Фото пожимание рук: 520 290 рез. по запросу «Рукопожатие» — изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 5 мин.

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу страницы

Советы по выполнению упражнений

• Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
• Выполняйте каждое движение медленно.
• При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
• Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
  • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
• Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
• Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.

Вернуться к началу страницы

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
2. Опустите их (см.
   рисунок 2).

   Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Сжимание плеч

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Перемещение плеч вперед

1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

   Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

   Рисунок 5. Вращение плечами

2. Выполните _____ вращений плечами назад.
3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Боковые перемещения рук

1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Боковые перемещения рук

3. Верните руки в положение по центру.
4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Подъем рук

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

   Рисунок 8. Махи руками назад

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Подъем рук в стороны

1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

   Рисунок 9. Подъем рук в стороны

2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

   Рисунок 10. Подъем по спине

2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

   Рисунок 11. Поднятие плеч

3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

   Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

   Рисунок 13. Сгибание руки в локте

3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите _____ раз(-а).
5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

   Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

   Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

 

Сгибание в запястьях

1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).
   Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

   Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

   Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

 

Растяжка пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

   Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Упражнение «Маятник»

1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой (вправо) и против часовой стрелки (влево), а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

   Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

   Рисунок 22. Уражнение с тростью

3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу страницы

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

6 правил рукопожатия, о которых стоит помнить каждому

2 марта 2020 Отношения

Никаких потных рук и долгих потряхиваний.

Рукопожатие — очень важная вещь. Когда вы пожимаете кому-то руку, в мозге вырабатывается гормон доверия окситоцин. Вы открываетесь для общения, больше доверяете друг другу и даже считаете партнёра по рукопожатию более приятным человеком. В его голове происходит то же самое. Но важно не просто пожать руку, а сделать это правильно. Как именно — рассказала Ванесса ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards), психолог и автор книги «Наука общения».

1. Держите ладонь вертикально

Во время рукопожатия ладонь должна находиться в вертикальном положении. Это ставит вас и другого человека на равные позиции.

Равноправие

Если кто-то переворачивает вашу руку так, что видно запястье, то он пытается доминировать. Никогда сами не начинайте рукопожатие с такого положения. Так вы показываете свою слабость.

Доминирование

2. Установите зрительный контакт

Зрительный контакт не является непосредственной частью рукопожатия, но оказывает огромное влияние на формирование первого впечатления.

Когда вы смотрите в глаза другому человеку, как бы говорите: «Я хочу с тобой общаться». Такой взгляд намного важнее первых слов при знакомстве, потому что он так же, как и рукопожатие, провоцирует выработку окситоцина. На подсознательном уровне человек воспринимается открытым, приятным, убедительным и запоминающимся. Люди захотят увидеть вас снова и пообщаться поближе.

Если при первой встрече нет зрительного контакта, то для мозга это как красная тряпка для быка. Человек раздражается, думает, что от него что-то скрывают, и относится к вам с подозрением.

3. Не сжимайте руку слишком сильно

Сжимайте руку крепко: вялые рукопожатия неприятны и люди будут считать вас ненадёжным человеком, который не хочет общаться. Но не делайте это слишком сильно, чтобы никого не заставлять нервничать. Чересчур сильные рукопожатия могут пугать и доставлять дискомфорт.

4. Не держите руку очень долго

Идеальное рукопожатие длится 3–5 секунд. Слишком долгое вызывает недоумение и чувство неловкости. Слишком короткое и отрывистое — ощущение, будто человек совсем не настроен на общение и хочет скорее уйти. Но если вы действительно торопитесь и встретились на бегу, то такое рукопожатие будет уместным.

5. Не протягивайте мокрую руку

Пожатие мокрой ладони — дело не из приятных, но суть не только в этом. Руки потеют, когда вы нервничаете, а нервозность не поможет произвести хорошее первое впечатление. Не протягивайте для приветствия влажную руку, не показывайте другому человеку своё волнение. На всякий случай носите с собой бумажные платки.

6. Оцените, что лучше в конкретной ситуации: пожать руку или обняться

Когда вы встречаете старого знакомого, вы можете и руку ему пожать, и даже обнять его. Всем будет комфортно. Но если дело касается новых людей в окружении, то можно попасть в неловкую ситуацию и смутить человека. Нужно заранее узнать, какой тип приветствия будет уместным.

Наблюдайте за языком тела, когда кто-то приближается к вам. Если руки закрывают туловище или одна рука выставлена навстречу, то рукопожатие уместно, а вот обниматься не стоит.

Читайте также 🧐

• 10 мощных хаков языка тела, которые вам пригодятся
• 9 жестов, которые помогут сойтись с коллегами, успокоить ребёнка и похудеть
• 19 секретов, которые позволят вам прочитать эмоции собеседника

4.551 Мультяшные рукопожатия Стоковые фотографии и изображения

Милый счастливый ребенок рукопожатие с другомPREMIUM

Милый счастливый ребенок рукопожатие с другомPREMIUM

Векторная иллюстрация мультяшного мальчика и девочки пожимают друг другу рукиPREMIUM

Коллекция сцен в офисе. группа мужчин и женщин, принимающих участие в деловых встречах, переговорах, мозговом штурме, разговаривающих друг с другом. красочная векторная иллюстрация в плоском мультяшном стиле. ПРЕМИУМ

Деловые люди пожимают друг другу руки рукопожатие успешная сделка соглашение о партнерстве сотрудничество сотрудничество в командеПРЕМИУМ

3d мультяшный мужчина и женщина пожимают друг другу руки, иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Маленький ребенок делает рукопожатие с другомPREMIUM

Рукопожатие, международные переговоры, концепция политической встречи. руки в формальной одежде трясутся в конференц-зале. PREMIUM

Ручной обращается плоский дизайн красочные мультяшные векторные иллюстрации. художественная работа или наклейка с забавным персонажем. договорились два молодых бизнесмена или офис-менеджера, встали друг напротив друга и обменялись рукопожатием. ПРЕМИУМ

Двое бизнесменов пожимают друг другу руки. рукопожатие в концепции соглашения, корпорации или партнерства. нарисованный вручную дизайн эскиза. PREMIUM

Векторная иллюстрация детей, пожимающих друг другу руки. PREMIUM

Деловое соглашение или концепция найма. молодая улыбающаяся деловая женщина, сидящая в офисе, пожимает руку успешному кандидату или деловому партнеру векторная иллюстрацияPREMIUM

Концепция гендерного равенства и баланса. мужские и женские деловые персонажи пожимают друг другу руки, деловые люди на весахPREMIUM

Симпатичный арабский деловой человек пожимает руку деловому человеку, сделка или концепция успеха сотрудничества, плоский дизайнPREMIUM

Милый счастливый ребенок рукопожатие с другомPREMIUM

Работа в команде, соглашение, развитие концепции офиса. деловые люди партнеры коллеги пожимают друг другу руки после успешных переговоров, аплодируют успеху коллег и заключают соглашения illustrationPREMIUM

Инженеры пожимают друг другу руки на строительной площадке с железнодорожным мостом. коммерческое соглашение в области гражданского строительства мужскими деловыми персонажами с плоской векторной иллюстрацией. промышленность, партнерство, концепция сделкиPREMIUM

Инвалиды, работающие в офисе. инвалид пожимает руку коллеге на рабочем месте. деловая женщина, сидящая в инвалидной коляске, работает за ноутбуком с партнером, мультяшная плоская векторная иллюстрация, штриховая графикаPREMIUM

Шаблон целевой страницы слияния и поглощения. персонажи у огромной стрелы из кусочков пазла, деловые люди пожимают друг другу руки, заканчивая встречу, этикет, поздравление. Cartoon vector illustrationPREMIUM

Дипломатия, набор шаблонов целевой страницы международных переговоров. политическая встреча за круглым столом. делегаты решают вопросыPREMIUM

Деловые партнеры здороваются или заключают сделку. мужчина и женщина пожимают друг другу руки. плоская векторная иллюстрация. найм, концепция сотрудничества для баннера, дизайн веб-сайта или целевая веб-страницаPREMIUM

Наем, подписание контракта, трудоустройство, бизнес-концепцияPREMIUM

Деловые люди пожимают друг другу руки через компьютер. vector illustration.PREMIUM

Это специалист и бизнесмен встречаются и обмениваются рукопожатием. сцена найма сотрудника для офисной работы, успешных инвестиций, соглашения или спонсорства. плоская векторная иллюстрация шаржа, изолированная на беломПРЕМИУМ

Симпатичный маленький мальчик пожимает руку своему другуPREMIUM

Концепция онлайн-встреч и видеоконференций. молодые улыбающиеся деловые люди пожимают друг другу руки с экранов ноутбуков после онлайн-встречи векторная иллюстрацияPREMIUM

Танцующий музыкант, исполняющий музыку с маракасом или румбой, векторный мультфильм фигурка illustrationPREMIUM

Два бизнесмена делают рукопожатие. рукопожатие в концепции соглашения, корпорации или партнерства. рисованный эскиз дизайна. ПРЕМИУМ

Деловые люди пожимают друг другу руки из-за контрактаPREMIUM

Иллюстрация симпатичных маленьких мальчиков, пожимающих друг другу руки.PREMIUM

Черная деловая женщина и белый мужчина с бородой и в очках пожимают друг другу руки. люди на корпоративной встрече, общение на рабочем месте, собеседование. современный мультяшный стиль векторного клипарта illustration.PREMIUM

Плоские 3d изометрические бизнесмены, имеющие онлайн-соглашение и пожимая руки через экран ноутбука. бизнес-концепция онлайн. ПРЕМИУМ

Рукопожатие делового соглашения. мужчина и женщина пожимают друг другу руки в знак согласия. прием на работу.ПРЕМИУМ

Два молодых бизнесмена пожимают друг другу руки плоские векторные символы. международное партнерство изолированный клипарт. успешные переговоры, иллюстрация шаржа согласия. встреча деловых партнеров. ПРЕМИУМ

Бизнесмен в офисном костюме встречается с деловой женщиной и пожимает друг другу руки. сцена найма на работу, заключения соглашения или успешного партнерства. плоские векторные иллюстрации шаржа, изолированные на белом фоне. PREMIUM

Деловые переговоры, заключение сделок или приобретение, концепция вектора слияния. двое мужчин пожимают друг другу руки. минимальный дизайн. eps10 иллюстрация.ПРЕМИУМ

Шаблон веб-баннера с агентом по недвижимости или брокером, пожимающим руку людям, покупающим или арендующим дом. красочная векторная иллюстрация в плоском мультяшном стиле для рекламы продажи недвижимости. PREMIUM

Персонажи деловых людей пожимают друг другу руки. концепция договора банковской сделки. вектор плоский мультфильм графический дизайн изолированных illustrationPREMIUM

Онлайн соглашение плоской концепции дизайна. бизнесмены пожимают руку с документом договора онлайн-соглашения на смартфоне. ПРЕМИУМ

Набор целевых страниц концепции рукопожатия. бизнесмены пожимают руку, партнерская сделка. люди работают планировщиком. работа в команде зарабатывает деньги на веб-сайте или веб-странице. flat cartoon vector illustrationPREMIUM

Деловые люди пожимают друг другу руки после переговоров, приходят к соглашению и завершают сделку рукопожатием. концепция вектора плоского дизайна для веб-сайта и дизайна приложений и презентации. PREMIUM

Целевая страница концепции делового партнерства. персонаж людей стоит на двух бизнесменах, пожимающих руку. символ успешного веб-сайта соглашения или веб-страницы. идея сотрудничества плоская мультяшная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Целевая страница концепции коммерческого делового сотрудничества. люди стоят на бизнесмене, пожимая руку. веб-сайт символа доверительного партнерства или веб-страница. успешная сделка плоская мультяшная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Люди с ограниченными возможностями, работающие в офисе. инвалид пожимает руку коллеге на рабочем месте. деловая женщинаPREMIUM

Векторная иллюстрация дизайна персонажей бизнесмена, различных действий и занятий, на рабочем месте и в офисе. контур, линейный, тонкий рисунок, эскиз от руки, простой стиль. ПРЕМИУМ

Группа мужчин и женщин, офисных работников, клерков или менеджеров, которые разговаривают друг с другом, ведут переговоры, обсуждают рабочие вопросы, обмениваются рукопожатиями, проводят мозговой штурм. векторная иллюстрация в плоском мультяшном стиле. PREMIUM

Хорошая концепция сделки. деловые партнеры мужчины пожимают друг другу руки. деловые люди встречаются для обсуждения проекта, пожимают друг другу руки во время переговоров. корпоративное партнерство мультяшный плоский вектор illustrationPREMIUM

Босс поздравляет сотрудника с продвижением по службе. начальник и менеджер пожимают друг другу руки, соглашение о сотрудничестве. буфер обмена с векторной иллюстрацией восходящего графикаПРЕМИУМ

Рабочие и клиенты в офисе банка. финансовые услуги, бизнес-департамент на рабочем месте векторная иллюстрация. парень за прилавком с кассиром, мужчины пожимают друг другу руки в помещенииPREMIUM

Два человека пожимают друг другу руки. деловая сделка и партнерство. идея совместной работы и соглашения. отдельные векторные иллюстрации шаржаPREMIUM

Аналитики спроса пожимают руки от экранов ноутбуков и планируют будущий спрос. планирование спроса, аналитика спроса, концепция прогноза цифровых продаж. яркий яркий фиолетовый вектор изолированных иллюстрацияПРЕМИУМ

Симпатичный маленький мальчик пожимает руку своему другу. ПРЕМИУМ

Люди пожимают друг другу руки через экраны смартфонов, заключают договор через Интернет. концепция онлайн-бизнес-соглашения, хорошо сделанная работа. ПРЕМИУМ

Крошечные персонажи заполняют документ о политике здравоохранения под огромным зонтиком. мужчина держит защитный щит. страхование подписи коронавируса для медицинской защиты, гарантия жизни. мультфильм люди векторные иллюстрацииПРЕМИУМ

Бизнесмен и деловая женщина пожимают друг другу руки. рукопожатие партнерской сделки, концепция соглашения о встрече. персонажи на успешных переговорах. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Коллекция сцен в офисе. группа мужчин и женщин, принимающих участие в деловых встречах, переговорах, мозговом штурме, разговаривающих друг с другом. красочная векторная иллюстрация в плоском мультяшном стиле. PREMIUM

Различные жесты человеческих рук. PREMIUM

Нарисованные от руки черно-белые мужчины, идущие на больших скрещенных руках. социальные встречи и общение. простой плоский мультяшный стиль векторного клипарта illustration.PREMIUM

Африканские и кавказские деловые женщины пожимают друг другу руки. поп-арт ретро векторная иллюстрация винтажный китч 50-х 60-хPREMIUM

Набор разнообразной команды поздравляет коллегу векторной плоской иллюстрацией. собрание людей празднует развитие карьеры, успешный проект или день рождения изолированы. мужчина и женщина-сотрудник пожимают друг другу руки. PREMIUM

Мужчина и женщина-бизнесмен пожимают друг другу руки. поп-арт ретро векторная иллюстрация винтажный китч 50-х 60-х годов. PREMIUM

Векторная иллюстрация персонажа индийского бизнесмена, делающего рукопожатие в концепции международной корпорации. мужчина в тюрбане, сикх и женщина в сари.ПРЕМИУМ

Набор шаблонов целевой страницы страхования от коронавируса. крошечные персонажи подписывают политику здравоохранения под огромным зонтиком. мужчина держит защитный щит, гарантия медицинской защиты. мультяшные люди векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторный мультфильм, говорящий пальцем “нет”. иллюстрированный знак руки на фоне комиксов. ПРЕМИУМ

Забавный астронавт и космический инопланетянин пожимают друг другу руки плоские векторные иллюстрации изолированы. управление проектами, деловое общение, рабочий процесс, финансовый консалтинг. мультяшная плоская векторная иллюстрация, горизонтальный баннер. ПРЕМИУМ

Два деловых партнера обмениваются рукопожатием и большим портфелем. партнерство и соглашение, сотрудничество и сделка завершили концепцию на белом фоне. кораллово-розовая палитра вектор изолированных иллюстрация. ПРЕМИУМ

Сотрудничество между управлением и инженерной концепцией. молодые улыбающиеся мужчины инженер конструктор и менеджер клиент стоя пожимая руки после успешного сотрудничества векторная иллюстрацияPREMIUM

Симпатичный маленький мальчик делает рукопожатие со своим другомPREMIUM

Бизнесмен и деловая женщина пожимают друг другу руки плоские векторные символы. международное партнерство изолированный клипарт. успешные переговоры, иллюстрация шаржа согласия. встреча деловых партнеров.ПРЕМИУМ

Бизнесмены пожимают друг другу руки. ПРЕМИУМ

Производство франчайзинговых плоских мультяшных векторных иллюстраций. продажа франшизы новому владельцу. бизнесмены пожимают друг другу руки, женщина держит деньги, менеджер с контрактом. завод в background.PREMIUM

Африканский бизнесмен пожимает друг другу руки. поп-арт ретро векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторная карикатура на мальчика и девочку, пожимающих друг другу руки. изолированные на белом фоне.PREMIUM

3d араб и бизнесмен пожимают друг другу руки – концепция сделкиPREMIUM

Бизнесмены пожимают друг другу руки векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторная иллюстрация жестов рукPREMIUM

Бизнесмены пожимают друг другу руки, партнерская сделка рукопожатие целевой страницы. концепция соглашения о встрече. люди характеризуют веб-сайт делового сотрудничества или веб-страницу. плоская мультяшная векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ

Успешные переговоры, иллюстрация соглашения. корпоративный юрист и клиент обмениваются рукопожатиями с плоскими векторными персонажами. мультфильм консультант и клиент. деловое партнерство. консультант, адвокатское бюроPREMIUM

Бизнес-поддержка абстрактных концептуальных векторных иллюстраций. ПРЕМИУМ

Деловые партнеры заключают соглашение. коллеги пожимают друг другу руки на рабочем месте. герои мультфильмов сидят за столом в офисе. международное партнерство. удачная сделка. HR агент и кандидат ПРЕМИУМ

Деловые партнеры в офисном костюме пожимают друг другу руки. заключение соглашения. сделка, партнерство, концепция равенства. плоская векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Персонажи бизнесменов и деловых женщин пожимают друг другу руки, продавая товары и услуги из-за продаж B2B типа «бизнес-бизнес»ПРЕМИУМ

Заключить сделку с бизнес-ангелом-инвестором. деловая женщина и ангел пожимают друг другу руки для соглашения. привлечение инвестиций в бизнес, финансирование и поддержка стартап-проекта, плоский вектор изолированы. ПРЕМИУМ

Деловой человек хорошее сотрудничество. ПРЕМИУМ

Люди следуют деловому этикету. бизнесмены и деловые женщины носят формальные костюмы, обмениваются рукопожатием, начиная переговоры. PREMIUM

Рукопожатие. партнерство по рукопожатию, соглашение об успехе в бизнесе, работа в команде, приветствие или сделка пожимают руку плоской векторной иллюстрации. профессиональное приветствие бизнесмена, корпоративное делоПРЕМИУМ

Рукопожатие деловых людейPREMIUM

Деловые люди пожимают друг другу руки рукопожатие успешная сделка соглашение партнерство сотрудничествоPREMIUM

Огромная рука с экрана смартфона протягивает деньги женщине, пожимая руку сотруднику банка. услуга организации микрокредитования, кредит с огромным процентом, банковский мультфильм, плоская векторная иллюстрация. PREMIUM

3d араб и бизнесмен пожимают друг другу руки – концепция сделки. PREMIUM

, работающий. красочные мультяшные персонажи. векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ

Пожатие руки бизнесмен концепции сделки. векторный плоский мультяшный графический дизайн illustrationPREMIUM

Иллюстрация мальчиков-крупье в униформе, пожимающих друг другу руки для игры в баскетболPREMIUM

Занятость для инвалидов, работа для людей с ограниченными возможностями. персонаж-инвалид сидит в инвалидной коляске и пожимает руку боссу или коллеге в офисе, знакомясь с новым рабочим местом. Cartoon vector illustrationPREMIUM

Человек застыл и дрожит. холодная погода. зима. векторная иллюстрация в мультяшном стилеPREMIUM

Рисование одной линии или непрерывное рукопожатие бизнесмена. два улыбающихся бизнесмена пожимают друг другу руки, пожимают друг другу руки, чтобы заключить сделку со своим партнером. PREMIUM

Мультяшная фигурка рисует концептуальную иллюстрацию испуганного или испуганного мужчины или бизнесмена, трясущегося от стресса. PREMIUM

Белые и черные американцы пожимают друг другу руки через мобильный телефон экраны. рукопожатие или соглашение об успехе в бизнесе. PREMIUM

Как избежать дрожания камеры для получения более четких фотографий (советы по фотосъемке)

Андреа Минойя

А- А+

Скачать как PDF

Подпишитесь ниже, чтобы скачать статью немедленно

Вы также можете выбрать свои интересы для бесплатного доступа к нашему обучению премиум-класса:

Основы бизнеса

Шпаргалки

Детская фотография

Красочные городские пейзажи

Состав

Творческая фотография

Креативные концепции портрета

Цифровые фотоколлажи

Сказочная портретная фотография

Фотография еды

Интерьерная фотография

Редактирование ландшафта

Пейзажная фотография

Обработка Lightroom

Пресеты Lightroom

Длинная выдержка

Макрофотография

Фотография Млечного Пути

Моя камера и фотография

Органический маркетинг

Домашние животные

Фотография товара

Фотография неба

Социальные сети

Натюрморт

Интервальная съемка

Туристическая фотография

Городская фотография

Фотография дикой природы

Ваша конфиденциальность в безопасности. Я никогда не поделюсь вашей информацией.

Дрожание камеры — одно из главных проклятий ручной фотографии. Это одна из самых распространенных причин, по которой вам придется выбросить фотографию.
Дрожание камеры происходит, когда скорость затвора достаточно длинная, чтобы не заморозить естественное дрожание тела (дыхание, напряжение мышц и т. д.).
В этой статье мы рассмотрим множество способов обойти это при съемке с рук в условиях низкой освещенности.
Но сначала поговорим о преднамеренном дрожании камеры.

Neewer 77

Делайте четкие снимки без дрожания с помощью этого профессионального штатива и панорамной шаровой головки.

Купить на Амазонке

×

Штатив для камеры Neewer 77″

Amazon

79,07 $

Купить сейчас!

Сотрясение камеры и ICM

Вы можете подумать, что никогда не должны позволять камере двигаться для удачного снимка. Это не правда.
Преднамеренное движение камеры, такое как панорамирование, является полезным приемом. Фотографы автомобильных гонок часто используют это, чтобы передать ощущение скорости.
Фотограф следит за движением объекта на фоне. Это оставляет объект резким на размытом фоне.

Панорамирование на 82-м Гран-при Италии в Монце (Фото предоставлено Алессандро Торри Canon EOS 350D с Canon 70-300 f/4-5.6 IS USM).

Вы можете добиться других творческих результатов, перемещая камеру во время длительной выдержки.

Изображение предоставлено Марком Ваврейлом.

Настройки камеры, чтобы избежать сотрясения камеры

Но что, если вы фотографируете с рук в условиях низкой освещенности с короткой выдержкой? И вы не хотите творческого размытия движения на своих фотографиях?
Вот настройки, которые вам помогут.
Скорее всего, вы будете снимать с рук при слабом освещении концерты и сценическую съемку.

Включить стабилизацию изображения

Многие камеры предлагают некоторую стабилизацию изображения. Вы можете найти это на объективе (например, система IS на объективах Canon).
Или в датчике камеры, например в корпусах камер Olympus PEN и OM-D.

Стабилизация изображения часто включается/выключается на объективе или в меню настроек.

Работа стабилизации изображения заключается в том, чтобы воспринимать движения камеры и пытаться обнулить их в режиме реального времени. Это позволяет снимать с рук с выдержкой 1/10 или ниже.
Эффективность стабилизации изображения часто выражается в количестве ступеней.
При съемке с рук, если мы считаем выдержку 1/60 безопасной для изображений без дрожания камеры, 3-ступенчатая стабилизация изображения позволит вам получать четкие изображения вплоть до 1/8 с.
Стабилизация изображения может заморозить тряску фотографа. Но это неэффективно для движения вашего объекта.
Благодаря стабилизации изображения ваша камера позволяет снимать изображения без дрожания камеры до 1/8. Но при такой выдержке вы не сможете заморозить движение объекта.
: У вас все еще будет размытое изображение.

Эффект стабилизации изображения Вкл (слева) и ВЫКЛ (справа). Фокусное расстояние Sony RX10 200 мм, апертура f/2.8. выдержка 1/10 секунды.

Некоторые объективы будут иметь режим стабилизации 1 и 2.
Режим 1 корректирует все движения, а режим 2 корректирует только движения вверх/вниз. Режим 2 типичен для панорамной фотографии.

Широкая диафрагма

Один из очевидных способов увеличить скорость затвора, чтобы избежать сотрясения камеры, — использовать светосильные объективы. Это объективы с широкой диафрагмой f/2.8 или меньше.
Это тоже дорогие объективы. Но если вы регулярно работаете в условиях низкой освещенности, стоит инвестировать в хороший комплект светосильных объективов.
Допустим, самая широкая диафрагма для вашего объектива равна f/5,6, а результирующая выдержка составляет 1/10 с. Объектив f/2.8 (на 2 ступени ярче) при тех же условиях освещения позволит вам использовать выдержку 1/40 с.

Поднимите свой ISO

Существует много неверных представлений об ISO. ISO в цифровых камерах не влияет на чувствительность вашего сенсора к свету. Он электронным образом усиливает сигнал, записанный сенсором.
Имеет множество эффектов, один из которых — шум ISO. В общем, чем выше ISO, тем ярче изображение, но шумнее.
Я предпочитаю шумные изображения размытым. Я бы посоветовал повышать ISO до тех пор, пока вы не сможете получить достаточно короткую выдержку.
Имейте в виду, что обычно хуже осветлять недоэкспонированное изображение при постобработке. Просто используйте более высокое значение ISO, чтобы получить правильную экспозицию.
Постобработка добавит больше шума, особенно в тенях.

Оставайтесь широкоформатными, не увеличивайте масштаб

Несмотря на то, что фокусное расстояние не влияет на дрожание камеры, оно влияет на то, какую его часть вы увидите на изображении.
Короткие фокусные расстояния, как правило, более щадящие, чем более длинные, когда речь идет о размытости движения. Количество размытия «разбавлено» в широком поле зрения.
Увеличивая масштаб, вы уменьшаете поле зрения, тем самым делая все большим: детали и размытие движения.

100% кадрирование двух изображений, снятых с фокусным расстоянием 24 мм и 200 мм. Sony RX10 с выключенной стабилизацией изображения, диафрагмой f/2,8 и выдержкой 1/10 секунды.

Скорость затвора должна быть обратной величине используемого фокусного расстояния. Таким образом, вы получите четкие изображения с рук и без стабилизации изображения. По крайней мере, в теории.
Если вы используете фокусное расстояние 200 мм, идеальная выдержка должна быть 1/200 с.
В действительности, насколько длинной может быть скорость затвора, будет зависеть от того, насколько сильно вы трясетесь. И насколько хорошо вы держите камеру (подробнее об этом позже).

Одиночный снимок или серийная съемка

В эпоху пленки количество кадров, которые мы могли сделать, было довольно ограниченным (максимум 36 кадров на рулон пленки). В цифровом мире мы можем сделать сотни фотографий.
Мы можем использовать так называемый и обычно плохой метод «распыли и молись», пытаясь получить более четкие изображения.
Нажатие кнопки спуска затвора для одной фотографии за раз может вызвать или усилить дрожание камеры. При использовании режима серийной съемки вы нажимаете кнопку спуска затвора только для начала и остановки фотосъемки.
Попробуйте сделать три/четыре изображения в быстрой последовательности. Это обычно позволяет вам сделать одно изображение, которое будет заметно четче, чем другие.
В приведенной ниже тестовой последовательности второе изображение является самым резким.

Серия из трех фотографий. Портативный фотоаппарат Sony RX10, стабилизация изображения включена, 200 мм, f/2,8, 1/10 с.

Я провел этот тест с портативным устройством Sony RX10. Стабилизация изображения была включена, фокусное расстояние 200 мм, диафрагма f/2,8 и выдержка 1/10 с.
Это ниже скорости 1/200 с, предложенной эмпирическим правилом, о котором я упоминал ранее.

Как держать камеру, чтобы избежать дрожания камеры

Когда дело доходит до дрожания камеры, помочь могут технологии. Но то, как вы работаете и держите камеру, имеет решающее значение для получения четких снимков.

Размер и вес камеры

Легкие и маленькие камеры удобны для переноски, но не позволяют избежать сотрясения камеры.
Небольшие корпуса камер, например, в карманных компактных камерах, затрудняют их хорошее понимание.
И у световых камер не хватит инерции, чтобы удерживать их как можно устойчивее.

Общее Хорошая осанка

Хорошая осанка для устойчивых снимков — расслабленная. Не принимайте позы, которые нагружают ваши мышцы или держат их в напряжении. Это усилит тряску тела.
Если вы не можете опереться на что-либо, для лучшей устойчивости осанки раздвиньте ноги. Делайте это либо сбоку, либо одну ногу впереди, а другую позади туловища.
Это позволит вам образовать ступнями и тазом треугольник, который стабилизирует ваше тело.

Держите локти один напротив другого и прижмите их к туловищу. Вы сформируете еще один треугольник, который поможет стабилизировать камеру.
Еще одна хитрость — быть как можно легче при срабатывании затвора. Говорят, что в идеале вы должны почти удивиться, услышав звук затвора.
Также следите за своим дыханием. Не задерживайте дыхание, а начинайте выдыхать и стреляйте затвором, когда закончите выдыхать.

Роль видоискателя в стабилизации камеры

Компактные камеры и камерофоны не имеют видоискателя, поэтому приходится смотреть в экран камеры. Это делает естественным перемещение камеры далеко от тела, на расстоянии вытянутой руки.
Видоискатель заставляет вас прижимать камеру ко лбу. Это означает, что ваши руки прижаты к туловищу и близко друг к другу. Это образует два замкнутых треугольника, которые стабилизируют вашу позу и камеру.

Слева типичный плохой способ держать компактную камеру или телефон с камерой. С видоискателем (справа) осанка улучшается, а камера стабилизируется.

Вредные привычки

Особенно с камерами без видоискателя. Возможно, вы приобрели очень плохие привычки, когда держите камеру.
Думайте о человеческом теле как о наборе палочек и суставов, как показано на схеме ниже.
Вредные привычки — это все те позы, в которых палки и суставы, используемые для удержания камеры, как бы парят в воздухе. И только мышечное напряжение удерживает их на месте.
Это напряжение усиливает дрожь тела. И вы не можете держать камеру достаточно устойчиво, чтобы снимать при слабом освещении.

Руки парят в воздухе, а красные стрелки указывают на неподдерживаемые суставы и, как следствие, дрожание камеры.

Хорошие позы для телефонов с камерой и компактных камер

Как мы уже говорили, использование видоискателя помогает вам устойчиво держать камеру, но что, если у вас его нет?
Принцип хорошей осанки не меняется. Прижмите руки к телу и держите камеру близко к туловищу.
Если можете, сядьте на землю или встаньте на колени и положите локти на колено в очень устойчивом положении. Вы также можете лечь на землю и положить одну руку под камеру.
Если вам нужно большее расстояние от земли, сожмите руку в кулак под камерой.
Наконец, опора на стены и фонарные столбы поможет стабилизировать осанку.
Монопод также может быть полезен для устойчивости камеры. Сделайте так, чтобы он наклонялся к вашему телу, а не отталкивал его от тела.
На изображении ниже показаны все эти позы.

Хорошие позы, чтобы устойчиво держать компактную камеру или телефон с камерой.

Эти позы, хотя и позволяют устойчиво удерживать камеру, могут затруднить просмотр экрана камеры. Не стесняйтесь использовать шарнирный экран, если он у вас есть.

Хорошие позы для цифровых зеркальных камер и камер с видоискателем

В этой таблице приведены лучшие позы, когда можно использовать видоискатель.
Камера будет дополнительно стабилизирована при прикосновении ко лбу.

Хорошие позы при использовании камеры с видоискателем.

Штатив для струн

Уловка, которая поможет вам лучше стабилизироваться, — это использование штатива для струн.
Натяните веревку, прикрепленную к штативному гнезду камеры, с одной стороны и к ремню (или под ногами) с другой стороны.
Натяжение тетивы задействует ваши мышцы и уменьшит тряску.

Возможные струнные штативы (красные линии).

Я предпочитаю прикреплять эластичные шнуры к поясу. Натяжение эластичных шнуров дает мне больше контроля. Также доступны некоторые коммерческие решения.

Другие позы

Что делать, если у вас доминирует левый глаз? Используйте трюм, который фотограф Джо МакНалли прославил и проиллюстрировал в своем блоге.

Заключение

В этой статье мы увидели, как принять правильную позу для устойчивых снимков без сотрясения камеры.
Сюда входят телефоны с камерой, компактные фотоаппараты и фотоаппараты с видоискателями, например все зеркальные фотоаппараты и некоторые беззеркальные фотоаппараты.
В следующий раз, когда вы будете снимать с рук в условиях низкой освещенности, не забудьте использовать эти позы. И обратите внимание на то, как ваши руки обхватывают камеру, поддерживая ее.