большинсве случаев лечение воспаления слизистой сумки плеча пациенты могут осуществить самостоятельно. Однако если боль не прекращается и стаовится сильнее необходимо незамедлитеьно обратиться к врачу. Несмотря на это, обратите внимание на то, лечение на дому связано с определенными рисками: Если Вы будете использовать домашние лечебные препараты, Вы можете пропустить некоторые немаловажные травмы или патологии плеча.
- Охлаждающие компрессы при острой боли в плече.
- Противовоспалительные медикаменты (напр. парацетамол илил ибупрофен)
- Спортивные мази (напр. диклофенак)
- Противовоспалительные и охлаждающие творожные компрессыn
- Прикладывание уксусноалюминиевой соли на плечо
В большинстве случаев лечение бурсита плечевого сустава проводится при помощи обезболивающих нестероидных медикаментов НПВП . Кроме того, для восстановлния плеча сециалисты по ортопедии рекомендуют пациенту состояние покоя и охлаждающие компрессы. В самых трудных случаях иньекции антивоспалительного гормона кортизона, а также болеутоляющие препараты помогают сразу прекратить воспаление околосуставной сумки и связанные с ним боли в плече..
Физиотерапия и биологическое лечение основанное на клеточных технологиях
Если медикаментозное лечение не приносит желаемого результата и пациент продолжает чувствовать боль, врач направляет его на физиотерапию или лечебную физкультуру.
Одной из главных специализаций немецкого медицинского центра Gelenk Klinik в г. Фрайбург является регулирующая терапия основанная на клеточных технологиях. Применение вибротерапии в лечебной практике способствует стимуляции обмена веществ в воспаленной синовиальной сумке плечевого сустава, что помогает побороть воспаление в кратчайшие сроки.
Матричная терапия состоит из нескольких модулей, взаимодействующих в области остановки развития воспалительного процесса и здоровья тканей между собой. На данном изображении представлена биомеханическая стимуляция (БМС) мышц плечевого сустава при помощи вибрирующего прибора. Данная методика помогает вылечить травмы, воспаления и нарушения структуры сухожилий плеча. Воспаление слизистой сумки является одним из главных показаний для проведения данного лечения. © gelenkreha.de
Малоинвазивные операции плечевого сустава при воспалении околосуставной сумки
Только в тех случаях когда медикаментозное лечение бурсита плечевого сустава, а также физиотерапия оказались безуспешными и человек продолжает чувсвовать покалывания в плече, появляется необходимость проведения оперативного лечения субакромиального бурсита.
Обращаем Ваше внимание на то, что лечение бурсита плечевого сустава проводится при помощи артоскопических малоинвазивных методик. Данная операция, во время которой хирург полностью удаляет воспаленную суставную сумку выполняется через так называемую «замочную скважину».
Артроскопия плечевого сустава — это малоинвазивная операция при боли в плече, для которой хирург использует микроскопические инструменты диаметром в 0,5 – 1 см. Артроскопическая камера помогает врачу получить ограниченное, но точное изображение операционного поля. Данное вмешательство заключается в аспирации (отсасывание) из суставной сумки содержимого. Кроме того, параллельно хирург может провести лечение таких заболеваний, вызывающих бурсит, как импиджмент-синдром или кальциноз предплечья. © bilderzwerg / fotolia
Дополнительные операции при удалении бурсы (бурсэктомия)
В дополнение к операции специалист исследует, а при необходимости начинает лечение всех структур плечевого сустава.
Таким образом, при подозрении на бурсит, во время артроскопии можно удалить отложения кальция из сухожилия надостной мышцы плеча, а также костные шпоры под акромионом.
Артроскопия плечевого сустава: Послеоперационное лечение и прогнозы
После хирургического удаления околосуставной сумки плеча (бурсэктомия) в течение короткого времени на этом же месте образуется новая бурса, выполняющая функции удаленной ткани в полном объеме.
Двигательные функции плеча восстанавливаются спустя несколько дней после операции. Болевой синдром пропадает сразу.
Почти сразу пациент может двигать плечом как раньше и вернуться к прежней активности. Швы снимаются примерно через 10 дней.
Записаться на прием
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:
- Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
- 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку.
После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.
Как и сколько растягиваться
С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60–90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке.
Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить. Резкие движения чреваты травмой, поэтому оставьте их для другого спорта.
Мы приведём упражнения для растяжки сверху вниз: шея, плечи и руки, грудь и спина, пресс, ягодицы, бёдра, голени.
Упражнения для растяжки шеи
1. Наклон головы назад и вбок
Фото: ЛайфхакерОткиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи.
Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.
Повторите упражнение в другую сторону.
2. Наклон головы вперёд и вбок
Фото: ЛайфхакерПравую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.
Повторите в другую сторону.
3. Растяжка задней поверхности шеи
Фото: ЛайфхакерПоложите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.
Упражнения для растяжки плеч
1. Растяжка передней части плеч
Фото: ЛайфхакерЗаведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.
2. Растяжка средней части плеч
Фото: ЛайфхакерВозьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз.
Повторите с другой рукой.
3. Растяжка задней части плеч
Фото: ЛайфхакерОбхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч.
Повторите с другой руки.
4. Растяжка трицепсов
Фото: ЛайфхакерПодойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки.
Повторите на другую сторону.
5. Растяжка бицепсов
Фото: ЛайфхакерВозьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.
Повторите с другой рукой.
6. Растяжка трицепсов и плеч
Фото: ЛайфхакерЭта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой.
Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток.
Поменяйте руки.
7. Растяжка разгибателей запястья
Фото: ЛайфхакерСядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Упражнения для растяжки груди
1. Растяжка груди в дверном проёме
Фото: ЛайфхакерПодойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы.
2. Растяжка груди у стены
Фото: ЛайфхакерПоставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Повторите с другой рукой.
Упражнения для растяжки спины
1. Растяжка спины у стойки
Фото: ЛайфхакерВстаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом.
Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела.
Повторите в другую сторону.
2. Растяжка мышц поясницы
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.
Поменяйте ноги.
3. Растяжка мышц-разгибателей спины
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.
4. Поза ребёнка
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.
Узнайте подробности 🧘♀️
- Поза ребёнка поможет снять напряжение со спины и шеи. Попробуйте
Попробуйте5. Поза собаки мордой вниз
Фото: ЛайфхакерВстаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.
6. Вытяжение в висе
Фото: ЛайфхакерУхватитесь за невысокий турник и свободно висите, расслабив тело. Ноги должны оставаться на земле. Расслабьте их, чуть согните колени.
7. Перевёрнутая растяжка спины
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите ноги, а затем закиньте их за голову. Руки упираются локтями в пол, кисти поддерживают поясницу. Не опирайтесь на шею, точка опоры — плечи.
Упражнения для растяжки пресса
1. Поза верблюда
Фото: ЛайфхакерВстаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки.
Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх.
2. Поза собаки мордой вверх
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи, прогнитесь в грудном отделе.
3. Прогиб назад стоя
Фото: ЛайфхакерВстаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Прогнитесь в грудном отделе и откиньте корпус назад. Напрягите ягодицы, чтобы исключить сильный прогиб в пояснице.
4. Наклон вбок
Фото: ЛайфхакерВстаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону.
5. Скручивание позвоночника лёжа
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз. Подвиньте таз влево, поднимите левую ногу, согнув её в колене, заведите её за правую ногу и постарайтесь положить колено на пол.
Поверните голову влево и расслабьтесь.
Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения для растяжки ягодиц
1. Растяжка лёжа
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой. Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.
2. Растяжка на четвереньках
Фото: ЛайфхакерВстаньте на четвереньки, лодыжку правой ноги положите на колено левой. Подайте таз назад, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.
3. Растяжка сидя
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, вытяните ноги вперёд, выпрямите спину. Согните одну ногу в колене, возьмитесь за голень руками и прижмите её к груди. Голень должна быть параллельна полу, предплечья лежат сверху и прижимают её к груди, одна кисть накрывает другую.
Повторите с другой ногой.
4. Поза голубя
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, одну ногу согните в колене под прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите.
Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья.
Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.
Фото: ЛайфхакерУпражнения для растяжки передней части бедра
1. Растяжка квадрицепса лёжа
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на живот, поднимите одну ногу и возьмитесь рукой на лодыжку. Притяните ногу к ягодице, стараясь не отрывать бедро от пола. Повторите с другой ногой.
2. Растяжка квадрицепса на одном колене
Фото: ЛайфхакерВстаньте на одно колено, возьмитесь рукой за носок стоящей сзади ноги и притяните пятку к ягодице. Напрягайте ягодичные мышцы: это углубит растяжку. Повторите с другой ногой.
3. Растяжка мышц-сгибателей бедра
Фото: ЛайфхакерВстаньте на одно колено, обе ноги согните под углом 90 градусов. Спина прямая. Напрягите ягодичные мышцы и подвиньте таз немного вперёд. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедра стоящей сзади ноги и в паху.
Поменяйте ноги.
4. Глубокий выпад
Фото: ЛайфхакерСделайте глубокий выпад вперёд.
Пальцы рук поставьте на пол по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону.
Поменяйте ноги.
Упражнения для растяжки задней части бедра
1. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол, одну прямую ногу оставьте на полу, другую поднимите. Накиньте эспандер, скакалку или верёвку на стопу и тяните ногу к себе. Поменяйте ноги.
2. Растяжка стоя
Фото: ЛайфхакерВстаньте прямо, сделайте шаг вперёд. Наклоните корпус почти до параллели с полом. Если оставить ногу прямой, больше растягивается верхняя часть задней стороны бедра, если чуть согнуть ногу в колене — нижняя.
Повторите с другой ногой.
3. Наклон к ногам
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Наклонитесь к ногам и положите руки по обе стороны от стоп или чуть дальше. Чтобы углубить растяжку, можете выпрямить спину на несколько секунд, а затем снова наклониться.
4. Наклон к одной ноге
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину.
Повторите с другой ногой.
5. Наклон стоя
Фото: ЛайфхакерРасставьте ноги пошире, носки направлены вперёд. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой, пока не поставите ладони на пол.
6. Продольный шпагат
Разъезжайтесь в продольный шпагат так, чтобы подвздошные гребни были направлены вперёд. Поставьте ладони на пол и удерживайте вес тела на руках. Старайтесь не разворачивать бёдра и плечи в сторону.
Упражнения для растяжки внутренней части бедра
1. Глубокий присед
Фото: ЛайфхакерВстаньте рядом со стойкой или тренажёром, за который можно держаться. Ноги на ширине плеч, носки и колени развёрнуты наружу.
Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой.
2. Бабочка у стены
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол с прямой спиной, сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Старайтесь опустить колени на пол, но не давите на них руками. Удерживайте спину прямой.
Сохраните 🧘🏻♂️
- Как делать позу бабочки, чтобы улучшить растяжку и защитить спину
3. Лягушка
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на живот, разведите колени в стороны и согните ноги под прямым углом. Старайтесь положить таз на пол.
4. Лягушка с выпрямленной ногой
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол на живот, разведите колени в стороны, чтобы бёдра были параллельны полу. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Старайтесь положить таз на пол. Повторите с другой ногой.
5. Складка вперёд
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, раздвиньте прямые ноги пошире, а затем наклонитесь вперёд.
Старайтесь лечь животом на пол, не сгибайте колени.
6. Поперечный шпагат
Фото: vova130555 / DepositphotosРазъезжайтесь в поперечный шпагат. Не отводите таз сильно назад, в идеале он должен находиться на одной линии с коленями и стопами. Поставьте на пол ладони, а если позволяет растяжка — предплечья. Тяните таз вниз, к полу.
7. Растяжка рядом со стеной
Фото: ЛайфхакерЛягте на пол вплотную к стене. Тело должно быть перпендикулярно ей. Раздвиньте ноги и позвольте им медленно опускаться под своим весом. Задержитесь в таком положении на 5–10 минут.
Упражнения для растяжки внешней стороны бедра
1. Отведение бедра
Фото: ЛайфхакерВстаньте рядом со стеной, повернувшись к ней правым боком. Заведите правую ногу за левую сзади и присядьте. Левая нога сгибается, правая остаётся прямой и отъезжает всё дальше влево. Прямой корпус нависает над левой ногой.
Повторите в другую сторону.
2. Растяжка стоя
Фото: ЛайфхакерЛевую ногу заведите за правую спереди и наклонитесь влево.
Можете поставить одну руку на пояс, сложить руки над головой или впереди себя. Чем больше наклоняется корпус, тем лучше растягиваются мышцы.
Упражнения для растяжки голеней
1. Растяжка у стены
Фото: ЛайфхакерНоском правой ноги упритесь в стену, левую отведите на шаг-полтора назад. Стопы плотно прижаты к полу, левая нога прямая. Старайтесь правым коленом достать до стены, растягиваться при этом будут мышцы левой ноги.
Поменяйте ноги.
2. Растяжка у стены на пятке
Фото: ЛайфхакерВстаньте вплотную к стене. Правый носок положите на стену, левую ногу отведите на шаг-полтора назад. Согните левую ногу в колене, увеличивая растяжку. Поменяйте ноги и повторите.
3. Растяжка передней части голени
Фото: ЛайфхакерСядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Стопу одной ноги положите на бедро другой. Возьмитесь за стопу противоположной рукой и натяните носок.
Поменяйте ноги.
Читайте также 💪😉
- 8 лучших упражнений для похудения
- 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил
- 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
- Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
- 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Крупный план раны и швов на мужском предплечье, Фотография, картинки и изображения с низким бюджетом.
Рис. ESY-034332027Купите это изображение по цене от
10 €
Всего за 0,27 € при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION
См. наши планы подписки
Лицензия Royalty Free
4 ваши потребностиВыберите разрешение, которое лучше всего подходит
0}”>Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете
Купи сейчас
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато в формате JPG
Код изображения: ESY-034332027 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: до л 26 МБ А4 (3692 х 2462 пикселей – 31,3 х 20,8 см – 300 точек на дюйм)
Специальная коллекция: Низкий бюджет
Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.
×
Comp Image
Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (оценочный период) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.
Прекратить показ этого сообщения
Принимать
Как выглядит сыпь при опоясывающем лишае
Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 5 сентября 2021 г.
есть большая вероятность, что вирус все еще находится в вашем теле. Вирус ветряной оспы может десятилетиями находиться в состоянии покоя, не вызывая никаких симптомов. У некоторых людей вирус просыпается и перемещается по нервным волокнам к коже. Результатом является характерная болезненная сыпь, называемая опоясывающим лишаем.
Сыпь при опоясывающем лишае может представлять собой характерное скопление заполненных жидкостью волдырей, часто образующих полосу вокруг одной стороны талии. Это объясняет термин «опоясывающий лишай», который происходит от латинского слова «пояс». Следующее наиболее распространенное расположение — на одной стороне лба или вокруг одного глаза. Но волдыри при опоясывающем лишае могут появиться на любом участке тела.
Первые симптомы опоясывающего лишая появляются за один-пять дней до появления сыпи. Эти ранние предупреждающие признаки обычно ощущаются в месте появления сыпи:
- Itching
- Tingling
- Burning
- Pain
While the localized pain and rash are the tell-tale signs of shingles, other symptoms may include:
- Fever
- Chills
- Headache
- Upset stomach
Маленькие волдыри, появляющиеся только на губах или вокруг рта, могут быть герпесом, иногда называемым лихорадочными волдырями.
Это не опоясывающий лишай, а вызванный вирусом простого герпеса. Зудящие волдыри, которые появляются после походов, работы в саду или пребывания на свежем воздухе, могут быть реакцией на ядовитый плющ, дуб или сумах. Если вы не уверены, что вызывает вашу сыпь, обратитесь к врачу.
Вирус ветряной оспы является виновником как ветряной оспы, так и опоясывающего лишая. Когда кто-то впервые подвергается воздействию вируса, он вызывает широко распространенные зудящие язвы, известные как ветряная оспа. Вирус никуда не исчезает. Вместо этого он оседает в нервных клетках и может реактивироваться спустя годы, вызывая опоясывающий лишай. Его также называют опоясывающим герпесом, но он не связан с вирусом, вызывающим генитальный герпес.
Врач обычно может диагностировать опоясывающий лишай, просто взглянув на сыпь. Если у вас есть симптомы опоясывающего лишая, обратитесь к врачу, даже если вы думаете, что никогда не болели ветряной оспой. Многие детские случаи ветряной оспы достаточно легкие, чтобы остаться незамеченными, но вирус все еще может задерживаться и реактивироваться.
Чтобы предотвратить осложнения, важно начать лечение как можно скорее после появления сыпи при опоясывающем лишае.
Волдыри при опоясывающем лишае обычно заживают через 7–10 дней и полностью исчезают через две–четыре недели. У большинства здоровых людей волдыри не оставляют шрамов, а боль и зуд проходят через несколько недель или месяцев. Но у людей с ослабленной иммунной системой могут появиться волдыри опоясывающего лишая, которые не заживают своевременно.
Любой, кто когда-либо болел ветряной оспой, может заболеть опоясывающим лишаем, но риск увеличивается с возрастом. Люди старше 60 лет в 10 раз чаще болеют опоясывающим лишаем, чем молодые люди. К другим факторам, повышающим риск, относятся: 9.0003
- Некоторые лекарства от рака
- Стероидные лекарства
- Длительный стресс или травма
- Слабая иммунная система из-за таких заболеваний, как рак или ВИЧ .
Да, но не так, как вы думаете. Ваша сыпь при опоясывающем лишае не вызовет вспышки опоясывающего лишая у другого человека, но иногда может вызвать ветряную оспу у ребенка.
Люди, которые никогда не болели ветряной оспой или вакциной для ее предотвращения, могут заразиться вирусом при прямом контакте с открытыми язвами опоясывающего лишая. Поэтому держите сыпь при опоясывающем лишае прикрытой и избегайте контакта с младенцами, а также с беременными женщинами, которые никогда не болели ветряной оспой или вакциной против ветряной оспы, а также с людьми со слабой иммунной системой, такими как пациенты химиотерапии.У некоторых людей боль при опоясывающем лишае может сохраняться в течение месяцев или даже лет после заживления сыпи. Эта боль, вызванная повреждением нервов в коже и под кожей, известна как постгерпетическая невралгия. Другие ощущают хронический зуд в области, где когда-то была сыпь. В тяжелых случаях боль или зуд могут быть достаточно сильными, чтобы вызвать бессонницу, потерю веса или депрессию.
Если сыпь при опоясывающем лишае появляется вокруг глаз или на лбу, это может вызвать глазные инфекции и временную или постоянную потерю зрения.
Если вирус опоясывающего лишая поражает ухо, у людей могут развиться проблемы со слухом или нарушением равновесия. В редких случаях вирус опоясывающего лишая может поражать головной или спинной мозг. Эти осложнения часто можно предотвратить, начав лечение опоясывающего лишая как можно раньше.Хотя лекарства от опоясывающего лишая не существует, противовирусные препараты могут затормозить приступ. Своевременное лечение может сделать случай опоясывающего лишая короче и мягче. Врачи рекомендуют начинать прием противовирусных препаратов по рецепту при первых признаках опоясывающего лишая. Варианты включают ацикловир (зовиракс), фамцикловир (фамвир) или валацикловир (валтрекс).
Безрецептурные обезболивающие и противозудные лосьоны, такие как каламин, могут облегчить боль и зуд при опоясывающем лишае. Если боль сильная или сыпь сконцентрирована возле глаза или уха, немедленно обратитесь к врачу. Для уменьшения воспаления могут быть назначены дополнительные лекарства, такие как кортикостероиды.
Ванны с коллоидной овсянкой — это старый резерв для облегчения зуда при ветряной оспе, а также могут помочь при опоясывающем лишае. Чтобы ускорить высыхание волдырей, попробуйте приложить к сыпи прохладную влажную тряпку для мытья посуды (но не при ношении лосьона с каламином или других кремов). Если ваш врач дал вам зеленый свет, оставайтесь активными, пока выздоравливаете от опоясывающего лишая. Легкие упражнения или любимое занятие могут помочь отвлечься от дискомфорта.
CDC рекомендует здоровым взрослым в возрасте 50 лет и старше получить вакцину против опоясывающего лишая Shingrix, которая обеспечивает большую защиту, чем Zostavax. Вакцину вводят двумя дозами с интервалом от 2 до 6 месяцев. Зоставакс все еще используется для некоторых людей в возрасте 60 лет и старше.
Не делайте прививку от опоясывающего лишая, если:
С конца 1990-х годов большинство детей в США получают прививку от ветряной оспы для защиты от ветряной оспы. В этой вакцине используется ослабленный штамм вируса ветряной оспы, который с меньшей вероятностью осядет в организме на длительное время.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) CNRI / Photo Researchers, Inc.
(2) Медицинская библиотека Барта / Phototake
(3) Steve Pomberg / WebMD
(4) Thinkstock
(5) ООО «Интерактив Медикал Медиа»; Скотт Камазин / Phototake; John Kaprielian / Photo Researchers
(6) Пегги Ферт и Сьюзен Гилберт для WebMD
(7) N. M. Hauprich / Photo Researchers, Inc.
(8) N. M. Hauprich / Photo Researchers, Inc.
(9) Hans Neleman / Stone
(10) Д-р П. Марацци / Photo Researchers
(11) David Mack / Photo Researchers
(12) SPL / Photo Researchers, Inc.
(13) Steve Pomberg / WebMD
(14) Denis Felix / Stone
(15) Steve Pomberg / ВебМД
(16) Getty Images
(17) Thinkstock
(18) ThinkstockССЫЛКИ:
Американская академия дерматологии: «Уход за губами и ртом» и «Ядовитый плющ: признаки и симптомы».
Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Опоясывающий лишай: признаки и симптомы»; «Опоясывающий лишай: Трансмиссия»; «Опоясывающий лишай (Herpes Zoster): профилактика и лечение»; «Вакцинация от опоясывающего лишая: что вам нужно знать»; «Рекомендации Шингрикс»; и «Что все должны знать о Зоставаксе».
Люди, которые никогда не болели ветряной оспой или вакциной для ее предотвращения, могут заразиться вирусом при прямом контакте с открытыми язвами опоясывающего лишая. Поэтому держите сыпь при опоясывающем лишае прикрытой и избегайте контакта с младенцами, а также с беременными женщинами, которые никогда не болели ветряной оспой или вакциной против ветряной оспы, а также с людьми со слабой иммунной системой, такими как пациенты химиотерапии.
Если вирус опоясывающего лишая поражает ухо, у людей могут развиться проблемы со слухом или нарушением равновесия. В редких случаях вирус опоясывающего лишая может поражать головной или спинной мозг. Эти осложнения часто можно предотвратить, начав лечение опоясывающего лишая как можно раньше.
:origin()/pre13/ab70/th/pre/f/2008/053/0/e/anatomy_study___arm_muscules_by_call0ps.jpg)
