Голень женская: Женская защита для единоборств в магазине КингБоксер

1) поддерживать свой нынешний уровень физической подготовки

2) лучше подготовить свое тело к тому, чтобы справиться с высокими нагрузками, возникающими на ее пути, когда она вернется на поле или на корт

Вот где СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА вступает в игру:

Более сильные мышцы/сухожилия обладают большей способностью выдерживать более высокие нагрузки. Более сильные мышцы ног и ступней могут выдерживать более высокие нагрузки, возникающие во время быстрых спринтов или более длинных пробежек (2,3).

Силовые тренировки являются стрессором для организма, и их следует вводить индивидуально, чтобы дать возможность организму лучше всего АДАПТИРОВАТЬСЯ на основе внешних тренировок.

Когда объем бега и спорта меньше, частота силовых тренировок должна УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, чтобы лучше позволить телу

Как только воспаление немного утихнет (т.е. МЕНЬШЕ БОЛИ), спортсмены должны ПОСТЕПЕННО вернуться к бегу.

Человеческое тело АДАПТИРУЕТСЯ!

Это означает, что если вы хотите бегать БЫСТРО, СИЛЬНО, ДЛИННО или с высокой интенсивностью и ИЗБЕГАТЬ страшных травм голени, она должна ПОДГОТОВИТЬ ваше тело к стрессу от бега

.

Этого можно добиться, увеличивая объем понемногу за раз (например, переходя от 1 короткой пробежки в неделю к 2, затем к 3, а затем к 1 более длинной).

МЕДЛЕННО добавляя объем и интенсивность, спортсмен будет лучше подготовлен к АДАПТАЦИИ к своей тренировочной нагрузке и снизит вероятность повторного появления этих ужасных расщеплений голени!

Помните, что силовые тренировки НЕОБХОДИМЫ, чтобы помочь ПОДДЕРЖАТЬ более высокую способность справляться с нагрузками

Это означает, что по мере увеличения объема бега и спортивных игр силовые тренировки должны оставаться постоянными.

Силовая тренировка — это совсем другой стимул, чем спортивная игра . Без этого стимула человеческое тело НЕ поддерживает свои мышечные ткани и силовые способности только за счет занятий спортом.

Для спортсменок, которые хотят провести сезон без спринта на голень, поддержание умеренной дозы силовых тренировок в течение всего сезона является КЛЮЧЕВЫМ.

Подумайте:

• Силовые тренировки 3-4 раза в межсезонье или низкий сезон соревнований

• 2-3 раза в начале сезона

• 1-2 раза по мере того, как сезоны достигают своего наиболее соревновательного периода (например, плей-офф)

Вековая мудрость отдыха, льда и возвращения должна быть улучшена!

Сегодня женщинам-спортсменкам нужно больше, чем просто отдых, когда появляются расколотые голени.

Почему?

Не обращая внимания на вопрос, ПОЧЕМУ появились расколотые голени, спортсменка ставит себя в положение, чтобы испытать их снова

1. Barton CJ, Bonanno DR, Carr J et al. Переподготовка к бегу для лечения травм нижних конечностей: исследование смешанных методов на основе современных данных, синтезированных с мнением экспертов. Br J Sports Med 2016;50:513-52

2. Калховен, Джадд Тайлер и др. «Концептуальная модель и подробная структура для связанных со стрессом, напряжением и чрезмерной спортивной травмой». 2019 г., doi: 10.31236/osf.io/vzxga.

3. Лауэрсен, Йеппе Бо и др. «Силовые тренировки как превосходная, дозозависимая и безопасная профилактика острых и чрезмерных спортивных травм: систематический обзор, качественный анализ и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины , том. 52, нет. 24, 2018, стр. 1557–1563., doi: 10.1136/bjsports-2018-099078.

4. Napier C, Cochrane CK, Taunton JE et al. Модификации походки для изменения биомеханики походки нижних конечностей у бегунов: систематический обзор. Br J Sports Med 2015;49:1382-1388.

5. «ЮНАЯ СПОРТСМЕНКА». ЮНАЯ СПОРТСМЕНКА , SPRINGER, 2018.

Эмили имеет степень магистра.

Кроме того, Эмили имеет сертификат USAW Sport Performance и ценит свои способности тренировать спортсменов, используя «олимпийскую» тяжелую атлетику. Эмили очень увлечена тяжелой атлетикой не только из-за соревновательного характера этого вида спорта, но и из-за применения упражнений в качестве инструмента в силовой области. Благодаря этим упражнениям Эмили смогла вырастить спортсменов, начиная от спортсменов начальной школы и заканчивая спортсменами национального уровня в таких видах спорта, как лакросс, хоккей на траве и тяжелая атлетика.

Эмили также работает адъюнктом в Университете Темпл и ведет курс по развитию спортсменок.

20 декабря 2021 г.

20 декабря 2021 г.

20 декабря 2021 г.

24 августа 2021 г.

24 августа 2021 г.

24 августа 2021 г.

11 июня 2020 г.

11 июня 2020 г.

11 июня 2020 г.

22 апреля 2020 г.

22 апреля 2020 г.

4 января 2020 г.

4 января 2020 г.

4 января 2020 г.

12 октября 2019 г.

12 октября 2019 г.

12 октября 2019 г.

22 сентября 2019 г.

22 сентября 2019 г.

22 сентября 2019 г.

5 сентября 2019 г.

5 сентября 2019 г.

18 августа 2019 г.

18 августа 2019 г.

18 августа 2019 г.

11 августа 2019 г.

11 августа 2019 г.

11 августа 2019 г.

ТРАВМА, ВЫСТУПЛЕНИЕEmily Pappas 3 апреля 2019 Комментарий

Проверка реальностью: Одри Шин — это то, что происходит в женском фигурном катании США – OlympicTalk

Автор: Филип Херш12 ноября 2020 г., 12:22 по восточному поясному времени

Гетти Изображений

Первое, что Одри Шин спросила у своих родителей в Колорадо, когда они разговаривали по телефону после того, как она откатала короткую программу на Skate America в Лас-Вегасе, было: «Это действительно произошло?»

Под «этим» подразумевалось почти безупречное, уверенное выступление, благодаря которому Шин заняла третье место, начиная с двух дней в конце октября и заканчивая тем, что она неожиданно стала звездой своего первого Гран-при среди взрослых. Но даже заверения родителей в том, что они видели, как хорошо каталась их 16-летняя дочь, не могли утолить всего желания Шин ущипнуть себя.

«Это уже было на YouTube, поэтому я посмотрела его несколько раз подряд сразу после нашего разговора, потому что я действительно гордилась тем, что сделала», — сказала она в интервью на прошлой неделе. «Через какое-то время до меня наконец дошло».

Несоответствие между тем, что произошло, и тем, насколько хорошо Шин снова выступит в произвольной программе, чтобы выиграть бронзовую медаль, и тем, что она себе представляла, было понятно.

Еще до пандемии она ожидала, что в этом сезоне будет участвовать в Гран-при среди юниоров, но серия Гран-при среди юниоров была отменена из-за Covid-19. Поскольку соревнования для взрослых по состоянию здоровья превратились в основном в внутренние соревнования, для Шин нашлось место на Skate America, несмотря на ее ничем не примечательные результаты на международном уровне в юниорском возрасте, поскольку в прошлом сезоне она была скомпрометирована операцией по удалению кисты ганглия на правой лодыжке.

«Я действительно просто хотела выпустить две приличные программы и попасть в группу старших дам», — сказала она. «Я не ожидал медали, но я знал, что если я сделаю две хорошие программы, возможно, у меня будет шанс».

Она также подумала, что если она будет хорошо кататься на коньках, то у нее будет шанс получить одно из шести женских мест в командном зачете Las Vegas Invitational через два дня после закрытия Skate America. Это стало реальностью и для Шина, и NBC покажет это событие в воскресенье в 16:00. ЕТ.

Именно такая тихая, но видимая уверенность заставляет Шин говорить о том, что она будет бороться за место американки в олимпийской сборной 2022 года. (Число женских олимпийских мест в США, вероятно, два или три, будет основано на результатах чемпионата мира 2021 года, который все еще запланирован на март в Стокгольме.) Еще одно сильное выступление на январском чемпионате США докажет, что она вступила в борьбу. .

«Я был очень рад, что у меня была возможность участвовать в Skate America и показать свое катание миру», — сказал Шин. «Я действительно хочу сделать себе имя и на национальных чемпионатах и ​​доказать, что могу быть в этой (олимпийской) команде».

Ее тренер, Тэмми Гэмбилл , настаивала на том, что ее не удивило то, что Шин сделала на Skate America, где она отставала от победительницы Мэрайи Белл всего на 6,58 балла.

— Я предвидел это, — сказал Гэмбилл. «Она выполняла чистую программу за чистой программой на тренировке. Возможно, здесь и там была небольшая ошибка, но вы могли видеть, как она взлетела до небес и набирала все больше и больше уверенности».

Сказал спортивный комментатор NBC Джонни Вейр во время Skate America: «Она очень зрелая».

«Возмутительно хороша… абсолютно гениальна… она настоящая», – сказал Крис Ховарт , комментируя произвольную программу для трансляции Международного союза конькобежцев. «Шесть троек. Шикарная хореография. Нравится, как строится рутина».

В обеих программах Шин набрала значительно больше своих предыдущих личных рекордов. Она была скорее взволнована, чем взволнована, внезапно оказавшись третьей после короткой программы.

Шин, родом из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, переехал в Калифорнию около четырех лет назад, чтобы работать с Рафаэлем Арутюняном , который тренирует Белла и двукратного действующего чемпиона мира Натана Чена. Примерно через два года с Арутюняном она искала перемен.

Она провела одну пробу с Гэмбиллом, а затем переключилась на нее в августе 2018 года, через месяц после того, как Гэмбилл переехал из Калифорнии на Мировую арену Бродмур в Колорадо-Спрингс.

«Мы сразу нашли общий язык», — сказал Гэмбилл. «Я видел ее на соревнованиях в Калифорнии и знал, что у нее есть потенциал, но нам нужно было исправить некоторые технические моменты во всех ее прыжках. Ее воздушная позиция была очень открытой, ее ноги были очень обтянуты, и было много обманных прыжков».

К январю 2019 года Шин добился достаточного прогресса, чтобы подняться с шестого места после короткой программы, выиграть произвольную программу и занять второе место в общем зачете среди юниоров на чемпионате США. Но киста, развившаяся в ее ноге, вскоре стала настолько большой и болезненной, что ей порекомендовали операцию. Это было сделано 24 мая 2019 года.

«Киста была огромной», — сказал Гэмбилл. «Я не знаю, как она на нем каталась».

Последующие проблемы с ботинками и лезвиями повлияли на нее до конца 2019 года. Шин заняла 12-е место в своем выступлении на Гран-при среди юниоров и была шестой в восточных отборочных соревнованиях на взрослом уровне, не сумев пройти квалификацию на национальные соревнования 2020 года.

Отсутствие участия в национальных соревнованиях оставило ей шанс поехать на Зимние юношеские Олимпийские игры 2020 года, которые стали переломным моментом в ее карьере.

Ее выступление на седьмом месте было обнадеживающим, особенно с физической точки зрения. А олимпийская атмосфера на мероприятии в Лозанне, Швейцария, мотивировала того, у кого уже была неустанная трудовая этика.

Брейди Теннелл , олимпийский чемпион и чемпион США 2018 года, который тренируется на Мировой Арене с этого лета, часто видит, как Шин повторяет полные прогоны программы, и в шутку спрашивает: «Почему ты не устал?»

Двукратная действующая чемпионка страны Алиса Лю , 15 лет, которая в этом сезоне борется с физическими и тренерскими изменениями, двадцатилетние Белл и Теннелл взяли на себя лидерство среди женщин США. Шин обыграл Белла в произвольной программе на Skate America и отстал от Теннелла всего на 1,4 очка.

«Весь опыт юношеских Олимпийских игр заставил меня каждый день мечтать о том, чтобы попасть на Олимпийские игры», — сказала она. «Я знаю, что могу делать чистые программы. У меня есть все эти тройные прыжки и тройные комбинации, и, глядя на старших женщин в США, нет никаких причин, по которым я не могу попасть в эту команду. Так что я действительно стараюсь подталкивать себя каждый день».

Именно такое отношение Гэмбилл хочет, чтобы Шин взяла с собой на национальные соревнования, где она неожиданно вернется в среду, в которой добилась успеха на Skate America. На этой неделе фигурное катание США объявило, что чемпионат США 2021 года был перенесен из Сан-Хосе, штат Калифорния, в Лас-Вегас, потому что там можно создать защитный пузырь для участников.

— Я сказал ей: «Почему бы и нет?», — сказал Гэмбилл. «Она встает и идет. В этом сезоне она должна была попасть в юношескую сборную мира, но теперь она будет пытаться попасть в взрослую команду».

Шин, ученица старшей онлайн-школы, надеется улучшить свои шансы на участие в олимпийской сборной 2022 года, добавив в свой репертуар прыжков тройной аксель и/или четверной тулуп. Она была близка к тому, чтобы освоить тройной аксель до операции на стопе. Гэмбилл думает, что теперь она близка к тому, чтобы получить четверной палец.

— Хорошо, что она их не боится, — сказал Гэмбилл. «Попробует ли она один (на соревнованиях) в этом сезоне? Кто знает?”

С Одри Шин все может случиться.

Филип Херш, который освещал фигурное катание на последних 11 зимних Олимпийских играх, является специальным автором NBCSports.com/figure-skating.

Прокрутите вниз: