Предплечье картинки: ⬇ Скачать картинки D0 bf d1 80 d0 b5 d0 b4 d0 bf d0 bb d0 b5 d1 87 d1 8c d0 b5, стоковые фото D0 bf d1 80 d0 b5 d0 b4 d0 bf d0 bb d0 b5 d1 87 d1 8c d0 b5 в хорошем качестве

Почему стоит дополнительно тренировать предплечья

В отличие от бицепса и трицепса, которым обязательно уделяют внимание в конце тренировки, мало кто вспоминает про мышцы предплечий. Да, они и так работают практически во всех движениях со свободными весами и на турнике, но дополнительная прокачка всё же не помешает.

Даже в сочетании с обычной силовой тренировкой изолированные движения на предплечья дают^{D. J. Szymanski, J. M. Szymanski, J. M. Molloy. Effect of 12 weeks of wrist and forearm training on high school baseball players / Journal of strength and conditioning research хороший прирост в силе. А это значит, что вы сможете дольше продержаться на турнике во время подтягиваний и делать тяги без риска внезапно выпустить снаряд из рук.}

Ко всему прочему, накачанные предплечья выглядят круто и гармонично сочетаются с большими бицепсами и дельтами.

Как накачать предплечья в зале

Если у вас остаётся время на тренировку предплечий в тренажёрке, попробуйте несколько хороших изолированных упражнений.

Какие упражнения выполнять

Предплечье включает много мелких мышц, расположенных в несколько слоёв. Одни сгибают пальцы и руку в лучезапястном суставе, другие отвечают за разгибание.   Также есть одна мышца, которая не имеет отношения к движению запястья, — плечелучевая. Для её прокачки используют то же упражнение, что и для укрепления бицепса. 

Сгибание рук в локтях прямым хватом

Если делать сгибания рук с гантелями прямым хватом, когда ладони направлены в пол, двухглавая мышца плеча активируется^{A. Naito, M. Yajima, H. Fukamachi, K. Ushikoshi. Electromyographic (EMG) study of the elbow flexors during supination and pronation of the forearm / The Tohoku journal of experimental medicine гораздо хуже, а плечелучевая получает больше нагрузки.}

Возьмите изогнутый гриф прямым хватом, сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь двигаться в полном диапазоне. Также вы можете выполнять упражнение с прямым грифом, если при этом не возникает дискомфорта в запястьях, или попробовать движение с гантелями.

Выполняйте 15–20 повторений в подход. Вес выбирайте так, чтобы доводить мышцы почти до отказа — состояния, когда вы больше не можете сделать ни одного раза в полном диапазоне.

Удержание штанги на двух полотенцах

Установите штангу на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, оберните вокруг грифа два полотенца и возьмитесь за концы. Поднимите снаряд и удерживайте его на весу, сжимая ткань изо всех сил. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до минуты. После этого увеличивайте вес на штанге.

Удержание «чемодан»

В таком исполнении мышцам предплечий придётся не только держать пальцы согнутыми, но и предотвращать раскачивание штанги, что увеличит нагрузку на них.

Встаньте боком к штанге, возьмите её за центр одной рукой, поднимите гриф и удерживайте в таком положении, стараясь предотвратить раскачивание снаряда.

Начните с 30 секунд удержания. Постепенно увеличивайте вес, надевая на штангу блины.

Разгибание кистей

Это упражнение поможет прокачать мышцы на внутренней стороне предплечий. За счёт ограниченного диапазона движения вы сможете безопасно работать даже с большим весом.

Установите гриф на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, повернитесь к нему спиной, возьмитесь прямым хватом, чтобы ладони были развёрнуты от тела, и поднимите штангу.
https://lifehacker.ru/wp-admin/media-upload.php?post_id=1372636&type=image&TB_iframe=1
Разожмите руку, чтобы гриф скатился на пальцы, а затем снова сожмите кисть и согните запястья, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и повторите. Выполняйте по 15–20 повторений в подход. Со временем увеличивайте вес на штанге.

Сгибание кистей

Это упражнение помогает проработать мышцы на внешней стороне предплечий.

Возьмите штангу прямым хватом и удерживайте её перед телом. Разгибайте руки в лучезапястных суставах и возвращайте кисти в прямое положение. Выполняйте по 15–20 раз в подход.

Прокручивание штанги 

Это упражнение поможет проработать и переднюю, и заднюю сторону предплечья в одном подходе.

Возьмите штангу прямым хватом и крутите её на себя, по очереди разгибая руки в лучезапястных суставах. Выполняйте движение в течение 30 секунд, стараясь двигать руками как можно быстрее, а затем смените направление и следующие полминуты делайте то же самое от себя. Постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 60 секунд. Затем повышайте вес на штанге.

Как часто заниматься

Работайте над силой предплечий два раза в неделю. Добавьте 1–2 упражнения в самый конец тренировки, чтобы утомлённые мышцы не помешали выполнить тяги, подтягивания и другие упражнения.

Можете распределить движения следующим образом:

• тренировка 1: 3 суперсета из сгибаний и разгибаний со штангой;
• тренировка 2: 2 подхода по 30–60 секунд удержания штанги на полотенцах — чередуя с удержанием «чемодан» через тренировку). 2 подхода по 30–60 секунд прокручивания штанги.

Плечелучевую мышцу можете прокачивать вместе с бицепсом, чередуя сгибания рук со штангой прямым и обратным хватом.

Как накачать предплечья дома

Если у вас нет времени на дополнительные движения в зале или вы вообще туда не ходите, можно хорошо нагрузить предплечья и в домашних условиях.

Какие упражнения выполнять

Вис на турнике

Это простое упражнение прекрасно прокачивает мышцы предплечий и увеличивает силу хвата. Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните и держитесь, сколько сможете.

Лучше сразу засекайте время, чтобы была мотивация продержаться подольше. Если ладони потеют, используйте магнезию, чтобы не соскальзывать с турника.

Сжимание кистевого эспандера 

Это простой и довольно дешевый тренажёр для дома, с которым можно заниматься в любое свободное время. Для начала лучше купить эспандер с возможностью регулировки, чтобы понять, с каким сопротивлением вы можете работать. Например, модель в виде щипцов с пластмассовыми ручками, как на видео.

Выполняйте 15–20 сжатий эспандера с каждой руки. Сопротивление выставляйте таким образом, чтобы закончить подход с усилиями, но без боли.

Прокручивание тренажёра для кистей

Вы можете купить такой тренажёр или сделать его самостоятельно из палки, верёвки и какого-нибудь отягощения — гантели или бутылки с песком.

Согните руки в локтях, поднимите предплечья до параллели с полом и крутите ручку тренажёра сначала на себя, чтобы верёвка полностью намоталась на неё, а затем в обратном направлении. Работайте в течение 30–60 секунд.

Как часто заниматься

Выполняйте тренировки на силу предплечий 2–3 раза в неделю с днём отдыха между ними. Начните с одного подхода каждого упражнения, чтобы не перегрузить мышцы и не травмировать запястья.

По мере привыкания увеличьте количество подходов до трёх. Постепенно повышайте время в висе, сопротивление эспандера и вес на верёвке тренажёра.

Читайте также 🧐

• Чатуранга дандасана: как делать позу посоха для красивых рук и сильного пресса
• Прокачка: уличный комплекс для сильных рук и красивых бёдер
• Прокачка: тренировка на турнике укрепит руки, спину и пресс

Наросты на коже.

Кожные новообразования являются результатом интенсивного деления клеток эпидермиса и по своей природе бывают доброкачественными и злокачественными, способными перерасти в рак кожи.
Родинки, папилломы, невусы и многие другие кожные новообразования присутствуют на коже подавляющего большинства людей.

Некоторые наросты не представляют собой угрозы здоровью, но бывают и такие, которые под действием негативных факторов изменяются и перерастают в злокачественные опухоли. Чтобы не пропустить момент, когда безобидная родинка начинает преобразовываться в рак кожи, необходимо самостоятельно контролировать состояние всех кожных наростов и регулярно проходить врачебное обследование.

Все новообразования, развивающиеся из клеток кожи, классифицируются на:

1. Доброкачественные, не представляющие серьезной угрозы, однако способные доставлять физический и моральный дискомфорт при обширной локализации или расположении на не прикрытых одеждой участках тела.

2. Злокачественные, являющиеся по сути раковой опухолью. Эти наросты быстро разрастаются, поражают глубоко лежащие слои дермы и распространяют по организму метастазы.

3. Пограничные, потенциально способные преобразовываться в злокачественную форму.

Рассмотрим особенности этих кожных наростов более подробно

Доброкачественные:

1. Атерома

Образуется в ходе закупорки сальной железы и имеет вид возвышающегося над кожей уплотненного «шарика», не доставляющего дискомфорта. Атеромы могут образовываться на любом участке тела, в том числе и в области половых органов; новообразование может быть как единичным, так и множественным. В случае нагноения и воспаления удалить атерому можно хирургическим иссечением, либо лазером.

Если работа протоков сальных желез серьезно нарушена, то без специального лечения основной проблемы, они будут повторно закупориваться и, как результат, атеромы будут появляться снова и снова, как правило, на том же месте.

2. Гемангиома

Сосудистое новообразование, которое может локализоваться как в верхних, так и глубоких слоях кожи, а также внутренних органах и затрагивать сосудистую сетку. Имеет бордовый или синюшно-черный оттенок, может достигать крупных размеров. Для лечения применяется лазерное удаление гемангиом, склеротерапия или хирургический метод.

Гемангиомы чаще всего встречаются на теле, однако иногда могут развиваться на волосистой части головы, лице, шее, верхних и нижних конечностях. Само по себе новообразование не опасно, однако его очень легко травмировать. Травмы гемангиом сопровождаются обильным кровотечением.

3. Лимфангиома

Этот вид опухоли развивается на сосудах лимфатической системы, характеризуется медленным ростом. Заболевание возникает еще во время внутриутробного развития плода. Под действием неблагоприятных факторов новообразование, как правило, значительно увеличивается в размерах, что становится показанием к его хирургическому удалению.

Лимфангиома поражает преимущественно детей и легко диагностируется в течение первого года жизни ребенка. Сама по себе опухоль не опасна, однако ее склонность к спонтанному и практически мгновенному росту, может нанести вред внутренним органам ребенка и даже угрожать его жизни.

4. Липома

Липома или жировик – это доброкачественная опухоль, развивающаяся под кожей из клеток жировой ткани. Новообразование может возникать практически на любом участке тела, где, так или иначе, присутствует подкожно-жировая клетчатка. Новообразование ощущается под кожей как небольшое подвижное уплотнение; опухоль абсолютно безболезненна.

Липомы могут быть единичными и множественными. Опухоль склонна к разрастанию. И, несмотря на свою доброкачественность, доставляет пациенту эстетический и, часто, физический дискомфорт. Именно поэтому целесообразно проводить удаление липомы современными методами. Больше узнать о липомах можно в статье “Липома или жировик: что это?”.

5. Папилломы и бородавки

Бородавки и папилломы представляют собой доброкачественные новообразования, развивающиеся из эпителиальной ткани. Они имеют сходное вирусное происхождение, однако различные места образования и развития. Причиной для появления папиллом и бородавок становится очень распространенный в мире вирус папилломы человека (ВПЧ).

Новообразования, как правило, безболезненны. Внешне они представляют собой небольшие (до нескольких миллиметров) роговые выросты на коже. Появление бородавок и папиллом скорее сигнализирует об ослабленном иммунитете, и сочетание противовирусной терапии с коррекцией иммунной системы, приводит к полному избавлению от новообразований. На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения это лазерная коагуляция, узнайте больше об удалении папиллом и удалении бородавок этим методом.

Подробная информация о папилломах находится здесь, а о бородавках – здесь.

6. Невусы и родинки

В некоторых случаях невусы и родинки могут перерождаться в злокачественные опухоли, особенно при травмировании, поэтому при признании их опасными, проводится лазерное удаление родинок или хирургическое иссечение. Узнать подробнее о родинках можно в статье “Родинки, виды родинок, чем они опасны и в каких случаях их удаляют”.

7. Фиброма
Фиброма – это доброкачественное новообразование, развивающееся из клеток соединительной ткани. Опухоль имеет вид выступающих над кожей сферических узелков с гладкой или бородавчатой поверхностью. Цвет фибром может быть синевато-черным, серым, бурым.

Новообразование растет медленно, как правило, не вызывая особого дискомфорта у пациента. Зачастую, фиброма не представляет опасности для жизни, однако при воздействии неблагоприятных внешних факторов, а также различных канцерогенов может перерастать в злокачественную форму – фибросаркому. Наиболее безопасный и эффективный метод удаления фибром – это лазерная терапия.

8. Нейрофиброма
Нейрофиброма – доброкачественное новообразование, развивающееся из нервных клеток. Чаще всего опухоль располагается под кожей, в области подкожно-жировой клетчатки. Однако в некоторых случаях может поражать и мягкие ткани, а также корешки спинного мозга.

Новообразование имеет вид плотного бугорка с пигментированной поверхностью.

Злокачественные:

1. Меланома
Меланома – злокачественное кожное новообразование; один из видов рака кожи. Меланома, зачастую, является следствием озлокачествления некоторых родинок и пигментных невусов. Подробнее о меланоме вы можете узнать в нашей статье “Рак кожи: меланома.”.

Заболевание протекает очень агрессивно. Опухоль не только быстро разрастается, но и дает метастазы практически во все внутренние органы, в том числе и в мозг. Из всех известных на сегодняшний день видов рака, меланома относится к самым смертоносным. Процент выживаемости пациентов с меланомой очень низкий.

2. Базалиома
Базалиома развивается из клеток базального слоя эпидермиса; новообразование относится к одному из типов рака кожи. Опухоль представляет собой узелковые образования, при прогрессировании превращающиеся в грибовидные наросты или язвы. Подробнее о базалиоме можно узнать в соответствующей статье “Базалиома. Рак кожи: базальноклеточная карцинома.”.

Базалиома локализуется преимущественно на лице: могут поражаться щеки, крылья носа, нижнее веко. Из всех существующих типов раковых новообразований, данная патология считается наименее опасной, так как не дает метастаз в другие органы. При своевременном и корректном лечении, происходит полное уничтожение опухоли.

3. Саркома Калоши
Множественные злокачественные образования кожи; пятна темного цвета, которые по мере разрастания сливаются в обширные зоны поражения. Заболевание часто диагностируется у больных ВИЧ-инфекцией и имеет обширную статистику летальных исходов.

Опухоль чаще всего поражает стопы, голени и кисти. Так как саркома Калоши является лишь следствием более серьезных внутренних заболеваний, ее лечение направлено исключительно на уменьшение симптомов.

Предраковые:

1. Болезнь Боуэна
На начальном этапе опухоль локализуется в верхних слоях эпидермиса, но без лечения перерастает в инвазивный рак кожи и пускает метастазы. Имеет вид коричневатых бляшек с шелушащейся поверхностью, под которой скрыт участок мокнущего эпидермиса.

Как правило, опухоль развивается у мужчин старше 40 лет под воздействием различных канцерогенов. Поражаются преимущественно половые органы, а также слизистая оболочка ротовой полости. Лечение заболевание, как правило, местное, а при обширных поражениях возможно и хирургическое вмешательство.

2. Пигментная ксеродерма
Крайне редкое заболевание, возникающее из пигментных пятен у людей с повышенной чувствительностью к ультрафиолетовому излучению. На ранних этапах лечится медикаментозно, на поздних – хирургически.

Главным фактором для развития данного заболевания является наследственность. Как правило, предрасположенность пациента к такого рада образованиям заметна уже в детстве.

3. Старческая кератома
Имеет вид кожных высыпаний, состоящих из покрытых чешуйками пятен. Злокачественная форма характеризуется образованием уплотнений на пораженных участках. С подробной информацией о кератомах можно ознакомиться в нашей статье “Кератома. Описание патологии. Виды кератом”.

Старческая кератома возникает, как правило, у пожилых людей. Вероятность озлокачествления данной патологии очень высока. Как правило, кератома легко перерождается в плоскоклеточный рак кожи. Современные технологии позволяют легко и быстро удалить кератому с помощью лазера.

4. Кожный рог
Разрастание клеток эпидермиса, образующее конусообразное возвышение с многослойной чешуйчатой структурой. Чаще всего диагностируется у людей пожилого возраста и без соответствующего лечения имеет тенденцию к переходу в злокачественную форму. Удаляется кожный рог хирургическим путем или лазерной коагуляцией.

Чтобы максимально снизить вероятность появления злокачественной опухоли, специалисты рекомендуют избавляться от всех вызывающих опасение наростов на коже. Самым эффективным способом является лазерное удаление новообразований, при котором опухоль полностью ликвидируется за один сеанс без образования рубцов и шрамов. Эта методика является одной из самых стерильных, бескровных и безболезненных и имеет минимум противопоказаний.

фото фибромы под кожей, симптомы, причины, диагностика и лечение

Содержание↓[показать]

Фиброма кожи – это доброкачественное новообразование, которое имеет округлую форму, состоит из соединительной ткани и фибропластов. Фиброма кожи может развиться на теле или лице, подкожная фиброма формируется в глубине дермы или в поверхностном слое эпидермиса. Встречаются твердые, мягкие фибромы и дерматофибромы (гистиоцитомы или склерозирующие гемангиомы). Дерматофиброма относится к доброкачественным опухолям с низким риском перерождения в злокачественное новообразование, внешне напоминает бородавку или родинку.

В Юсуповской больнице проводится диагностика и лечение заболеваний кожи. Лечение опухолей можно пройти в онкологическом отделении больницы. Онкологическое отделение оснащено современным оборудованием, в больнице проводится лечение по инновационным методикам, применяются новейшие препараты для лечения опухолевых процессов. Современная диагностика новообразований позволяет своевременно отличить доброкачественную опухоль от злокачественного процесса.

До конца не установлены причины развития фибромы. Факторы, влияющие на развитие фибромы кожи разнообразные:

• Поражение кожного покрова ультрафиолетовыми лучами.
• Возрастные изменения.
• Беременность.
• Заболевания эндокринных органов.
• Климактерический период.
• Наследственная предрасположенность к развитию фибромы.
• Различные травмы кожи.
• Повышенное выделение пота.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Воздействие химических веществ на кожу.

Фото опухоли под кожей на ноге

Фиброма твердая находится в твердой капсуле, при нажатии не возникает боли, капсула практически не смещается в стороны, чаще всего располагается на широком основании. Твердая фиброма возвышается над поверхностью кожи, при сжатии между пальцами на фиброме остаются вдавливания. В области нижних конечностей развиваются два вида фибромы: дерматофибромы и подошвенные фиброзные образования.

Подошвенные фибромы поражают ступни ног, дерматофибромы поражают всю поверхность нижних конечностей. Наибольший дискомфорт доставляют твердые фибромы, которые развиваются на ступне – они мешают при ношении обуви, вызывают боль при ходьбе. Постоянное травматическое воздействие на подошвенную фиброму может вызвать озлокачествление опухоли. Врачи рекомендуют удалять фибромы на ступне, чтобы избежать развития злокачественного заболевания.

Фото опухоли на руке под кожей

Твердая фиброма на коже руки – это новообразование, состоящее из эпителиальной и соединительной ткани. Мягкая фиброма на руке чаще всего формируется в подмышечной впадине или на внутренней поверхности локтевого сгиба. Этот вид фибромы встречается реже, чем твердая фиброма. Фиброма может быть двух видов: ограниченная или диффузная.

Ограниченная фиброма растет на поверхности кожи, чаще всего на ножке, диффузный тип прорастает в более глубокие слои, способен разрастаться. Твердая фиброма наиболее часто образуется на запястье руки. У детей твердая фиброма нередко появляется на коже пальцев рук. Также на руках может проявиться опухоль Кенена – фиброма околоногтевая. Является признаком мультисистемного заболевания, туберозного склероза мозга. Такой тип фибромы чаще обнаруживают на пальцах ног.

Твердые фибромы под кожей на руках имеют вид бугорка, цвет кожи в месте локализации опухоли не изменен. На ранней стадии развития фиброму не замечают, растет новообразование медленно. Иногда в области локализации опухоли может появиться покраснение, в большинстве случаев на фиброму обращают внимание, когда она достигает большого размера или причиняет неудобство.

Мягкая фиброма кожи

Мягкая фиброма внешне похожа на папиллому и вырастает до больших размеров. Мягкая фиброма чаще всего расположена на ножке, хорошо удаляется лазером. В отличие от твердой фибромы мягкая фиброма содержит жировую ткань. Она менее плотная, имеет коричневую гиперпигментацию или ее цвет не отличается от цвета кожи.

Фиброма на спине под кожей

Фиброма в области спины почти всегда является твердой фибромой. Она формируется в глубинных слоях, имеет четкие границы и не смещается при пальпации. Фиброма на спине под кожей округлая или внешне напоминает гриб. Может достигать больших размеров. Врачи рекомендуют удалять фиброму, если она быстро растет или достигла больших размеров.

При обращении пациента в Юсуповскую больницу с подозрением на фиброму, врач дифференцирует фиброму от других заболеваний: папилломы, кожной атеромы, жировика, гигромы, определенных видов невусов, старческой кератомы, злокачественных процессов. Затем пациенту назначают лечение, которое можно пройти в онкологическом отделении больницы или в сети партнерских клиник. В Юсуповской больнице можно пройти обследование, сдать анализы, записаться на консультацию к различным специалистам, пройти эффективное лечение, реабилитацию. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону.

Упражнение планка – фото, отзывы

Упражнение планка: основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться. «Поясница в планке — слабое место для многих, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Большинство опускает ее слишком низко, как бы «проваливает» поясницу вперед и вниз. Это неправильно, важно в планке активно работать мышцами пресса и удерживать поясницу в нейтральном положении».

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их. Также постарайтесь, стоя в планке, сохранять лицо и губы расслабленными. Инстинктивно напрягая их, вы будете напрягать и прилегающую мускулатуру — то есть как раз шею и плечи. Это может приводить к головным болям, плюс, долго удерживать положение тела в планке будет еще сложнее.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице. «В целом за тренировку лучше выполнить несколько коротких подходов с корректной техникой, чем один длинный с ошибками», — добавляет Валентин Зинин.

Кому подойдет упражнение планка, а кому — нет

Планка помогает в целом укрепить мускулатуру тела (особенно пресс, мышцы ног и спины). «Но не стоит рассматривать это упражнение как универсальное, — отмечает Валентин Зинин. — Его можно использовать как дополнительное упражнение: например, планки хороши для завершения занятия, когда нам нужно восстановить пульс или «добить» какие-то мышцы. Я рекомендую выполнять больше динамических упражнений (а не статических, как планка) в каждом занятии — чтобы вовлекать в работу суставы, связки, улучшать кровообращение».

К тому же, планка не поможет набрать мышечную массу (для этого нужны упражнения с отягощениями). Но если вам нужно слегка подтянуть тело, укрепить слабые зоны (пресс, руки) — добавьте планку в свои тренировки. Полезно будет выполнять вариации планок («Скалолаз», боковые и со смещением), чтобы вовлекать в работу разнообразную мускулатуру и давать телу возможность двигаться в разных плоскостях.

Также отдельный бонус планки — ее можно выполнять без дополнительного оборудования, то есть в качестве снаряд

Упражнение планка: противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами. Неполезна планка для беременных, поскольку вовлекает в работу мышцы пресса.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение.

Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

Упражнение планка: варианты

Рассмотрим некоторые популярные варианты этого упражнения. Все они подразумевают разную нагрузку на мышцы пресса, спины, рук и ног.

Классическая планка на предплечьях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на предплечья.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп, предплечья и кисти. Следите, чтобы локти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп и прямые руки. Следите, чтобы кисти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Макушкой тянитесь вперед, а пятками — назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Избегайте прогиба в пояснице, шею не сдавливайте плечами.

Планка «Квадрат»

По сути — это динамический переход из планки на прямых руках в положение на предплечьях. В этом упражнении активно прорабатываются мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка на них выше, чем в статичном удержании любого варианта планок. Все правила динамичных планок ищите здесь.

Боковая планка на предплечьях

В этом положении хорошо прорабатываются мускулатура кора и косые мышцы живота.

Как выполнять: лягте на правый бок, правую руку опустите на предплечье и обопритесь им на пол. Корпус приподнимите над полом. Левую руку разместите на талии. Опираясь на правое предплечье и ноги, плавно поднимите над полом таз. Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем опустите таз на коврик. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество таких в каждую сторону.

Боковая планка с ротацией

Смысл этого упражнения — в смене положения корпуса: сначала вы выполняете боковую планку на прямых руках вправо, затем переходите в классическую планку на прямых руках, а после — снова оказываетесь в боковой, но теперь уже влево. Начинать выполнение этого упражнения можно с очень медленного темпа. Постепенно освоив технику, можете ускориться.

Как выполнять: встаньте в боковую планку, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левую руку вытяните вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Опустите левую руку вниз, разместив предплечье на полу, разверните корпус в пол, опирайтесь на мыски обеих стоп. Из этого положения выйдите в боковую планку, опираясь на левое предплечье и левую стопу. Правую руку вытяните вверх. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Шаги в планке

Это небольшое усложнение классической планки на прямых руках, которое, впрочем, связано с увеличением нагрузки на мышцы.

Как выполнять: встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Ладони расположите под плечами, макушкой тянитесь вперед. «Шагните» левой рукой и левой стопой влево, перемещая корпус чуть левее от исходного положения. Затем точно также «шагните» правой рукой вправо, смещая корпус в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз»

Это динамическая вариация планки, в которой активнее работает пресс. Ваша задача — одновременно фиксировать корпус в положении планки и подтягивать колени к животу.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, подтяните его к животу, затем верните ногу в исходное положение, опираясь на оба носка. Согните левое колено, поднимите стопу над полом и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз» на предплечьях

Это упражнение — усложненный вариант предыдущего. Основное отличие состоит в том, что корпус нужно удерживать, опираясь на предплечья, а колени — уводить в сторону и максимально подтягивать их к боковой поверхности тела.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на предплечья. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните правое бедро в сторону (внутренняя его поверхность направлена в пол), подтяните правое колено ближе к правой руке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое влево. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Планка «Скалолаз» со скручиванием

Для этого упражнения вам придется разместить руки на какой-либо опоре: невысокой скамейке или степ-платформе. Удерживая корпус под углом к полу и подтягивая бедра к животу, нужно также выполнить скручивание в тазобедренных суставах и направлять колено к противоположному локтю.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки, ладони разместите на опоре. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните таз так, чтобы направить правое колено в сторону левого локтя. Затем вернитесь в исходное положение, опираясь на обе стопы. После этого согните левое колено и, подтягивая его к корпусу, направьте его в сторону правого локтя. Вернитесь в исходное. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

Forearm – Bilder und Stockfotos

12.089Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Niedrigster Preis

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 12.089

Set Skelett Obergliedmaßen Arme mit Schultergürtel Menschliche…

Zeigt Faust

Drei Hände demonstrieren Fäuste, isoliert, Schnittweg

Sie haben Ihre hand für die besten Haut-Behandlungen

Beschnittene Aufnahme der Hand einer Frau

Schematische Struktur des Deltamuskels und der Skelettschulter

Stammes-Muster-Tattoo, группа аборигенов Самоа, маори nahtlose. ..

Подплечники Eines Mannes in einem Ausschlag.

Armsupinations- und Pronationsvector-Illustration. Beschriftetes…

Kaukasisches männliches nacktes Arm- und Ellenbogengelenk,…

Kaukasischer männlicher nackter Arm und Ellenbogengelenk, Nahaufnahme , isoliert, nicht erkennbar, Vorderansicht.

Männliche geballte Faust mit Blutadern stellt die Stärke auf weiße

Geschäftsmann im Büro drückt einen Handring, um Stress abzubauen

Nahaufnahme eines Geschäftsmannes im Büro, der einen Handring zusammendrückt, um Stress abzubauen oder sein Handgelenk zu stärken

Rückenarm Muskel Mann mit grauem Hintergrund,. .. und gesunden lebensstil – предплечье stock-fotos und bilder

junge Fitness asiatische Frau Übung mit Langhanteln im…

Vollständige 3D-Anatomie Vorderansicht des Arms der oberen…

Nahaufnahme des Arms einer kaukasischen Frau nach Blutentnahme

Традиционная китайская медицинская терапия – Nahaufnahme von…

Кубитальный туннельный синдром. Ein Zustand, der Druck oder Dehnung des. ..

Рентген руки на

Entspannte mannliche Palme isoliert auf weißem Hintergrund….

Традиционная китайская медицинская терапия.

Sportlichen Mann dehnung Unterarm vor dem Fitnessraum

рентгеновское изображение сломанной Unterarm, AP и seitlicher Blick

Röntgenbild von Unterarm, AP und seitlicher Ansicht, zeigen Bruch von Ulna und Radius

Männlicher starker muskulöser Arm Unterarme, Muskeln am Arm…

Starke Unterarm

Arzt Unterarm pflaster unterarm in Klinik Nahaufnahme

Arzt legt Pflaster auf den Unterarm des Patienten in der Klinik Nahaufnahme. Regeln für die Entnahme von Blut aus Venenkonzept

предплечья Stock-Fotos und Bilder — Getty Images

• CREATIVE
• EDITORIAL
• VIDEOS

• Beste Übereinstimmung
• Neuestes
• Ältestes
• Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

• Lizenzfrei
• Lizenzpflichtig
• RF und RM

Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >

Bilder zum Einbetten

Durchstöbern Sie 3.

Галерея изображений рака кожи | Фотографии рака кожи

Ver en español

Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенным видом рака. Почти все виды рака кожи можно эффективно лечить, если они обнаружены на ранней стадии, поэтому важно знать, на что обращать внимание.

Существует много типов рака кожи, каждый из которых может выглядеть на коже по-разному. Эта фотогалерея содержит несколько примеров наиболее распространенных типов рака кожи, а также некоторых других нераковых типов новообразований кожи. Но рак кожи может выглядеть иначе, чем в этих примерах. Вот почему важно обратиться к врачу, если у вас появились новообразования, шишки, пятна, язвы или другие отметины на коже, которые появились или изменились или беспокоят вас по какой-либо другой причине.

подписаться на электронную почту

Фильтры изображений рака кожи

Рак

Нерак или предрак

Сожалеем. По вашим критериям изображения не найдены.

Эта галерея изображений рака кожи частично поддерживается Regeneron/Sanofi Genzyme.


Изображение из

ПредыдущаяСледующая

Select A Hope Lodge

14 фотографий, которые доказывают, что порнография с предплечьями — это реальность

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

У Ким есть *строгие* правила для полетов на ее частном самолете

2

Хорошо, конечно, мы расскажем вам о гидроизоляции

3

Путеводитель по всем пальто, которые вам нужны в шкафу

4

Ваш гороскоп на неделю 2 октября

5

Вот: 51 страшная хорошая идея для вечеринки на Хэллоуин

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НЕКОТОРЫМИ БЕСПЛАТНЫМИ МЫШЦАМИ.

По Алекс Рис

26 февраля 2014 г.

Группа разработчиков медиа-платформ

Поскольку Reddit — это чудесная интернет-площадка, где можно делать практически все, существует целый «субреддит» (по сути, термин сайта для форума), посвященный порно с предплечьями. Это именно то, на что вы надеетесь / ожидаете — селфи от парней, демонстрирующих свои предплечья.

Затем они обычно получают множество подхалимских, граничащих с жутким, комплиментов по поводу их мускулатуры. Что не нравится? (Жуткая часть, конечно, но кроме этого?)

1. «Клиент на работе сказал, что Попай будет ревновать»
Если бы мне такое сказали, это означало бы, что у меня в зубах застрял шпинат, но НУ НУ. Лучший комментарий в этой ветке: “Блин, чувак, теперь я хочу курицу”. Я даже немного не понимаю.

2. “Я буду проще”
Здесь кто-то ОПРЕДЕЛЕННО дуется.

3. «Не знал, что этот сабвуфер существует»
Какое счастливое открытие, потому что теперь есть дом для 734 фотографий ваших рук с iPhone. Заметка о шутливом домашнем декоре: можно подумать, что с помощью этих мускулов вы сможете вытереть эти пятна с пола.

4. «Я очень горжусь ими»
Мне просто нравится композиция этого фото — грубая мужская фигура в сочетании с китчевой пурпурной щеткой. В будущем это будет считаться знаменательным моментом в спорном художественном движении «селфи тысячелетия». Сфотографируйте это в картинной галерее, пожалуйста.

5. «Волосатые предплечья — самые лучшие»
Ребята, slovakmuscle.com — это уже существующий веб-сайт. Ага.

6. “Только что услышал об этом, любопытно, что вы думаете о моих предплечьях”
Альтернативная формулировка этого вопроса: “Пожалуйста, комплименты?”

7. “Слышал, людям нравятся предплечья? Как они?”
Учебник “О, у меня просто есть эти фотографии, и я понимаю, что они будут здесь хорошо приняты. Я не делал 17 разных снимков, чтобы выбрать между ними, ни в коем случае.”

8. “Похоже, людям нравятся эти штуки с предплечьями…”
Фальшивая скромность на самом деле стареет.

9. «Я бы солгал, если бы сказал, что помещаю это сюда не для того, чтобы привлечь внимание»
И вот, честность с оттенком сепии всегда лучшая политика. Лучший комментарий здесь: «люблю занавески для душа». Любой, кто может пройти мимо голого мужчины ради какой-нибудь жеманной мультяшной рыбки, находится на более высокой волне.

10. “Для всех вас, леди с бухгалтерским фетишем!”
Нужно больше калькуляторов. Однако лучший комментарий в ответ: «Я бы позволил вам пересчитывать мои цифры в любой день». ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КТО-ТО НАПИСАЛ.

11. “Чад Уайт”
Технически это не селфи, но будь я проклят, если упущу возможность опубликовать фото супермодели Чеда Уайта.

12. “Руки дровосека”
И да, тоже не селфи, но форум в принципе охренел/снял коллективное белье и попросился, чтобы его срубили как дерево над этим фото. Что кажется разумным.

13.”Предплечье муженька”
Создается впечатление, что эти предплечья никогда не находятся дальше чем в нескольких футах от тренажерного зала на заднем плане.

14. “Я всегда мечтал иметь возможность писать здесь”
Конечно, почему бы и нет? Всегда хорошо держать свои цели управляемыми.

В какой-то момент недавно кто-то также опубликовал фотографию какого-то парня, спасающего олененка от наводнения в Бангладеш, но она не оказалась такой популярной. Редко милые животные не популярны в Интернете, но есть исключения из каждого правила, и порно с предплечьями, да, исключение.

Между тем, Reddit также предлагает форум для «chesthairporn», и, если вы меня извините, я собираюсь потеряться там на следующие шесть дней, потому что ЭТО:
Подписывайтесь на Алекса в Твиттере.

Фото предоставлено /r/forearmporn; Imgur

Алекс Рис Заместитель главного редактора новостей Я директор отдела новостей Cosmopolitan. com, и прямо сейчас мне не помешала бы чашка чая.

Как получить (хорошее!) дешевое лечение, если вы разорены

Как владеть своей жизнью на свиданиях, будучи горячей девушкой с СРК

---

Путеводитель по добавкам для миллениалов

---

Страшная связь между неупорядоченным питанием и СРК

---

Как вылечить кишечник (нет, это не #GutTok)

4 типа СРК, объяснение 💩

---

---

Диета при СРК: какие продукты есть и чего избегать

Бесплатные тренировки по пилатесу прямо здесь!

---

Всего 8 отличных теннисных ракеток для начинающих

---

Мы нашли *лучшую* одежду для тренировок на Amazon для Ya

---

Мышцы передней части предплечья – Сгибание – Пронация

звездочка звезда звезда звезда звезда

на основе 564 оценок0198 14 мая 2022 г.
Ревизии: 36

Оригинальный автор: Оливер Джонс
Последний добавить снять

• 1 Поверхностный отдел
• 2 Промежуточный отдел
• 3 Глубокий отдел
• 4 Просекция

Мышцы переднего отдела предплечья организованы в три слоя:

• Поверхностный : локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья, круглый пронатор.
• Промежуточный : поверхностный сгибатель пальцев.
• Глубокий : длинный сгибатель большого пальца, глубокий сгибатель пальцев и квадратный пронатор.

Эта группа мышц связана с пронацией предплечья, сгибанием запястья и сгибанием пальцев.

Они в основном иннервируются срединным нервом (за исключением локтевого сгибателя запястья и медиальной половины глубокого сгибателя пальцев, которые иннервируются локтевым нервом), и они получают артериальное кровоснабжение от локтевой артерии и лучевой артерии

In В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц в переднем отделе предплечья – их прикрепления, действия, иннервацию и клинические корреляции.

Поверхностный отсек

Поверхностными мышцами в переднем отделе являются локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья и круглый пронатор.

Все они происходят от общего сухожилия, которое отходит от медиального надмыщелка плечевой кости.

Локтевой сгибатель запястья

• Принадлежности: 
  • Локтевой сгибатель запястья имеет два начала. Головка плечевой кости начинается от медиального надмыщелка плечевой кости вместе с другими поверхностными сгибателями, а головка локтевой кости начинается от локтевого отростка локтевой кости.
  • Сухожилие мышцы переходит в запястье и прикрепляется к гороховидной кости, крюку крючковидной кости и основанию 5-й пястной кости
• Действия: Сгибание и приведение в запястье.
• Иннервация: Локтевой нерв.

Длинная ладонная мышца

Эта мышца отсутствует примерно у 15% населения.

• Прикрепления: Начинается от медиального надмыщелка, прикрепляется к удерживателю сгибателя запястья.
• Действия: Сгибание в запястье.
• Иннервация: Срединный нерв.

Лучевой сгибатель запястья

• Прикрепление: Начинается от медиального надмыщелка, прикрепляется к основанию II и III пястных костей.
• Действия: Сгибание и отведение в запястье.
• Иннервация: Срединный нерв.

Круглый пронатор

Латеральная граница круглого пронатора образует медиальную границу локтевой ямки, анатомического треугольника, расположенного над локтем.

• Вложения: Он имеет два источника: один от медиального надмыщелка, а другой от венечного отростка локтевой кости. Он прикрепляется латерально к середине стержня лучевой кости.
• Действия:  Пронация предплечья.
• Иннервация :  Срединный нерв.

Автор: TeachMeSeries Ltd (2022)

Рис. 1. Поверхностные мышцы передней поверхности предплечья.

Промежуточный отсек

Поверхностный сгибатель пальцев — единственная мышца промежуточного отдела. Иногда ее можно классифицировать как поверхностную мышцу, но у большинства людей она находится между глубоким и поверхностным слоями мышц.

Мышца представляет собой хороший анатомический ориентир на предплечье: срединный нерв и локтевая артерия проходят между двумя ее головками, а затем направляются кзади.

• Принадлежности: Имеет две головки – одна начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, другая – от лучевой кости. Мышца разделяется на четыре сухожилия на запястье, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к средним фалангам четырех пальцев.
• Действие: Сгибает пястно-фаланговые суставы и проксимальные межфаланговые суставы на 4-х пальцах, сгибает в запястье.
• Иннервация: Срединный нерв.

Глубокий отдел

В глубоком переднем отделе предплечья находятся три мышцы: глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и квадратный пронатор.

Глубокий сгибатель пальцев

• Приложений: Начинается от локтевой кости и связанной с ней межкостной мембраны. На запястье он разделяется на четыре сухожилия, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к дистальным фалангам четырех пальцев.
• Действия: Это единственная мышца, способная сгибать дистальные межфаланговые суставы пальцев. Он также сгибается в пястно-фаланговых суставах и в запястьях.
• Иннервация: Медиальная половина (воздействует на мизинец и безымянный палец) иннервируется локтевым нервом. Латеральная половина (действует на средний и указательный пальцы) иннервируется передней межкостной ветвью срединного нерва.

Длинный сгибатель большого пальца

Эта мышца лежит латеральнее переднего предплечья.

• Принадлежности: Начинается от передней поверхности лучевой кости и окружающей межкостной перепонки. Прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца.
• Действия : Сгибает межфаланговый сустав и пястно-фаланговый сустав большого пальца.
• Иннервация : Срединный нерв (передняя межкостная ветвь).

Квадратный пронатор

Квадратная мышца, расположенная глубоко в сухожилиях FDP и FPL.

• Прикрепления: Начинается от передней поверхности локтевой кости и прикрепляется к передней поверхности лучевой кости.
• Действия: Пронирует предплечье.
• Иннервация: Срединный нерв (передняя межкостная ветвь).

Автор TeachMeSeries Ltd (2022)

Рис. 2. Глубокие мышцы-сгибатели передней части предплечья.

Prosection Images

Суарес-Квиан и Виленски. All in One Anatomy Review – Том 1: Спина и верхняя конечность

Просекция 1 – поверхностный слой передней части предплечья.

Суарес-Квиан и Виленски. All in One Anatomy Review – Том 1: Спина и верхняя конечность

Просекция 2 – промежуточный слой передней части предплечья

Suárez-Quian & Vilensky. All in One Anatomy Review – Том 1: Спина и верхняя конечность

Просекция 3 – Глубокий слой передней части предплечья.

распечатать Распечатать эту статью

Переломы предплечья у взрослых – OrthoInfo

Ваше предплечье состоит из двух костей: лучевой и локтевой. В большинстве случаев переломов предплечья у взрослых ломаются обе кости.

Переломы предплечья могут возникать вблизи запястья на самом дальнем (дистальном) конце кости, в середине предплечья или около локтя на верхнем (проксимальном) конце кости. В данной статье основное внимание уделяется переломам, возникающим в средних сегментах лучевой и локтевой костей. Переломы запястья или локтя обсуждаются в отдельных статьях.


Если вы держите руки по бокам ладонями вверх, локтевая кость является ближайшей к телу костью, а лучевая кость ближе всего к большому пальцу. Локтевая кость больше в локте — она образует острие локтя — и лучевая кость больше в запястье.

Иллюстрация, показывающая длинные кости предплечья, лучевую и локтевую кости.

Основным движением предплечья является вращение: способность поворачивать ладони вверх или вниз. Локтевая кость остается неподвижной, пока лучевая кость вращается вокруг нее. Это движение используется для поворота отвертки или закручивания лампочки. Переломы предплечья могут повлиять на вашу способность вращать рукой, а также сгибать и разгибать запястье и локоть.

Кости предплечья могут сломаться несколькими способами. Кость может треснуть лишь слегка, а может расколоться на множество частей. Сломанные кусочки кости могут быть выровнены прямо или могут быть далеко не на своем месте.

В некоторых случаях кость ломается таким образом, что осколки кости торчат через кожу или рана проникает до сломанной кости. Это называется открытым переломом и требует немедленной медицинской помощи из-за риска заражения.

Из-за большой силы, необходимой для перелома лучевой или локтевой кости в середине кости, взрослые чаще ломают обе кости при травме предплечья. Когда сломана только одна кость предплечья, обычно это локтевая кость — обычно в результате прямого удара по внешней стороне руки, например, когда вы поднимаете ее в целях самообороны.

Иллюстрация и рентген, показывающие переломы лучевой и локтевой костей.

Альтернативно, одна кость может сломаться при разрыве связок локтевого или запястного сустава, что в дополнение к перелому приведет к вывиху сустава в локтевом или запястном суставе. Эти травмы, встречающиеся реже, чем переломы обеих костей, имеют определенные названия: травмы Монтеджиа и Галлеази.

К наиболее частым причинам переломов предплечья относятся:

• Прямой удар
• Падение на вытянутую руку, часто во время занятий спортом или с высоты
• Автомобильные/мотокатастрофы

Сломанное предплечье обычно вызывает немедленную боль. Поскольку обычно вовлекаются обе кости, переломы предплечья часто вызывают явную деформацию — предплечье может казаться согнутым и короче другой руки. Скорее всего, вам придется поддерживать травмированную руку другой рукой.

Дополнительные симптомы включают:

• Отек
• Кровоподтеки (не так распространены, как при других переломах костей)
• Невозможность поворота руки
• Онемение или слабость пальцев или запястья (редко)

Большинству людей с переломами предплечья необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Физикальное обследование и история болезни

Важно, чтобы ваш врач знал обстоятельства вашей травмы. Например, если вы упали с лестницы, как далеко вы упали? Не менее важно, чтобы ваш врач знал, получили ли вы какие-либо другие травмы и есть ли у вас какие-либо другие медицинские проблемы, такие как диабет. Ваш врач также должен знать, принимаете ли вы какие-либо лекарства.

После обсуждения ваших симптомов и истории болезни ваш врач проведет тщательный осмотр. Ваш врач сделает:

• Осмотрите кожу на наличие порезов от травмы. Фрагменты костей могут прорвать кожу и вызвать рваные раны. Это приводит к повышенному риску заражения.
• Пропальпируйте (ощупайте) все вокруг руки, чтобы определить, есть ли другие области болезненности. Это может указывать на другие переломы костей или травмы.
• Проверьте пульс на запястье, чтобы убедиться в хорошем кровотоке от предплечья к руке.
• Проверьте, можете ли вы шевелить пальцами и запястьем, а также ощущаете ли вы предметы пальцами. Иногда одновременно с переломом кости могут быть повреждены нервы, что может привести к слабости и онемению кисти и запястья.

Врач может осмотреть ваше плечо, предплечье, локоть, запястье и кисть, даже если вы жалуетесь только на боль в руке.

Рентген Рентген

может показать, сломана ли кость и есть ли смещение (щель между сломанными костями). Они также могут показать, сколько фрагментов сломанной кости есть.

Лечение сломанных костей следует одному основному правилу: сломанные части должны быть возвращены на место и не должны смещаться до тех пор, пока они не заживут. Поскольку лучевая и локтевая кости поддерживают друг друга, важно, чтобы они были должным образом стабилизированы. Если кости не выровнены точно во время заживления, это может привести к будущим проблемам с движением запястья и локтя.

В большинстве случаев переломов предплечья у взрослых требуется хирургическое вмешательство, чтобы убедиться, что кости стабилизированы и выровнены для успешного заживления.

Неотложная помощь

Пока вы находитесь в отделении неотложной помощи, врач может попытаться временно выровнять кости, в зависимости от того, насколько они смещены. Редукция — это технический термин, обозначающий этот процесс, при котором врач перемещает части на место. Это не хирургическая процедура. Ваша боль будет контролироваться с помощью лекарств. После этого ваш врач наложит шину (например, гипс) на ваше предплечье и наложит повязку, чтобы удерживать руку в нужном положении. В отличие от полного гипса, шину можно затягивать или ослаблять, что позволяет безопасно отекать.

Врач отделения неотложной помощи может наложить шину, чтобы защитить вашу руку.

Воспроизведено с разрешения JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Очень важно контролировать движение сломанной кости. Перемещение сломанной кости может привести к дополнительному повреждению кости, близлежащих кровеносных сосудов, нервов или других тканей, окружающих кость.

Дополнительное неотложное лечение будет включать прикладывание льда для уменьшения отека и обезболивающее.

Нехирургическое лечение

Если сломана только одна кость и она не смещена, ее можно вылечить с помощью гипсовой повязки или скобы. Ваш врач будет внимательно следить за заживлением перелома и будет часто возвращаться в клинику для рентгенографии. Если перелом сместился, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы соединить кости.

Хирургическое лечение

Когда обе кости предплечья сломаны или если кости проткнули кожу (открытый перелом), обычно требуется хирургическое вмешательство.

Из-за повышенного риска инфицирования открытые переломы обычно подлежат срочному хирургическому вмешательству. Пациентам обычно вводят антибиотики в вену (внутривенно) в отделении неотложной помощи, и они могут получить прививку от столбняка. Во время операции разрезы от травмы будут тщательно очищены. Сломанные кости обычно фиксируются во время той же операции. При тяжелых открытых травмах может потребоваться несколько операций для адекватной очистки поврежденных мягких тканей.

Если кожа вокруг перелома не повреждена, врач может порекомендовать подождать, пока спадет отек, прежде чем приступать к операции. Держите руку неподвижной и поднятой над уровнем сердца в течение нескольких дней, чтобы уменьшить отек. Это также дает коже, которая была растянута, шанс восстановиться.

Открытая репозиция и внутренняя фиксация пластинами и винтами. Это наиболее распространенный тип хирургического лечения переломов предплечья. Во время этой процедуры врач сначала репозиционирует (уменьшает) костные фрагменты до их нормального положения. Кости скреплены специальными винтами и металлическими пластинами, прикрепленными к внешней поверхности кости.

Сломанные кости предплечья удерживаются на месте пластинами и винтами, пока они срастаются.

Открытая репозиция и внутренняя фиксация стержнями. Во время этой процедуры врач вводит металлический стержень специальной конструкции через костномозговое пространство в центре кости.

Внешняя фиксация. Если кожа, мышцы и кости сильно повреждены, использование пластин, винтов и больших разрезов может привести к дальнейшему повреждению кожи. Это может привести к заражению. В этом случае вас могут лечить с помощью внешнего фиксатора. При этом типе операции врач вводит металлические штифты в кость выше и ниже места перелома. Штифты и винты прикреплены к стержню снаружи кожи. Это устройство представляет собой стабилизирующую раму, которая удерживает кости в правильном положении, чтобы они могли срастись.

Осложнения переломов предплечья

Осложнения могут возникать как при оперативном, так и при консервативном лечении переломов предплечья у взрослых:

• Концы сломанных костей часто бывают острыми и могут порезать или разорвать окружающие кровеносные сосуды или нервы.
• Чрезмерное кровотечение и отек сразу после травмы могут привести к синдрому компартмента, состоянию, при котором отек перекрывает кровоснабжение кисти и предплечья. Обычно это происходит в течение 24–48 часов после травмы и вызывает сильную боль при движении пальцев. Компартмент-синдром может привести к потере чувствительности и функции и требует неотложной хирургии после постановки диагноза. В таких случаях кожу и мышечные покровы вскрывают и оставляют открытыми, чтобы уменьшить давление и обеспечить возврат крови.
• При открытых переломах кость подвергается воздействию внешней среды. Даже при хорошей хирургической очистке кости и мышц кость может инфицироваться. Костная инфекция трудно поддается лечению и часто требует нескольких операций и длительного приема антибиотиков.
Осложнения хирургического вмешательства

Все хирургические операции сопряжены с риском. Если ваш врач рекомендует операцию, он считает, что возможные преимущества операции перевешивают риски.

• Инфекция. Существует риск заражения при любой операции, будь то перелом предплечья или другая цель.
• Повреждение нервов и сосудов. Существует небольшой риск повреждения нервов и кровеносных сосудов вокруг предплечья. Хотя некоторое временное онемение обычно возникает сразу после травмы, если вы испытываете постоянное онемение или покалывание в пальцах, обратитесь к врачу.
• Синостоз. Другим редким осложнением является заживление между двумя костями предплечья с образованием костного моста, известного как синостоз. Это может уменьшить вращение костей и предотвратить полное движение.
• Несовпадение. Операция не гарантирует заживления перелома. Если перелом не заживает, вам может потребоваться дополнительная операция.
• Перелом может разойтись, винты, пластины или стержни могут сместиться или сломаться. Это может произойти по разным причинам, в том числе:
  • Пациент не следует указаниям после операции.
  • У пациента есть другие проблемы со здоровьем, которые замедляют выздоровление. Некоторые заболевания, например диабет, заживают медленно. Курение или использование других табачных изделий также замедляют заживление.
  • Если перелом был связан с порезом кожи (открытый перелом), заживление часто происходит медленнее.
  • Инфекции также могут замедлять или препятствовать заживлению.
• Жесткость. В зависимости от тяжести и локализации перелома у вас может развиться тугоподвижность локтя или запястья. вы можете потерять способность полностью поворачивать ладонь вверх и вниз.
• Бесполезные или болезненные имплантаты. Пластины, размещенные на костях, могут вызывать дискомфорт, особенно если они размещены на границе локтевой кости, которая находится прямо под кожей. После заживления перелома симптоматические пластины могут быть удалены позже.

Наиболее частым осложнением консервативного лечения является потеря репозиции. Это означает, что концы костей в месте перелома отходят друг от друга. Для этого может потребоваться операция. Если вы продолжите консервативное лечение, у вас может возникнуть скованность с ограниченной способностью вращать ладонь вверх и вниз.

Кости обладают замечательной способностью к заживлению. Для полного заживления костей предплечья обычно требуется от 3 до 6 месяцев. Однако чем серьезнее травма, тем дольше может быть восстановление.

Лечение боли

Боль после травмы или операции является естественной частью процесса заживления. Ваш врач и медсестры будут работать над уменьшением боли, что поможет вам быстрее выздороветь.

Лекарства часто назначают для кратковременного обезболивания после операции или травмы. Доступны многие виды лекарств, помогающих справиться с болью, включая опиоиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и местные анестетики. Ваш врач может использовать комбинацию этих препаратов для облегчения боли, а также свести к минимуму потребность в опиоидах.

Имейте в виду, что, хотя опиоиды помогают облегчить боль после операций или травм, они являются наркотиками и могут вызывать привыкание. Важно использовать опиоиды только по указанию врача и прекратить их прием, как только ваша боль начнет уменьшаться. Поговорите со своим врачом, если ваша боль не начала уменьшаться в течение нескольких дней после лечения.

НПВП могут снижать способность организма к заживлению переломов. Проконсультируйтесь с вашим хирургом, прежде чем принимать НПВП, если у вас перелом.

Реабилитация

Нехирургическое лечение. Реабилитация обычно начинается после нескольких недель удержания руки в неподвижном состоянии с помощью гипсовой повязки или бандажа. Во многих случаях физиотерапевт поможет с реабилитацией, начиная с легких упражнений для увеличения диапазона движений и постепенно добавляя упражнения для укрепления руки.

Хирургическое лечение. В зависимости от сложности перелома и стабильности восстановления вам может понадобиться гипсовая повязка или скоба на срок от 2 до 6 недель после операции. Обычно вы начинаете выполнять двигательные упражнения для предплечья, локтя и запястья вскоре после операции. Это раннее движение важно для предотвращения тугоподвижности.